Сұрақ: «Аптасына 7 кг -ға қалай арықтауға болады? »риторикалық категорияға жатады. Рас, адамдардың көпшілігіне диетаның белгісіз авторлары насихаттайтын тәжірибені қолданудың қажеті жоқ.
Бұл сұрауды қарапайым іздеу пайдалы емес диеталардың тізімін береді. Сонымен қатар, «сарапшылардың» пікірлері айтарлықтай ерекшеленеді. Кейбір мақалаларда бұл диеталар аптасына 10 кг -ға тез арықтау әдісі ретінде айтылады, ал басқаларында 7 -ге дейін. Шындығында нәтиже таңқаларлық және көңілсіз болуы мүмкін.
Интернеттегі диетаны зерттеуге кіріспес бұрын, қарапайым есептеуге болады. Салмақты 1 кг -ға азайту үшін шамамен 7000 ккал тапшылығын жасау қажет. Күніне мұндай тапшылықты не тудыруы мүмкін?
Дұрыс жауап ештеңе емес. Тіпті егер сіз 14 сағат бойы 1000 калориялы жоғары қарқынды жаттығулар жасасаңыз немесе, мысалы, күнделікті диетаңызда ультрамарафон өткізсеңіз, сіз ештеңе жей алмайсыз . . . Бірақ айранға, қиярға негізделген рецепт авторлары пияз сорпасы бұл туралы мүлде ойламайды.
Аптасына 7 кг қалай арықтауға болады
Мұндай сұраныс бойынша әлемдегі ең танымал іздеу жүйесі лаконикалық - геркуле диетасын береді.
Білмейтін Геркулес - «орташа пісіру» сұлы ботқасы. Бұл сұлы жармасы, яғни шамамен 15 минут пісіруді қажет ететін престелген немесе кесілген дәндер. Сонымен, бір апта ішінде 3-4 пакет қажет болады. Сіз күніне 1 стақан пісіресіз. Тұз бен майсыз бұл ғана бар. Егер сіз сынбасаңыз, 7 кг жоғалтыңыз деп уәде береді.
Іс жүзінде 100 г прокат сұлы 340 -тан 360 ккал -ға дейін болуы мүмкін. Яғни, сіз күніне 800 ккал -ға дейін жейсіз. Және де күн сайын. Сонымен қатар, диетада майлар жоқ, мүлдем жоқ және аминқышқылдарының құрамы жетіспейді. Тіпті сіз алатын 22 г белок ақуызы бұлшықеттеріңізге ешқандай әсер етпейді, әсіресе, табиғат берген жерлерде қалуға көмектеспейді.
Әйелдерге бұлшықеттер қажет емес деп ойлайсыз ба? Қайта ойланыңыз, егер сіз таразының стандартты фигурасына жету үшін оларды күрт «өртесеңіз», сіз қолыңызға жарқанаттың «қанаттарын», ішінің орнына терінің сөмкесін және бір жұпты ала аласыз. бөкселердің орнына бірдей. Бұл, әрине, сұлулық стандарттарына сәйкес келмейді.
7 күнде 7 кг салмақ жоғалтуға арналған геркуле диетасы туралы мақалалардың авторлары сізді алдайды:
- салмақ жоғалту жылдамдығы жеке. 1 кг майды «кетіру» үшін 7000 ккал жетіспеушілік туралы әңгіме метаболизмі мінсіз адамға қатысты болуы мүмкін. Бұған қоса, өмірінің жартысына дейін арықтауға тырысатындар диета ұстады, бұл әдетте қолданылмайды. Дене өте төмен калориялы тұтынуға бейімделе алады және ол тез өтеді. Сондықтан сіз шынымен бір тұздалмаған сұлы майын жей аласыз және оның орнына ештеңе алмайсыз;
- барлық дерлік мақалалар сұлы майының пайдасы туралы, метаболизмді жеделдететін және жүйке жүйесін тыныштандыратын В дәрумендерінің көзі екендігі туралы әңгімелейді . . . Бірақ егер тағам ашықтан -ашық теңгерімсіз болса, ешқандай витаминдер көмектеспейді. Ал сұлы немесе сұлы диетасы дәл осы. Тіпті 80 жастағы әжелерге 1 кг дене салмағына кем дегенде 0, 5 г ақуыз жеуге кеңес беріледі, сондықтан диета пайдалы болуы мүмкін . . . бірақ салмағы 44 кг кемпір үшін.
