Танымал 6 жапырақты диета тез және қауіпсіз салмақ жоғалтуды уәде етеді. Оның тамақтану жоспары аптасына шамамен бес фунттан арылуға мүмкіндік береді. Ал жеке элементтер одан кейін табиғи жолмен салмақ жоғалтуды жалғастыра отырып, қалыпты диетада да қолдануға болады. «Жапырақша» әдісі - күнделікті кезектесіп тұратын моно-диеталар жиынтығы. Ол өнімдерді бөлек пайдалану принциптеріне негізделген. Диетологтар салмақ жоғалтудың бұл тәсілі туралы не ойлайды және күн сайынғы 6 жапырақты диетаның егжей-тегжейлі мәзірі - біздің материалда.
«6 жапырақ» диетасының егжей-тегжейлі сипаттамасы әдістеменің «өмірбаянынан» басталады. Ол Швециядан. Дәл осы елде салмақ жоғалтудың «гүл» әдісін ұсынған диетолог Анна Йоханссон жұмыс істейді. Сондықтан кейбір дереккөздерде бұл диета «швед» деп те аталады.
Техника алты күнге есептелген. «6 жапырақ» диетасының күтілетін нәтижелері келесідей: орта есеппен тәулігіне 500-ден 800 г-ға дейін «плюб» алуға болады.
Асқорыту жүйесі аурулары бар адамдарға жарамайды. Авитаминоз, қант диабеті, анемия, жүктілік және лактация кезінде қарсы. Сондай-ақ, ықтимал жеңіліске ұшыраған адам жақында ғана тұмаумен ауырған болса, бұл зиянды болуы мүмкін.
«Жапырақша» диетасы бөлек тамақтану философиясының тезистеріне негізделген. Техниканың мұндай «қаңқасы» тез салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ сұйықтықты кетіруге және ақуыз тіндерін жоғалтуға байланысты емес. Міндет - ас қорыту процесін орнату және метаболизмді қалыпқа келтіру.
Жапырақша диетасының мәні
Салмақ жоғалту бағдарламасының атауындағы гүл жапырақтары кездейсоқ пайда болған жоқ. Бірақ бұл диета тек өсімдік тағамдарынан тұрады дегенді білдірмейді. Керісінше, арықтау мәзірінде ет де, сүт өнімдері де болады.
Мәселе басқада. 6 жапырақты диета салмақты түзетудің ұқсас әдістерінен нәзік психологиялық реңктермен ерекшеленеді. Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын қағазға үлкен алты түсті сурет саласыз деп болжанады.
Әрбір жапырақтың сериялық нөмірі және өнім тобының атауы болады. Ыңғайлы болу үшін парақтардың әрқайсысында апта бойы рецепттермен әр күн үшін 6 жапырақты диета мәзірін бояуға болады. Бұл үйлесімділік жолындағы сіздің қадамдық нұсқаулықыңыз болады. Әрі қарай, гүлді кесіп, ас үй шкафына немесе тоңазытқышқа бекіту керек. Мұндай өнердің бірнеше қызметі бар.
Біріншіден, қағаз гүлі - бұл нақты және қай күні жеу керектігі туралы «еске салу». Екіншіден, бұл мотивация. Ақыр соңында, күн сайын жапырақшаны жұлып алып, сіз өзіңізді жасаған жұмысыңыз үшін мақтай аласыз. Үшіншіден, мұндай көңілді тәсіл салмақ жоғалтуға жеңіл, ойнақы, еркін сипат береді.
Салмақ қалай кетеді және неге ол қайтып келмейді
Техниканың авторы шын мәнінде салмақты түзету супер тапсырма емес деп сендіреді. Фигураны ретке келтіру үшін адамның ас қорыту жүйесі қалай жұмыс істейтінін білу жеткілікті. Және диетаңызды дене қажетсіз аспаздық күйзеліске ұшырамайтындай етіп, тағамды оңай сіңіріп, кетіретін және жаңбырлы күн үшін майды сақтамайтын етіп жасаңыз.
