4 аптаға арналған түпнұсқа мәзір, ережелер, ұсыныстар, сондай-ақ Магги диетасынан шығудың дұрыс жолы. Maggi диетасында қанша килограмм жоғалтуға болады және салмағын жоғалтқандардың пікірлері не дейді? Барлығы туралы толығырақ осы мақалада!
Maggi - 4 апта ішінде майды жағуға мүмкіндік беретін төмен көмірсулар диетасы. Бұл Маргарет Тэтчер үшін арнайы құрастырылған тиімді тамақтану жүйесі. Салмақты жоғалту кезінде ағза қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейді, себебі мәзірде барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Дегенмен, Магги бәріне бірдей жарамайды.
Магги диетасының шарттары мен ережелері
Диетаның бірнеше түрі бар. Түпнұсқа нұсқасы тауық жұмыртқасы мен цитрус жемістерінің көп мөлшерін пайдалануды қамтиды. Күнделікті салмақ жоғалту шамамен 300 г. Бұл зиянсыз салмақ жоғалтудың оңтайлы көрсеткіші. Maggi диетасынан 6 айда бір реттен жиі емес өту ұсынылады.
Бір ай бойы келесі ережелерді сақтау керек:
- Белгілі бір уақытта күніне 3 рет тамақтану керек. Тағам ретінде жемістер мен көкөністер қолайлы. Оларды негізгі тамақтан кейін 120 минуттан кейін жеуге болады.
- Соңғы тамақ түнгі ұйқыдан 180 минут бұрын болуы керек.
- Күніне 2 литр таза су ішу керек.
- Түскі асты кешкі аспен алмастыруға болмайды.
- Барлық тағамды пеште, суда немесе май қоспай бумен пісіру керек.
- Дене белсенділігі ынталандырылады.
- Тамақтану арасында 3-4 сағат болуы керек.
- Дәрі-дәрмектерді қабылдауды шектеген дұрыс.
- Әрбір тағам аздап аштық сезімін қалдыруы керек.
Maggi диетасына барар алдында маманмен кеңесіп, қарсы көрсеткіштермен танысу ұсынылады.
Ұсынылған және тыйым салынған тағам
Рұқсат етілген өнімдерге мыналар жатады:
- Көкөністер. Оларды бұқтыруға және қайнатуға, жаңа піскен тұтынуға болады. Мұздатылған қоспаларды қабылдауға болады. Қолайлы бұршақ, бұршақ, сәбіз, баклажан, цуккини, қызанақ, қырыққабат, қияр.
- Жемістер мен жидектер. Мандарин, алма, шие, алмұрт, киви, өрік рұқсат етіледі. Ең бастысы, цитрус жемістерін пайдалану керек.
- Сүт өнімдері. 4-ші аптада айран мен йогурт ішуге рұқсат етіледі. Майлылығы төмен ірімшік қатты таңдалады.
- Балық. Трасса, тұқы, көксерке, шабақ, поллок немесе хекті таңдаған дұрыс. Оларды асшаяндар мен мидиялармен ауыстыруға болады.
- Құс және ет. Тауық етін қабығынсыз жейді. Сіз жүректі немесе бауырды сирек жеуге болады. Қоян еті, сиыр және күркетауық бұқтырылады немесе тұзсыз және майсыз қайнатылады.
- Нан. Диеталық нан мен тостты қолдануға рұқсат етіледі.
- дәмдеуіштер. Рұқсат етілген сарымсақ пен пияз, аздап бұрыш.
- Сусындар. Суды шексіз мөлшерде ішіңіз. Қантсыз шай мен кофеге рұқсат етіледі.
Тыйымдардың тізіміне мыналар кіреді:
- тәтті;
- майлы;
- алкоголь;
- сүт;
- консервіленген тамақ;
- ысталған ет;
- макарон;
- наубайхана;
- тәттілендіргіштер;
- майға қуырылған;
- ақтүйнек;
- жануарлардан алынатын майлар;
- жүзім, банан, авокадо, інжір, манго түріндегі жемістер.
Бұзылған жағдайда диетаны қайта бастау керек. Сонымен қатар, витаминді препараттарды қабылдау қажет емес.
Diet Maggi: 4 аптаға арналған мәзір кестесі
Диетаны қатаң сақтау маңызды. Апта сайын ол белгілі бір өнімдерді пайдалануды қамтиды.