Ең аз физикалық белсенділігі бар жас әйел үшін бұл ақуызға тәуелді аппараттың біртіндеп «өшуіне» әкеледі. Біріншіден, бұлшықеттер қалпына келуді тоқтатады, содан кейін иммунитет «төмендейді» (иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін ақуыз қажет), содан кейін цикл бұзылады және шаш «ұшады». Иә, барлық осы нәтижелерге қол жеткізуге болады, мысалы, 1200-1400 калориялы «сау» диетаның бір циклінде, содан кейін сұлы ботқасы.
Шетелдік ақпарат көздері бойынша 7 күнде 7 кг -ға арықтау
АҚШ пен Канадада бұл «мәселені» шешу үшін олар әдетте дәрумендермен ерітіндінің қандай да бір түрін ішуді немесе даулы түрдегі белгісіз гурудан консервілерге жасыл шырындарға тапсырыс беруді немесе ескі теңгерімсіз және зиянды диетаны ұстануды ұсынады.
GM диетасы немесе General Motors диетасы соңғы жылдардағы мемге айналды. Иә, бұл американдық автокөлік компаниясы. Неліктен ыдыс жуғыш заттарды өндірушілер бізге диетаны ұсынбайды? Бұл ғажайып бізді бір аптада 7-8 келіден құтқаруы керек деп есептеледі.
Сонымен қатар, бұл туралы мақаланың авторы (ол да аты -жөнін жасырғысы келді - ол автомобиль өндірушісінің диеталарға қатысы жоқ соттан қорқады) диета барлық жастағы және барлық кәсіпке жарамды деп жазады: мектеп немесе колледж, кеңсе жұмысы немесе зауыт.
Теңгерімсіз диетаны қолданыңыз, сонда сіз салмақ туралы алаңдамайсыз!
Диетаның бірінші күні 8 стакан суды тұтынуды және тек жеміс жеуді қамтиды. Сонымен қатар, олар бір нұсқа бойынша кез келген болуы мүмкін, екіншісі бойынша - тек органикалық, үшіншісі бойынша - өте дәмді. Яғни, банан, манго, шие мен жүзімді ешбір жағдайда жеуге болмайды.
Екінші күні - тек көкөністер. Бізге өзімізге брокколи мен гүлді қырыққабат пісіруді, болгар бұрышын турауды және осының бәрін жасыл бұршақпен қосуды ұсынамыз.
Үшінші күні - болжам бойынша көкөністер мен жемістер, біз дәретханаға жиі бару мүмкіндігі туралы ескертеміз және бұл қалыпты жағдай. Талшық денені тазартуы керек, не?
Төртінші күні - 4 тамақ, әрқайсысы бір стақан майсыз сүт пен бір бананнан тұрады. Егер сіз бананды ұнатпайтын болсаңыз да, жазбада бір -бірден жеу керек, себебі оларда «салмақ жоғалтуға ықпал ететін маңызды қоректік заттар» бар.
Бұл таңқаларлық және неге ғылым фруктоза мен крахмалды ондай деп санамайды. Немесе бұл банандағы калийдің көп болуына байланысты кететін «су» салмағын білдірген шығар? Күте тұрыңыз, бірақ 1 бананда немесе 4 бананда калий соншалықты көп емес . . . Дегенмен, сіз мұндай диетадан ұтымды нәрсе іздемеуіңіз керек.
Бесінші күн - тек қызанақты жеу. Сіз оларды картоп пюресінде ұсақтап, көп мөлшерде сіңіре аласыз, сіз «кесекпен» жеуге болады. Ең бастысы - тұзсыз.
