Бір аптада салмақ жоғалту туралы мәселе өте өзекті. Арықтаудың 2 әдісі бар: дене белсенділігі және диетотерапия. Осы әдістерден басқа, массаж процедуралары, орау, емдік шөптерді, ванналарды, сауналарды пайдалану да қолданылады.
Бір аптада қалай салмақ жоғалтуға болады
Салмақ жоғалту үшін қатты диеталар ұсынылмайды, әсіресе моно диеталар. Олар витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігіне әкеледі. Сондықтан дұрыс тамақтануды ұйымдастырған дұрыс. Ол әр түрлі тағамдарды күніне 5-6 рет жеуге тұрады, бірақ бір порция 1 стақаннан аспауы керек. Тамақтану арасындағы үзілістер 2-3 сағатты құрайды. Бұл әдіс дене салмағын аптасына 3-4 кг-ға азайтуға мүмкіндік береді, оны ұзақ уақыт бойы, сонымен қатар бүкіл өмірде қолдануға болады.
Егер сіз бір аптада салмақ жоғалтуды білмесеңіз, дұрыс тамақтану принциптерін қолданыңыз.
Жақсы тамақтану немесе PP принциптері:
- Қуырылған, майлы тағамдарды, қантты алып тастаңыз. Тұздың мөлшері күніне 5 г дейін азаяды. Олар ұн мен кондитерлік өнімдерді, ақ нан, кофе, қою шай, майонез тұздықтары, кетчуп, консервіленген және тұздалған тағамдарды, крекер мен чипсті жемейді.
- Тағамдар буға пісіріледі, қайнатылады, пісіріледі. Пісіру кезінде май қоспаңыз немесе оны аз мөлшерде қосыңыз.
- Ет, балық және сүт өнімдері майдың төмен мөлшері бойынша таңдалады.
- Өсімдік майы салаттарға қосылады.
- Диетада міндетті түрде көкөністер мен жемістер болуы керек.
- Олар 2-2, 5 литрге дейін су ішеді. Жемісті сусындар, шай, шырындар есепке алынбайды.
- Көмірсутегі жоғары тағамдарды таңертең жейді.
Бұл қағидалар қатаң сақталуы керек. Ережелерден кез келген ауытқу салмақтың өсуіне әкеледі.
PP-ден басқа тез арықтаудың тәсілдері бар. Ас мәзірі бір күнде салмақ жоғалту тек ет, екінші балық, үшінші көкөністер және т. с. с. Бұл сізге ағзаға түсетін калория мөлшерін ауыстыруға мүмкіндік береді, бұл майдың жиналуына жол бермейді.
Дүйсенбіден жексенбіге дейінгі аптаның күндеріндегі тамақ айналымының ережелері:
- Көкөніс күні: бірінші күні олар тек көкөністерді пайдаланады, зімбір шайын немесе су ішеді.
- Ет: Тауық еті, қоян сияқты майсыз еттерді ғана жеңіз, тек су немесе шөп шайын ішіңіз.
- Көмірсулар: жемістер, йогурттар, шай, қант қосылған кофе ішіңіз, жеткілікті су ішіңіз.
- Сорпа: олар тек бірінші тағамдарды жейді: інжу арпа, көкөніс сорпасы, борщ, су, шай, кофе ішеді.
- Балық: балық тағамдары мен көкөністерді аз мөлшерде қосыңыз, тек айран ішіңіз.
- Кондитерлік өнімдер: олар тоқаштарды, пирогтарды жейді. Оларды пайдалану спортпен немесе фитнеспен үйлеседі: пресс, құрсаумен немесе скватпен.
- Картоп: картоп басқа көкөністер мен дәмдеуіштермен біріктіріледі. Диетотерапия дене белсенділігімен үйлеседі.
Бұл мәзір жасауға арналған нұсқаулық. Мұндай диетада ұзақ отыруға болмайды. Өмір бойы дұрыс тамақтануды ұстанған дұрыс. Бұл бүкіл дененің жұмысын жақсартады және артық салмақтың пайда болуына жол бермейді.
Диетотерапияның түрлері
Моно диеталардың алуан түрлілігі бар. Олар дене салмағын 10 кг-ға дейін төмендете алады. Диеталар өнімнің бір түрін белгілі бір уақытқа, яғни 1 аптаға пайдалануды білдіреді.
Моно-диетаны дәрігерлер құптамайды, өйткені олар өмірлік функцияларды сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін тудырады. Авитаминоз және минералды заттардың жетіспеушілігі түрлі ауруларды қоздырады. Мысалы, 7 күннен артық көкөніс диетасын қолдану анемияны тудыруы мүмкін.
Қарақұмықты қолданумен диетотерапия
Қарақұмық диетасы 7 күнде артық салмақты 7 кг азайтуға көмектеседі. Қарақұмық бумен немесе қайнатылады. Ыдысқа қант пен тұз қосылмайды. Қарақұмық тағамдары айранмен біріктіріледі. Тәулігіне 1 литр ашытылған сүт сусынын ішіңіз.
Моно-диета барабар мөлшерде ішу режимімен бірге жүруі керек. Сізге кем дегенде 1, 5 литр су ішу керек, мүмкін көп. Диетотерапияның 6-7-ші күнінде аз мөлшерде қара өрік диетаға қосылады. Диетотерапия баланы көтеретін немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерге жарамайды.
Кефирдегі диетотерапия
Айран диетотерапиясы 7 күн ішінде дене салмағын 10 кг-ға азайтады. Тәулігіне сізге жарты литрге дейін айран ішу керек. Сусынға аптаның күніне байланысты түрлі тағамдар қосылады:
- Терісіне тұзсыз қайнатылған 4 картоп;
- 400 г сүзбе;
- 500 г жеміс;
- 1 тауықтың төс еті;
- 600 г жеміс.
