Қандай жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі? Артық салмақты жоғалтуға деген ұмтылыс шынымен қосымша фунт пен сантиметрмен проблемалары бар адамдар үшін түсінікті және негізделген.
Өйткені, қыздардың, әсіресе жас балалардың өздерін «семізмін» деп санайтын, тіпті салмағы қырық килограмнан аспайтын болса да, өзіне-өзі сын көзбен қарайтын жағдайлар да кездеседі. Бұл жағдайда психология саласында жатқан және уақыт өте келе анорексияға әкелетін басқа мәселе туралы айтуға болады.
Бірақ осы мақаланың аясында біз мүмкіндігінше тиімді түрде жойылуы және орындалуы керек артық салмақпен шынымен нақты проблемаларды талқылаймыз.
Ең алдымен, сіз өзіңіздің өміріңізді және оған сіңген әдеттеріңізді қайта қарауыңыз керек. Теледидардың алдында ыңғайлы креслода отырып, ұйықтар алдында тамақ ішкенді ұнатасыз ба? Бұл жерде ұят ештеңе жоқ, бірақ ол артық салмаққа ықпал етеді және қалай!
Немесе торт кесектерін бірінен соң бірін жасырып алып кетуге қызықсың. Сіз олардың саны мен өткен уақытты байқамайсыз ба? Сонда сізге артық фунттан қалай арылуға болатыны туралы кеңестер қажет болады!
Ең алдымен, сіз майлы тағамдарды, сондай-ақ әртүрлі тағамдық қоспаларды, мысалы, кетчуп пен майонезді диетадан біржола қалдыру керек екенін есте ұстаған жөн.
Сонымен қатар, өңделген тағамдардан бас тарту маңызды, өйткені олар жақсы ештеңе әкелмейді және жаттығу залында жұмсалған барлық калориялар сізге өте тез оралады. Табиғи ингредиенттерді пайдаланып пеште кешкі ас әзірлеп жатқанда жалқау болғанша, аш ұйықтаған жақсы.
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығу әрқашан жылынудан басталуы керек. Күрделі физикалық жаттығуларды бірден жасау ақылсыз. Сондай-ақ жаттығулар арасында ең аз үзіліс жасау керек.
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығулар дозалануы керек, сондықтан бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтау маңызды. Біріншіден, сіз бірнеше күн қатарынан жаттығу жасамауыңыз керек - оны күн сайын, таңертең 11: 00-ден 14: 00-ге дейін және кешкі 18: 00-ден 20: 00-ге дейін жасау оңтайлы.
Дәл осы кезеңде сіздің денеңіз физикалық жаттығулардан оң энергияны қабылдауға бейім болады.
Сондай-ақ, кез-келген жаттығулар жиынтығының тиімділігі қатарынан төрт аптадан аспайтынын есте ұстаған жөн. Әрі қарай, бұлшықеттердің пайда болуына және белдің жоғалуына әкелетін жүктемені көбейту керек немесе жаттығулар жиынтығын жаңа, жетілдірілгенге өзгерту керек.
Тамақтанудан немесе ұйқыға дейін кем дегенде екі сағат бұрын салмақ жоғалту үшін физикалық жаттығулар жасау керек. Осылайша, оқыту барысында қол жеткізілген барлық нәтижелер болашақта пайдалану үшін пайдаланылады.
Жалпы, өмірде белсенді өмір салтын ұстану керек екенін қалай ұмытуға болады. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, одан да көп аэробикаға немесе бассейнге жазылуыңыз керек.
Артық салмақпен күресу кезінде ең «проблемалық» болып табылатын бірнеше аймақтар бар. Осы саладағы салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығуларға назар аудара отырып, олардың әрқайсысын мұқият қарастыруды бастайық.
1. Кеуде аймағы
Таң қалмаңыз, бірақ әйелдерде, әсіресе босанғаннан кейін, кеуде аймағында артық салмақ мәселесі жиі кездеседі. Бұл аймақтың салмағын жоғалту үшін сіз тік тұрып, алақандарыңызды бір-бірінің қасына қоюыңыз керек, сонда саусақтарыңыз ғана жанасады. Шынтақтарды мүмкіндігінше кеңірек тарату керек.
Бірте-бірте иықтарымызды мүмкіндігінше төмен және артқа жылжытуға тырысамыз, біз бүкіл алақанымызды демаламыз, содан кейін бастапқы ұстанымға ораламыз. Әрбір тәсілмен сіз бұл жаттығуды кем дегенде жиырма рет қайталауыңыз керек, содан кейін кеуде аймағында артық салмақпен проблемалар туындамайды.