1 апта
Бірінші аптада организмде метаболикалық қайта құрылымдау басталады.
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| бір | 2 тауық жұмыртқасы, грейпфруттың 0, 5 бөлігі | алма және алмұрт | Бұқтырылған және салат |
| 2 | Жарты апельсин және 2 жұмыртқа | Томат, нан | Шөптермен пісірілген тауық |
| 3 | 2 тауық жұмыртқасы, грейпфруттың 0, 5 бөлігі | рұқсат етілген жемістер | Майсыз сиыр еті мен салат |
| 4 | Жарты апельсин және 2 жұмыртқа | Пісірілген көкөністер, ақуыз және сарысы | Қуырылған балық, жасыл салат |
| 5 | 2 тауық жұмыртқасы, грейпфруттың 0, 5 бөлігі | Рұқсат етілген тізімдегі кез келген жеміс | Шошқа етінің бір бөлігі |
| 6 | Цитрус жемістерінің жартысы және 2 жұмыртқа | Көкөніс бұқтырмасы, тауықтың төс еті | жаңа піскен қызанақ |
| 7 | 2 тауық жұмыртқасы, грейпфруттың 0, 5 бөлігі | 5% дейін сүзбе | Салат жапырақтары, грильдегі балық |
2 апта
Екінші аптада дене жаңа режимге бейімделді. Диетада жұмыртқалар да басым.
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| бір | 1/2 апельсин, ақ және сарысы | салат, шошқа еті | 2 қайнатылған сарысы мен тиін, салат жапырақтары, апельсин |
| 2 | Жарты грейпфрут және 2 жұмыртқа | Майсыз сиыр еті, қызанақ | Жұпқа арналған омлет |
| 3 | 1/2 апельсин, ақ және сарысы | Шошқа еті және 2 жаңа қияр | 1 пісірілген жұмыртқа, грейпфрут |
| 4 | Жарты грейпфрут және 2 жұмыртқа | 2 жұмыртқа және аздап ірімшік, буға пісірілген көкөністер | 2 пісірілген жұмыртқа |
| 5 | 1/2 апельсин және жұмыртқа | Бұқтырылған поллок | 2 тиін мен сарысы, салат жапырақтары |
| 6 | Жарты грейпфрут және 2 жұмыртқа | Терісіз тауық еті, қызанақ | Жеміс-жидек салаты |
| 7 | 1/2 апельсин, ақ және сарысы | Шошқа еті, қияр | Терісіз тауық еті, көкөніс салаты, апельсин |
3 апта
Үшінші аптада салмақтағы өзгерістер қазірдің өзінде байқалады, бірақ жақсартуға мүмкіндік бар. Бұл өнімдерді кез келген мөлшерде жеуге болады, бірақ қанықтыру сезіміне жету мүмкін емес.
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| бір | алма және алмұрт | Киви және апельсин | Өрік және өрік |
| 2 | Қызылша-сәбіз салаты | Көкөніс бұқтырмасы | Жаңа піскен қызанақ пен қызанақ салаты |
| 3 | Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістер | Кез келген мөлшерде көкөністер мен жемістерге рұқсат етіледі | Қайнатылған немесе жаңа піскен кез келген мөлшерде рұқсат етілген көкөністер |
| 4 | Қытай қырыққабаты, көкөніс бұқтырмасы | Қайнатылған балық, салат | Томат пен қияр |
| 5 | Қайнатылған тауықтың төс еті, жасыл салат | Бұқтырылған көкөністер, сиыр етінің бір бөлігі | Көкөніс салаты, тауық еті |
| 6 | алма және алмұрт | 2 алма | 2 алмұрт |
| 7 | 2 шабдалы | бір уыс өрік | Шабдалы |
4 апта
Соңғы кезеңнен кейін таразыдан қажетті санды көруге болады.
