Жаңа ғана еріген қардың иісі аңқып тұр, түнде аяздар әлі жарылып, көктемді күтіп отырмыз. Бірақ егер қыста киімде фигураның кемшіліктерінің жартысын, соның ішінде артық килограммдарды жасырса, көктемде бәрі сымбатты және әдемі болғысы келеді. Артықты қалай тез тастау керек, өйткені алғашқы мұздан көктемгі күндерге дейін бір жарым ай ғана.
Жазда жағдай өте қиын. Бір досым бір айдан кейін ол сенімен Гавайиге ұшатынын айтты және, әрине, сіз купальниктің серпімді жолағына ең кішкентай нәрсенің ілініп тұрғанын қаламайсыз. Немесе қосымша фунттары бар ескі денеде жаңартылмаған жаңа өмірді қалай бастау керек. Тек бір ай ішінде фигураны түзету сізге және сіздің жақындарыңызға ниеттің маңыздылығын растайды. Себептер әртүрлі болуы мүмкін, бірақ мақсат бір - бір айда қалай тез арықтауға болады.
Қазіргі әлемдегі әйелдер мінсіз фигураға ұмтылады. Кейде таразыдағы сүйікті фигураға жету үшін қыздар көп нәрсені құрбан етуге дайын. Салмақты жоғалтудың ең тиімді әдістері дұрыс тамақтануға негізделген, сондықтан бұл тәсілмен салмақ жоғалту баяу, бірақ қайтымсыз. Өмірде тез арада 5-10 келіге салмақ жоғалту қажет болатын жағдайлар бар. Мысалы, теңізге барар алдында, алдағы үйлену тойы немесе мектеп бітіру кеші. Мұндай жағдайларда салмақ жоғалтудың шұғыл әдістері бар. Үйде салмақ жоғалту туралы ұсыныстарды қарастырыңыз.
Жылдам салмақ жоғалту туралы бірнеше сөз
Егер калория жетіспесе, салмақ жоғалады. Көптеген диеталар бар және олардың әрқайсысы дерлік салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді және айтарлықтай. Бірақ олар аяқталғаннан кейін салмақ бұрынғы көрсеткішке тез оралады. Сонда бір айда арықтау мүмкін бе? Иә, бірақ қаншаға байланысты. Негізгі қателік неде? Дене мен жүйке жүйесін қайта құруға және басқа тамақтану жүйесіне үйренуге уақыт болмады. Егер сіз айына төрт килограмнан аз (және жақсырақ екі) жоғалтсаңыз, дене жаңа күйге оңай үйренеді және жаңа тамақтану жүйесі ол үшін заңға айналады. Ми енді ағзаға түспеген калорияларды толтыруға бұйрық бермейді. Айына 2-4 килограмнан артық салмақ жоғалту да ағзаның диетаға ішкі ресурстарды қосуына байланысты. Бұл нені білдіреді? Бұлшықет массасы жануарлар ақуыздарының қоры ретінде «өртіледі». Тері қабыршақтайды. Қаңқаның шығыңқы сүйектерімен бірге бұл кері әсер береді: тартымдылықтың орнына фигура қайғылы, кейде тіпті жиіркенішті көрініске ие болуы мүмкін. Проблемалар гастрит және асқазан жарасы түрінде де пайда болуы мүмкін - ол өзін-өзі сіңіре бастайды. Сондықтан, қажетсіз килограммдарды көп жоғалту қажет болса, оны бір айда емес, бірнеше уақытта жасаған дұрыс.
Жылдам салмақ жоғалту бар негізгі «киттер».