6-шы күні, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз тек қайнатылған немесе минералды су ішуіңіз керек. 7 күн ішінде олар 400 г көкөністерді, сондай-ақ жарты литр айранды жейді.
Айран диетотерапиясы кезінде сізге 2-2, 5 литрге дейін қайнатылған су ішу керек. 7 күннен кейін диетаға жоғары калориялы тағамдар біртіндеп қосылады. Сіз көп тамақ жей алмайсыз.
Жақсы тамақтану салмақ тастаудың жалғыз әдісі емес.
Су диетасы
Судағы диетотерапия тәуліктік калория мөлшерін максималды төмендетуге негізделген. Мұндай тамақ бәріне бірдей рұқсат етілмейді. Егер ас қорыту жолдарының аурулары болса, сіз одан бас тартуыңыз керек. Диета 7 күнге созылады.
Апта күндеріне арналған ұсыныстар:
- Сіз 1000 мл сүт, минералды су, шөп шайын ішуіңіз керек.
- Майсыз сүзбе 200 г, қантсыз жемістер мен көкөністерден алынған шырын.
- Күні бойы минералды су.
- 4 күрте картоп, қантталмаған жемістер мен көкөністерден 800 мл шырын.
- 5 алма, су.
- Тауық етінің кішкене бөлігі, тұздалмаған, 800 мл қантсыз шырын.
- 1000 мл айран, су.
Бұл диетадан диетаға көп калориялы тағам қосып, біртіндеп кету керек. Сіз майлы және қуырылған тағамдарды кенеттен енгізбеуіңіз керек, өйткені бұл ұйқы безі мен ас қорыту жолдарының басқа органдарының жұмысын нашарлатады.
Алма диета терапиясы
Алма диетотерапиясы 7 күнде 5 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді. Диетада тек алма мен су бар. Бір күн бойы салмақ жоғалту үшін 1000 г алма жеу керек. Жемістерді жаңа піскен, пісірілген, пюре немесе шырынмен жейді.
Алма диетасының мәзірінде жаңа алма ғана емес, сонымен қатар пісірілген алма да бар.
Шикі алманы үнемі жеуге кеңес берілмейді. Егер бұл аурулар болса, бұл гастриттің немесе жараның өршуіне әкелуі мүмкін. Алма диета терапиясы жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы.
Алманы 7 күннен артық жеуге болмайды. Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, диетаны біртіндеп кеңейте отырып, диетадан бас тарту керек.
Сүзбе диетотерапиясы
Сүзбе диетотерапиясы құрамында май мөлшері аз 1 кг-ға дейін сүзбе қолдануды қарастырады. Бұл сома күні бойы біркелкі бөлінеді. Сүзбе өнімінен басқа, тағамға ештеңе қосылмайды. Міндетті шарт - бұл жеткілікті мөлшерде ішу режимі. Сізге 2-3 литр мөлшерінде су ішу керек.
Арықтауға арналған жаттығулар
Салмақ жоғалтудың тиімділігін арттыру үшін диетотерапия дене белсенділігімен үйлеседі. Қарқынды немесе орташа физикалық жүктеме кезінде май жасушалары тезірек жойылады.
Дене салмағын төмендететін ең тиімді жаттығулар - арқаннан жарты минут ішінде 5-10 минуттың бірнеше жиынтығында секіру. Таңертең жарты сағатқа дейін жүгіру де пайдалы. Іштің бұлшық еттері, жамбас, бөкселер, иық белдеуі, би, жүзу, стадиялық аэробика немесе басқа спорттық жаттығулар жақсы көмектеседі. Таңертең жаттығулар жасаңыз, оның ішінде созылу, бұлшықеттерді сору, тыныс алу жаттығулары.
Қаптау
Қаптамалар салмақ жоғалтудың негізгі әдістерімен бірге белсенді қолданылады. Манипуляция аш қарынға жүзеге асырылады. Қаптау үшін сізге проблемалы аймақтың терісіне қолданылатын белсенді зат қажет. Көбінесе қыша, бал, эфир майлары, кофе, балшық және басқалары белсенді ингредиент немесе маска ретінде әрекет етеді.
Проблемалық аймаққа белсенді ингредиенттің маскасы біркелкі жағылады. Осыдан кейін тері тамақ полиэтиленімен жабылған. Үстіңгі жағын сүлгімен немесе көрпемен жабыңыз.
Терапия кезінде пленка астындағы тіндер қызады. Бұл денедегі майдың қызып кетуіне әкеледі. Метаболизм жоғарылайды, май жасушалары жойылады.
Белсенді заттармен орау - бұл көмекші процедура. Ол майлы қабатқа қарағанда теріге көбірек әсер етеді.
Үйде процедураны жасамас бұрын терінің кішкене аймағына маска жағыңыз. Терінің күйі 12 сағат бойы бақыланады. Егер аллергиялық көріністер болмаса, орау процедурасы жасалады.
Салмақ жоғалтуға бал немесе кофе көбірек сәйкес келеді. Кофе метаболикалық реакцияларды жақсы жылдамдатады, теріні нәрлейді, тіндердегі қан айналымын арттырады. Бал терінің күйін жақсартады, қан айналымын жақсартады, теріні витаминдермен байытады.
Бір аптада салмақ жоғалту 10 кг-ға дейін мүмкін. Арықтау үшін моно-диеталар, орамалар, физикалық белсенділік ұсынылады. Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың бір кемшілігі бар - салмақ тез кетіп бара жатқанда пайда болады, сондықтан дұрыс тамақтану мен жаттығуды үнемі ұстанған жөн.