Әр үйде кездесетін үш қарапайым тамақ және олардың негізінде тез салмақ жоғалтуға арналған 3 диета сізге қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Бұзылуды болдырмау үшін диетаға кенеттен енбеу маңызды. Алынған нәтижені ұстап тұру үшін түсіру жеткізілімінен біртіндеп шығу қажет.
Қарақұмық моно-диетасы
Қарақұмық жармасынан жылдам салмақ жоғалтуға арналған тиімді арзан диета жоғалту салмағының бастапқы салмағына байланысты аптасына 3-7 кг немесе 2 апта ішінде 15 кг-ға дейін арылуға кепілдік береді. Қарақұмықтың тағамдық құндылығы жоғары, сондықтан сіз барлық түсіру кезеңінде қатты аштық сезімін бастан кешірмейсіз. Қарақұмық моно-диетасы ораза күндері тек ботқаны қолдануды көздейтіндіктен, моральдық жағынан қиынырақ болады.
Қарақұмық диетасын жылдам салмақ жоғалтуға арналған ережелер:
- Күні бойы сіз қарақұмық ботқасын шексіз мөлшерде жей аласыз, бірақ 1, 5-2 сағат аралығымен дәнді дақылдардың бүкіл көлемін 5-6 жұп бөліктерге бөлу өте маңызды (соңғы тамақ 18: 00-ден кеш емес) ).
- Жарманы тек суда пісіру керек (қайнаған сумен буға пісіріп, салқын сумен толтырып, түнде қалдырыңыз немесе әдеттегідей пісіріңіз).
- Кез-келген дәмдеуіштерді, соның ішінде тұзды пайдалануға тыйым салынады.
- Су балансын сақтау, кем дегенде 1, 5 литр таза ауыз су тұтыну ұсынылады (бұдан басқа күніне 1 кесе жасыл шай немесе кофе ішуге рұқсат етіледі).
- Диета кезінде денеңізді қолдау үшін дәрігеріңізбен кеңесіп, мультивитаминдер кешенін таңдаңыз.
Егер диетаны ұстау физикалық немесе психологиялық жағынан қиын болса, бірақ сіз оны бұзғыңыз келмесе, онда қарақұмық ораза күндерінің мәзірін әртараптандыруға болады. Диетологтар моно-диетамен қатар ішуге болатын өнімдердің тізімін жасады. Диетада жасыл алма (тәулігіне 2 жемістен артық емес), тұзсыз жаңа қырыққабат салаты, майсыз айран (1 литрден артық емес) болуы мүмкін. Сіз балдың көмегімен тәтті нәрсе жеуді тоқтатуға болады, бірақ оның мөлшері 1 шай қасықпен шектелуі керек. бір күнде.
Артықшылықтары:
- жоғары тиімділік;
- холестерин деңгейін қалыпқа келтіру;
- ішек моторикасын жақсарту;
- токсиндер мен токсиндерді белсенді түрде жою;
- көруді жақсарту;
- гемоглобин деңгейінің жоғарылауы.
Кемшіліктері:
- диетаның біртектілігі;
- қысымның күрт төмендеуін қоздыратын тұздан толық бас тарту гипотензивті науқастардың жалпы жағдайына теріс әсер етеді;
- мәзірдің төмен калория мөлшері (шамамен 400-450 ккал) физикалық белсенділікке теріс әсер етеді;
- қанттан бас тарту ми белсенділігінің төмендеуіне әкеледі.
Күріш диетасы
Бұл диетаның қиын нұсқасы 3 күн ішінде тек қайнатылған күрішті жеуді қамтиды. Мұндай түсірудің нәтижесі таразыда минус 3 кг құрайды. 5 артық фунттан арылуға кепілдік беретін 7-10 күнге созылатын диетаның жұмсақ нұсқасы бар. Салмақ жоғалтуға арналған күріштің арзан диетасы келесі ережелерді сақтауды қамтиды:
- Тәулігіне 500 г-нан көп емес құрғақ дәнді дақылдарды жеуге болады, оның барлық көлемі тамақтанудың тең мөлшеріне бөлінуі керек.
- Күрішті суда пісірген жөн, оны аздап пісіру керек.
- Таза газдалмаған су - шектеусіз мөлшерде, сіз 0, 5 литрге дейін табиғи алма шырынын, бір кесе табиғи кофе немесе жасыл шай іше аласыз.
- Диетаны күніне бір ас қасық зәйтүн майы, бір стакан көкөніс сорпасы, бір уыс жаңғақ және екі крахмалды емес жемістер қосылған салатпен толықтыра аласыз.
- Ыдыс-аяқтарды дайындаған кезде дәмдеуіштерді пайдалануды мүмкіндігінше шектеңіз, оған аздап тұз бен қара бұрыш қосуға болады.
- Негізгі тамақтанудың жалпы көлемі әйелдер үшін 300 г-нан, ерлер үшін 400 г-нан, тағамдар - 150-200 г аспауы керек.
- Диетаның ауыр нұсқасын дәрігер тағайындаған витамин-минералды кешенмен бірге қабылдау ұсынылады.
Артықшылықтары:
- күріштің жақсы сіңімділігі;
- сақталатын опцияның әртүрлі мәзірі;
- күріштің жақсы сіңіргіш қасиеттері бар, ол токсиндер мен токсиндерді организмнен шығарады;
- метаболизмді қалыпқа келтіреді;
- дененің күйі мен әл-ауқатын жан-жақты жақсартады.
Кемшіліктері:
- күріш бекіту өнімдеріне жатады, сондықтан іш қату мүмкін;
- диетадағы ақуыздың жетіспеушілігі бұлшықеттің тез босауына әкеледі, бұл денені босаңсытады;
- күріш ағзадан калий тұздарын ағызады.
Картоп диетасы
Күріштің диеталық бағдарламасына ұқсас, картоптың арзан салмақ жоғалту диетасы 3 күнде 3 кг жоғалтуға кепілдік береді. Ұсынылған схемаға сәйкес 5 күннен артық түсіру ұсынылмайды. Салмақты тез жоғалтуға арналған арзан картоп диетасын жүргізу ережелері:
- Алғашқы үш күнде формасында 2 кг-ға дейінгі мөлшерде тек жас картопты, соңғы тамақты - 18: 00-ден кешіктірмей жеуге рұқсат етіледі.
- Картоптан картоп пюресі жасауға немесе пеште терімен бірге пісіруге рұқсат етіледі, ал тұзды, басқа да дәмдеуіштер мен тұздықтарды қолдану жағымсыз.
- Түсіру кезінде өнімдегі крахмалдың көп болуына байланысты салмақ жоғалту шөлдеуі мүмкін, сондықтан тұтынылатын сұйықтықтың мөлшері күніне кем дегенде 2 литрге дейін көбейтілуі керек. Судан басқа жасыл немесе шөп шайын, кофе ішуге болады. Кейде 1 шай қасыққа дейін сусындарға бал немесе қоңыр қант қосылады. бір күнде.
- 4-ші күні мәзірге жаңа піскен көкөністер мен ақуыз өнімдерін қосуға рұқсат етіледі: қайнатылған жұмыртқа, соя, бұршақ, пісірілген тауық еті немесе балық филесі.
Артықшылықтары:
- мол диета;
- жүйке жүйесінің күшеюі байқалады;
- тиімділік төмендемейді.
Кемшіліктері:
- қандағы қанттың жоғарылауына байланысты диабетиктерге мүлдем сәйкес келмейді;
- тұрақты ашқарақтық сезімі;
- түсірудің қатаң нұсқасындағы диетаның жетіспеушілігі.