Тек ұстану керек нақты, дұрыс жоспарсыз сіз тез салмақ жоғалта алмайсыз. Бұл күн мен минутқа жоспарланған диетаны білдірмейді (бұл қажет болса да), бірақ оларға қол жеткізу үшін шешімдер мен шаралардың бүкіл кешені. Бұған мыналар кіреді:
- мотивация, яғни сіз ыңғайсыздық пен айырудың ұзақ жолына баруға шешім қабылдағаныңыздың себебі;
- мақсатқа жету үшін қайталанатын күнделікті шараларды жүйеге енгізетін күнделікті тәртіп;
- тамақ қабылдауды бақылау, талдау және реттеу үшін тамақтану күнделігі бар нақты теңдестірілген диета;
- белсенді, кейде «мен алмаймын» арқылы өмір салты;
- күнделікті қалыпты ұйқы және демалу, соның арқасында сіз калория тапшылығы аясында да сергек және сергек көрінесіз.
Күнделікті осы жоспарды ұстана отырып, бір айда қалай салмақ жоғалту керектігін шешуде үлкен қиындықтар бар, әдетте болмайды. Ия, сонымен қатар сіз таразылардың екі түріне жинақтауыңыз керек: өнімдерді өлшеу және өзіңізді өлшеу үшін.
«Калориялы» диеталардың айлалары
Мұндай диеталармен сіз бәрін жеуге болады, бірақ сізге аз калория қажет болғандықтан, бірте-бірте. Сіз бәрін өлшеп, әрбір калорияны санауыңыз керек. Әуелде таразыдағы болмашы етке қарап, аңырап қалады. Бірақ адамның реттелгені сонша, қарны тоқ болса, ол өзін толық сезінеді. Бұл фактіні түсіну, егер сіз бірдей тағамдарды жесеңіз, бірақ калория мөлшері төмен болса, тамақ жегіңіз келмейді. Көлемі бойынша мұндай тағам көбірек шығады. Мысалы, шошқа еті мен қоян етінің калория мөлшері әртүрлі, сонымен қатар әртүрлі түсті орамдағы қаймақ. «Саго» деп аталатын қарақұмық пен жүгері жармасы аспан мен жер сияқты калорияларымен ерекшеленеді.
Мұндай диетамен негізгі тағамдар арасында сіз тіскебасар алғыңыз келеді. Twix бар немесе чипсы үшін асықпаңыз, олар жеңіл салмақ аз калорияны білдіреді дейді. Америка Құрама Штаттарының жартысы семіздікке ұшыратқан фастфудқа ену оңай. Бұл жағдайда әмияныңызда алма немесе бірнеше кептірілген өрік болуы керек. Мұндай тағам зиян келтірмейтін нәрсе емес, ол да пайда әкеледі.
Сіз майға назар аудара аласыз. Бұл өте жоғары калориялы және майлы өнім болып көрінеді және сіз оны кез келген жағдайда жеуге болмайды. Енді есіңізде болсын, сіз кем дегенде бір семіз шаруаны көрдіңіз бе, бірақ ол бұл өнімді күнде жейді. Рас, ол көп жұмыс істейді, ал оның калориялары тез жағылады. Ал сіз күнделікті калория диетаңызға сәйкес келетін тілім аласыз. Ешқандай зиян келмейтінін қараңыз. Өйткені, май асқазанда шамамен он бірде қорытылады және осы уақыт ішінде көп тілек болмайды.
Әйтпесе, әртүрлі айла-амалдарға бармасаңыз, бір айда басқа жолмен қалай арықтауға болады? Өйткені, табиғат кез келген тірі ағза үнемі қорек іздеп, оны әрі қарай тіршілігіне пайдалану керектігін жоғарыдан белгілеп қойған.
Мұның бәрі диетаға байланысты ма?
Тіпті физикалық белсенділік болмаса, тағамнан алынған аз мөлшердегі калорияның жағылуына уақыт болмайды. Егер сіз спортпен айналыспасаңыз және спортшы болмасаңыз, фитнес клубтары, бассейндер, жүгіру көмекке келеді. Бір қарағанда, келі салмақ тастау – «шейіт жолы» болып көрінеді. Бірнеше күннен кейін қуаныш белсенді демалыстың таңдалған тәсілінен келеді, пікірлес адамдар пайда болады, олар айтпақшы, мақсатқа жету үшін көптеген қызықты нәрселерге кеңес бере алады. Қуана бастайсың, әлі де қолымнан келеді, сөздің де, істің де адамымын дейді. Күнделікті тәртіп маңызды рөл атқарады, әрбір минут дерлік жоспарлануы керек: ол тәртіпке келтіреді және бұл жағдайда күнделікті тәртіптің әрбір тармағын осы тілекпен байланыстыру оңайырақ - бір айда салмақты қалай тиімді жоғалту керек.