Салмақты жоғалтудың бүкіл кезеңі «Бір күн - бір өнім» ережесін ұстануы керек. Сондай-ақ ақуыздар мен көмірсулар диеталарының нақты алмасуы қарастырылған. Мысалы, дүйсенбіде тек балықты, ал сейсенбіде тек көкөністерді жеуге болады. Міне, осы тәсілдің нәтижелері.
- Азық-түлік жанжалын шешу. Адамның ас қорыту жүйесі әртүрлі химиялық құрамдағы тағамдар әртүрлі жолмен қорытылатындай етіп жаратылған. Мысалы, етті ассимиляциялау үшін кейбір ферменттер қажет, ал картоп үшін мүлдем басқалары. Бұл өнімдер денеде біріктірілгенде, қақтығыс пайда болады. Нәтижесінде ас қорыту органдарына жүктеме жоғарылайды, метаболикалық процестердің баяулауы. Кейбір пайдалы компоненттер мен витаминдер мүлдем сіңірілмейді, майдың жиналу процестері іске қосылады. Бөлек тамақтану кезінде кем дегенде бірнеше сағат үзіліспен әртүрлі азық-түлік топтарын қабылдау ұсынылады. «Жапырақша» диетасы бұл алшақтықты бір күнге арттырады.
- Бауырды тазарту. Еуропалық салмақ жоғалту орталығының зерттеу нәтижелері бойынша монотонды тамақтану бауырдың жұмысына оң әсер етеді. Қалыпты диетамен дене бірден тұтынбайтын заттарды жинайтын бұл орган. Егер адам күндізгі уақытта, мысалы, ақуызға бай балықты ғана жесе, не болады? Ішінде қосымша энергия көздерін іздеу басталады және бауыр өз қорларының бір бөлігін бөлуге мәжбүр болады. Соның ішінде май.
- Оразасыз салмақ жоғалту. Монотонды тамақтану, шын мәнінде, ішкі энергия қорының жануына әкеледі. Бірақ әдеттегі моно-диета, салмағын жоғалтқан кезде, мысалы, бірнеше күн қатарынан кейбір ақуыздарды жеуге ұсынылады, денсаулықты айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Тәжірибе көрсеткендей, бұл тәсілмен «плюб сызығы» ұзақ уақыт бойы бекітілмейді. Бірақ «гүл» диетасын қамтитын ауыспалы монорация әдісі тіпті дәрігерлердің оң пікірлеріне ие. Бұл мәзір денені барлық қажетті заттармен қанықтыруға мүмкіндік береді. Тіпті салмақ жоғалту бірдей сүзбе, ет немесе балықтан алынған майларды алады. Бұл стрессті азайтады. Майды жағу, бұл кенеттен пайда болса да, бірақ дене үшін ең қолайлы жағдайларда. Бұл болашақта қол жеткізілген нәтижелерді ұзақ уақыт бойы бекітуге мүмкіндік береді.
- Тамақтану әдеттерін өзгерту. Салмақты жоғалтқандар диетаға деген көзқарасын өзгертеді. Диетадан шыққаннан кейін де олар азық-түлікті топтарға бөлуді жалғастырады, тағамның күнделікті мөлшерін фракциялау принципін ұстанады және «қауіпті» ыдыс-аяқтардан аулақ болады. Бұл алынған «плюб сызығын» сақтауға ғана емес мүмкіндік береді. Бұл тәсілмен салмақ жоғалуды жалғастырады, бірақ диеталарсыз.
Диетаның артықшылығы - бұл тұзға рұқсат етілген бірнеше әдістердің бірі. Дегенмен, қысқа үзілістен кейін оны идеалды салмаққа жеткенше қайталауға болады. Бірақ «жапырақша» диетасы мен кемшіліктеріне назар аударыңыз. Арықтағандардың пікірлері бойынша, кейбір күндері ауыздан өткір, жағымсыз иіс пайда болды. Кәмпиттерсіз жасау әлі қиын. Ең бастысы, аштық сезімі аз көрінетін мәзірге қарамастан, әлі де көптеген адамдарды жеңеді.