2. Бел аймағы
Келесі проблемалық аймақ - бел аймағы. Бұл жерде килограмм емес, сантиметр маңыздырақ. Белдегі май жасушаларынан құтылу үшін сіз мезгіл-мезгіл иық енінен тұратын аяқтарыңызға қарай иілуді қайталауыңыз керек.
Бұл жағдайда иілудің әрбір кезеңі мүмкіндігінше төмен иілуге үш әрекетпен аяқталуы керек. Қатты, бірақ серпімді қаптамасы бар тар орындықты пайдалану қажет жаттығулардың тиімділігі де іс жүзінде дәлелденді.
Орындыққа отырып, бүгілген аяқтарыңызды құрсақ аймағында қолыңызбен қысуыңыз керек. Аяқтарды мезгіл-мезгіл алға қарай лақтырып, сіз сантиметрден арыла аласыз, бірақ мұның бәрі баяу болған жағдайда ғана.
3. Іш
Белден алыс емес жерде әйелдердің көпшілігі үшін тағы бір проблемалық аймақ - асқазан. Бұл аймаққа арналған жаттығуларда өте сақ болу керек, өйткені біздің басты мақсатымыз бұлшықеттерді сору емес, артық фунттарды жою.
Бірақ бәрінің сүйікті іш жаттығулары - бұлшық еттерді сору тәсілі, бұл қалаусыз және әділ жыныстың нәзік өкілдеріне мүлдем тән емес.
Тағы бір нәрсе - атышулы «бұралу», яғни аяқтар мен бастың бүйірінен бір-біріне қарай қозғалуды қамтитын жаттығу. Бұл жаттығу жатып орындалады және іш аймағындағы барлық май жасушаларының тез резорбциясына ықпал етеді.
4. Жамбас
Сондай-ақ, еденде немесе арнайы төсеніште жатып, жамбастағы артық салмақтың сыртқы көріністерін жою үшін тиімді жаттығуды орындауға болады.
Сіз жай ғана қолыңызды бөксеңізге қойып, аяқыңызды жатып, денеңіздің деңгейінен сәл жоғары көтеруіңіз керек. Содан кейін бұлшық еттеріңізді қысып, аяқтарыңызды максималды амплитудамен екі жаққа тарату маңызды. Ұқсас қозғалыстарды асықпай ондаған рет қайталау арқылы сіз өзіңізге демалуға мүмкіндік бере аласыз.
5. Бөкселер
Жамбастың артық майы бар жерде әрқашан бөкселерде проблема бар. Денеңіздің осы аймағында қажетсіз түзілістерді жою үшін келесі әрекеттерді орындауға болады - тізеңізге отырыңыз және бөкселер астында бос орын пайда болуы үшін аяқтарыңызды аяқтың аймағында мүмкіндігінше кеңірек жағыңыз.
Бұл ретте қолдарыңызды белбеуде ұстап, кезек-кезек әрбір жеке бөксемен аяқтарыңыздың арасындағы еденге жетуге тырысуыңыз керек. Бастапқыда жаттығу өте қиын және мүмкін, тіпті аздап ауырады.
Бірақ сіз көрсеткен шыдамдылық пен еңбекқорлық айнадан айтарлықтай нәтижені байқаған кезде жүз есе марапатталады!
6. Уылдырық
Көбінесе аяқтар артық салмақ. Бір қарағанда байқау қиын болса да, сіз әйел денесінің осы аймағында және өте мұқият жұмыс істеуіңіз керек.
Біз жамбастарды аяқтың жоғарғы бөлігінің көрінісі ретінде жоғарыда айттық, бірақ бұзаулар да назар аударуды қажет етеді. Әйтпесе, олар өте кең болуы мүмкін, бұл өзін-өзі құрметтейтін кез келген әйелді мақтамайды!
Балтыр аймағындағы артық майды кетірудің үш жолы бар:
- Бірінші және ең тиімдісі - орында жүгіру.
- Бірақ егер сіз осылайша қол жеткізген нәтижені біріктіргіңіз келсе, онда сіз төсеніште ішіңізде жатып, тізеде бүгілген саусақтарыңызбен мүмкіндігінше басыңызға жақындауға тырысыңыз.
- Сондай-ақ қабырғаға арқаңызды сүйеп, оған қолыңызды сүйеп, бір аяғыңызды тізеде бүгуге болады. Осыдан кейін бір аяқтың аяғын қарама-қарсы аяқтың жіліншігіне қою керек. Осыдан кейін аяқтарды өзгертуге болады, бірақ дене қалпы өзгеріссіз қалады.
Артық салмақпен күресте сәттілік!