Алтыншы күн - күріш. Жасмин тәрізді ақ күріштің бір стақанын суға салып, таңертең шайыңыз, майсыз және тұзсыз пісіріңіз. Америка мәдениетіне терең бойлағандар микротолқынды пешке арналған «Бенс ағай» күрішін жеген дұрыс емес екенін еске салады, өйткені оның құрамында пайдалы ештеңе жоқ.
Жетінші күн - таңертең күріш, содан кейін - тек көкөніс пен жеміс шырындары.
Жақынырақ қарасақ, Үндістаннан келген сайтта диета туралы бірінші рет айтылған, сондықтан тіпті АҚШ диетасы дұрыс емес.
Бір қызығы, шамамен осындай мәзір «Бонн сорпасы» деп аталатын белгілі диетаға немесе суда пияз, балдыркөк пен қырыққабаттан жасалған сорпаға ұсынылады. Өнімдер жай ғана сорпаға қосылады. Рас, ораза ұстайтын күріштің орнына ет ұсынылады.
Бұл диета да жақсы аяқталмайды. Бұл «денені тазартуды» ынталандырады және бұрын негізінен фастфуд жеген адам үшін ол тұзды жоюға байланысты көп мөлшердегі сұйықтықты кетіру арқылы жұмыс істей алады.
Барлық сарапшылар джиам тәрізді диеталар тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін деп санайды, әсіресе диетаны ұзақ уақыт шектейтін және тым көп табиғи тағамдарды қоспайтын адамдарда.
Аптасына 7 кг салмақ жоғалтуға арналған басқа диеталар
Шикі тағам диетасы. Бұл диета емес, бірақ шикі тағам диетасы туралы шолуларда көптеген адамдар күніне қанша рет, қалағанынша жесе, кейбір шикі көкөністер мен жемістер аптасына 7 кг тастайтыны туралы ақпарат бар. Мұның себебі, тағы да, мұндай тағамның тез қорытылуы, құрамында талшықтың көп болуы және тұзсыз диета.
Шикі азық -түлік диетасы ең даулы тамақ жүйелерінің бірі болып саналады. Көптеген тәжірибелі шикі тамақтанушылар адам ағзасына денсаулық сақтау ұйымдары ұсынғандай ақуызды көп тұтынудың қажеті жоқ және ол диетада жақсы өмір сүреді деп сендіреді.
Ақуыз нашар, бірақ көмірсуларға бай. Алайда, бұл тақырып бойынша ғылыми еңбектер аз. Қызығушылар дәрігерді оқи алады. Д. Орниш, бірақ оның зерттеулерінің ғылыми тазалығы жеткіліксіз және оны көптеген ұйымдар мойындамайды.
Вегетариандық. Вегетариандыққа ауысқанда 7 күнде 7 кг жоғалту туралы мәлімдеме даулы. Көптеген шолушылар бастапқыда бұршақ қосылған қырыққабат пен шпинатты мүлде қаламайтындығыңызды айтады. Мен вегетариандықтың барлық түрлерін жегім келеді. Айтпақшы, бұл жеткілікті. Лолипоптар, өсімдік майындағы қуырылған картоп, көкөніс тұздықтары бар макарон өнімдері . . . біз бұдан артық мысал қажет емес деп ойлаймыз.
Экстремалды жаттығулар
Мұндай схемалар қолданылады - ақысыз кардио сағаты, мысалы, есу немесе стационарлық велосипедпен және «станциялық жаттығулар» сағаты немесе аэробты беріктік форматындағы тізбек жаттығулары. Ал егер сізде күш болса, таза ауада серуендеу және ойнау сияқты тегін физикалық белсенділік сағаты да бар.
Бұл өте жақсы дайындалған адам үшін қолайлы үлгі болуы мүмкін. Деңгей - тоқтаусыз жартылай марафонға жүгіретін адам. Кеше ғана бір аптаға арықтауға шешім қабылдағандар үшін бұл ауыр жарақатқа және дене жаттығуларынан көп айлық «демалысқа» әкелуі мүмкін. Жалпы, шын мәнінде, аптасына 7 кг жоғалту жақсы жағдайда аяқталмайды.