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| бір | Кішкене пісірілген тауықтың төрттен бір бөлігі, тосттар, апельсин | 3 қызанақ және 3 қияр | Майсыз тунец банкасы |
| 2 | 2 тілім пісірілген ет, тосттар | алма немесе апельсин | Жаңа піскен қияр салаты |
| 3 | апельсин немесе грейпфрут | Жаңа піскен қияр салаты | Сүзбе немесе ақ ірімшік |
| 4 | Апельсин немесе басқа рұқсат етілген жемістер | Біраз қайнатылған тауық еті | 1/4 майсыз қуырылған тауық еті, қызанақ |
| 5 | 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин | Көкөніс бұқтырмасы | Қызанақ пен қияр салаты |
| 6 | Ірімшік тілім, тосттар, сүзбе сүт | Жаңа піскен көкөніс салаты | апельсин |
| 7 | Қасық сүзбе, тосттар, апельсин | Бір табақ пісірілген көкөністер | Томат, қияр және тунец |
Егер аштық пайда болса, сіз сәбіз немесе қияр тістеуге болады.
Магги диетасынан шығу жолы
Maggi стандартты ұзақтығы - 4 апта. Нәтижені бекіту үшін кезеңді 5 аптаға дейін арттыруға рұқсат етіледі. Әдетте, 28 күннен кейін олар диетадан бірқалыпты шыға бастайды.
Бірінші аптада тағамның кішкене бөліктеріне рұқсат етіледі. Сіз диетаңызды түбегейлі өзгерте алмайсыз. Алдыңғы диетаға оралу калориялардың біртіндеп артуымен болуы керек.
7 күн ішінде диетада ағза бұрыннан үйренген өнімдерді сақтау керек. Магги диетасынан шығудың басқа да кеңестері бар:
- алғашқы апталарда салмақтың тез өсуіне әкелетін тағамдарды жеуге болмайды (ұн, қуырылған, тәтті, маффин);
- тұтынылатын калория санын бақылау және күнделікті нормадан аспау маңызды;
- қантты пайдаланудың қажеті жоқ;
- көмірсулар мен майларды 3-4 аптада шағын бөліктерде енгізуге болады.
Сарапшылар қажетсіз тағамдарды (фастфуд, консервілер, алкоголь және тәттілер) қоспағанда, қайнатылған және бұқтырылған тағамдарды жеуді жалғастыруға кеңес береді.
Арықтау туралы пікірлер және мамандардың пікірлері
Интернеттегі шолуларға қарағанда, Maggi диетасы 10-15 кг жоғалту түрінде тұрақты әсер береді. Оның артықшылықтарына мыналар жатады:
- әртүрлі мәзір;
- қосымша фунттарды тез жоғалту;
- қатаң шектеулердің болмауы;
- тәртіпті дамыту.
4 аптада асқазанның мөлшері азаяды, бұл болашақта салмақты сақтауға көмектеседі. Нәтижесінде адам аштықты сирек сезінеді. Осылайша, диетаның көптеген жанкүйерлері бар. Маггидің тиімділігі туралы сарапшылар арасында консенсус жоқ.
Диетологтар диетаның қарсы көрсетілімдері туралы ескертеді. Сонымен, Maggi цитрус жемістеріне аллергиясы бар адамдарға жарамайды. Дәрігерлер жұмыртқаны сүзбемен алмастыру мүмкіндігін мойындайды. Бұл тағы бір үнемді тамақтану бағдарламасы болады.
Ұзақ уақыт бойы жұмыртқалар сарыуыздағы зиянды холестерин туралы мифке байланысты қауіпті деп саналды. Бүгінгі таңда өнімге кіретін табиғи майлардың ағзаға жақсы сіңетіні және органикалық май тәрізді қосылыстардың жиналуын тудырмайтыны дәлелденді.
Сарапшылар отандық тауықтардан алынған өнімді сенімді өндірушілерден сатып алуға және пісірер алдында қабықты жууға кеңес береді. Кішкентай жұмыртқаларды сатып алған дұрыс, оларда қоректік заттар көп.
Қарсы көрсеткіштер
Бұл салмақ жоғалту жүйесінің кейбір қарсы көрсеткіштері бар:
- бала туу кезеңі;
- лактация;
- мәзір өнімдеріне аллергиялық реакция;
- ішектің, асқазанның патологиясы;
- созылмалы қабыну;
- бауыр мен бүйрек аурулары;
- балалық шақ;
- гипертония;
- гипотензия.
Кейде диета кезінде күйдіргі, ауыздағы ащы сезім, әл-ауқаттың нашарлауы және метеоризм сезілуі мүмкін. Бұл жағдайда маманға хабарласып, салмақ жоғалтудың бұл әдісінен бас тартқан дұрыс.