«6 жапырақ» диетасының диетасының ерекшеліктері
6 жапырақты диета мәзірі қарапайым өнімдерден тұрады және арнайы шығындарды қажет етпейді. Ия, және «6 жапырақ» диетасының рецепттері соншалықты қарапайым, сондықтан пеште жоғары тұрудың қажеті жоқ. Бірақ көкөністер мен жемістер мұнда маңызды орын алады, сондықтан оларды жинау кезінде техниканы қолданған дұрыс.
Не мүмкін, не болмайды
Бұл әдіспен тағы қандай өнімдерді қолдануға болады? Диеталық жапырақшалар сіздің үстеліңізге балық, ет және сүзбе ұсынады. Кейбір дәмдеуіштер, шөптер мен тұз да ақылға қонымды мөлшерде рұқсат етіледі. Ал сүзбе күні сүт ішуге болады. Қантсыз шай, шөп қайнатпалары, газсыз су - өтінемін. Тіпті көкөніс күндерінде картопқа да рұқсат етіледі. Ал диетаның соңында банан жеуге болады.
Сонымен қатар, қант, бал және май сияқты өнімдерді, соның ішінде көкөністерді жеуге болмайды. Алкоголь, ұн және десерттерге тыйым салынады. «Гүл» салмақ жоғалту кезеңінде кофе ішу де оған тұрарлық емес.
Өнімдер граммен және күндер бойынша берілген
Диета жоспары осылай көрінеді. Біріншіден, балық денені май қышқылдарымен қанықтырады. Содан кейін көкөністер талшықпен «зарядталады». Тауық күні бұлшықеттердің ақуызды күшейтуі бар. Бейсенбіде энергия күрделі көмірсуларды өңдеуден алынады. Жұма - сүзбе қосылған ақуызды қалпына келтіру. Ал бағдарлама клетчаткамен, витаминді-көмірсулы «ескертпемен» аяқталады. Төмендегі кестеде әр күн үшін граммдағы «гүл» мәзірі егжей-тегжейлі берілген.
Кесте - Күн сайынғы диеталық мәзір «6 жапырақша».
| Күн | Не жеу керек | Шикізаттың мөлшері | Ерекшеліктер |
|---|---|---|---|
| дүйсенбі | Балық | 500 г | Мүмкін тіпті майлы балық. Пісіру әдісі - қайнату, бұқтыру немесе пісіру. Сорпа ішейік. Тұз, шөптер мен жұмсақ дәмдеуіштерге рұқсат етіледі |
| сейсенбі | Көкөністер | 1, 5 кг | Кез келген қайнатылған, пісірілген немесе шикі көкөністерге рұқсат етіледі. Шырындарды пісіруге болады. Тұз және жұмсақ дәмдеуіштер қолайлы |
| сәрсенбі | Тауық | 500 г | Құстың филе бөлігін ғана алу керек. Тұз, жұмсақ дәмдеуіштер, шөптермен бұқтыруға, қайнатуға немесе пісіруге болады. Сорпа ішейік |
| бейсенбі | Жарма | 300 г | Мәзірде кез келген жармадан суға қайнатылған ботқа болуы керек. Рұқсат етілген тұқымдар, жаңғақтар, тұтас дәнді нан, кебек |
| жұма | Ірімшік | 500 г | Өнімде майдың ең аз пайызы болуы керек. Сүзбе майсыз сүт пен қарапайым йогуртпен біріктірілуі мүмкін |
| сенбі | Жеміс | 1, 5 кг | Сіз жаңа піскен, пісіре аласыз. Даршын мен ванилинді қолдануға рұқсат етіледі |
Диетаның күндерін ауыстыруға тыйым салынады. Бұл салмақ жоғалтуға қарсы жұмыс істейді. Диета дәл осылай құрастырылған және әрбір өнім өз уақытында өзінің маңызды рөлін орындайды.
Сағат бойынша мәзірді ұйымдастыру мысалы
6 жапырақты диетаның әрбір күніне үлгі мәзірін жоспарлағанда, сарапшылардың ұсыныстарын ескеріңіз. Толық ішу режимін қамтамасыз ету маңызды. Дегенмен, «жапырақша» диетасында тамақ ішкеннен кейін шамамен бір сағат бойы тамақ ішуге және ішуге болмайды. Сіз бөлшек тамақтануыңыз керек - жиі, бірақ кішкене бөліктерде. Үш сағат сайын жақсырақ. Төменде әр күн үшін сағат бойынша «жапырақша» мәзірін құрудың мысалы берілген.
балық күні
- Таңғы ас – 8: 00. Фольгада пісірілген лосось стейк.
- Түскі ас - 11: 00. Қайнатылған теңіз тілі.
- Түскі ас – 14: 00. Табаннан жасыл қосылған балық сорпасы.
- Күшейту – 17: 00. Лосось балықтан жасалған бу котлеті.
- Кешкі ас - 20: 00. Шөптер қосылған треска немесе хек котлеттері.
көкөніс күні
- Таңғы ас – 8: 00. Пісірілген картоп.
- Түскі ас - 11: 00. Қуырылған қызанақ, бұрыш және баклажан.
- Түскі ас – 14: 00. Қырыққабат пен сәбіз салаты. Қызанақ шырыны.
- Күшейту – 17: 00. Цуккини, пияз, бұрыш, қызанақ және шөптердің көкөніс кастрөлі.
- Кешкі ас - 20: 00. Қияр және қызанақ салаты. Қызылша мен балдыркөк шырыны.
тауық күні
- Таңғы ас – 8: 00. Пісірілген тауық филесі.
- Түскі ас - 11: 00. Шөптермен тауық сорпасы.
- Түскі ас – 14: 00. Қайнатылған филе.
- Күшейту – 17: 00. Шөптермен тауық сорпасы пюресі.
- Кешкі ас - 20: 00. Буға пісірілген тауық котлеті.
жарма күні
- Таңғы ас – 8: 00. Жаңғақтар қосылған сұлы жармасы.
- Түскі ас - 11: 00. Шөптермен қарақұмық кәстрөлі.
- Түскі ас – 14: 00. Қайнатылған күріш.
- Күшейту – 17: 00. Кебектен жасалған нан.
- Кешкі ас - 20: 00. Өндірген бидай дәнінен жасалған ботқа.
Сүт пен сүзбе күні
- Таңғы ас – 8: 00. Ірімшік.
- Түскі ас - 11: 00. Сүтпен сұйылтылған сүзбеден жасалған макарон.
- Түскі ас – 14: 00. Йогурт қосылған сүзбе.
- Күшейту – 17: 00. Сүтпен сұйылтылған сүзбеден жасалған макарон.
- Кешкі ас - 20: 00. Ірімшік.
жеміс күні
- Таңғы ас – 8: 00. Банан құлпынай смузи.
- Түскі ас - 11: 00. Апельсин және жүзім.
- Түскі ас – 14: 00. Пісірілген алма. Апельсин-лимон шырыны.
- Күшейту – 17: 00. Ананас пен киви салаты.
- Кешкі ас - 20: 00. Алма соусы.
«6 жапырақ» диетасының жетінші күні нәтижелер біріктіріледі. Идеал нұсқа - жексенбіде түсіру және су мен жаңа шырындарға отыру. Содан кейін «6 жапырақ» диетасынан шығу басталады. Бірінші аптада салмақ жоғалту кезіндегідей тағамдарды жеу ұсынылады. Енді ғана сіз күні бойы тағамдарды қалауыңызша біріктіре аласыз. Бұл ретте көмірсулар мен ақуыздарды қабылдауды уақыт бойынша бөліп, тәулігіне 1600 - 1700 ккал-дан артық емес жеген дұрыс.
6 жапырақты диетаның шолулары мен нәтижелері аралас. Көп нәрсе салмақ жоғалтудың бастапқы деректеріне байланысты. Кейбір бойжеткендер уәде етілген бесеуінің бір килограмынан ғана арықтағанын жазады. Форумның басқа мүшелерінің пікірлері бойынша, бір аптада он қажетсіз кило бірден кетеді! Алғаш рет қажетті нәтижеге қол жеткізе алмағандар міндетті түрде үзіліс жасаңыз. Ал екі-үш аптадан кейін сіз қайтадан жапырақшаларды салуға болады.