Салмақты кесуде ұсақ-түйек жоқ. Бүгін жұмысқа жаяу келуге тырысыңыз, ал ертең толып жатқан троллейбуспен келуді жоспарлаңыз. Бұл ғана емес, жаяу жүріп, сіз өзіңізді көңілді сезінесіз және жолда көптеген жағымды эмоциялар аласыз. Таразыға түсіңіз. Бүгін сізге ертең алатыннан әлдеқайда көп грамм қажет болды. Кешкі серуендер ше? Олардың көмегімен салмақ тікелей жойылады және олардан кейінгі тыныш ұйқының арқасында сіз ертең жақсы күйде боласыз.
Жылдам салмақ жоғалту және ықтимал салдар
Сіз әлі де көп салмақ жоғалтуды шештіңіз, енді сіз бір айда онға, тіпті жиырма килограмға дейін салмақты қалай жоғалтуға болатынын ойлап жатырсыз. Бұл мүмкін, бірақ алдымен зиянды әсерлерін атап өтейік. Денедегі тағамның қатты жетіспеушілігінің фонында денсаулық күрт нашарлайды. Табиғи нәтиже төзімділіктің төмендеуі болып табылады және бұл аурудың тікелей жолы. Жұмыс қабілеттілігінің төмендеуі іскерлік беделіңізге әсер етуі мүмкін. Зейіннің шоғырлануы әлсіреген, сананың жоғалуына дейін. Бұл жағдайда сіз өзіңізді зорлау әрекеттерінің барлығынан дереу бас тартуыңыз керек.
Енді осы сомаға 1 айда қалай арықтау керектігі туралы. Бұл ораза ұстау немесе төмен калориялы диетаға жүгіну арқылы мүмкін болады. Аштықпен бәрі анық - бұл денеге түсетін калориялардың толық болмауы. Орташа әйелге күніне шамамен бір жарым мың калория қажет болса және сіз 500 килокалорияға арналған тағамдарды жесеңіз, бұл төмен калориялы диета деп аталады. Бірақ диетаға мультивитаминдер мен микроэлементтерді қосуды ұмытпаңыз. Денедегі азық-түліктің аз мөлшерімен олар жетіспейді. Сізге көбірек сұйықтық ішу керек, бұл метаболикалық процестерді және токсиндерді кетіруді тездетеді.
Қалай болғанда да, төмен калориялы диета немесе ораза ұстамас бұрын, мақсат үшін мұндай қатаң шараларды қабылдауға тұрарлық па, ол негізді ме, қарастырыңыз.
Өз салмағыңыздағы барлық оқиғаларды басқа қырынан қарауға болады. Мүмкін бізді кім болғанымыз үшін жақсы көретін шығар? Сонда әр түрлі өзгерістер біздің пайдамызға болмауы мүмкін. Өйткені, бұл мәселе баспасөзде, интернетте, тікелей сұхбатта әйелдер арасында талқыланады. Ал егер біреу үшін бұл шын мәнінде өзекті мәселе болса, екіншісі ынтымақтан немесе идеалдың, айталық, қырық сегіз келі екенін естігеннен кейін салмақ жоғалтуы мүмкін. Салмақ жоғалту обсессивтілікке айналғанда одан да жаман: бұл анорексиядан алыс емес. Жалпы, адам Людвиг Фейербах айтқандай, не жейді. «және қалай» қосыңыз. Сіз қалыпты дәмді және жоғары сапалы тағамды жеуге болады және ең бастысы. Аздап аштықты естіген кезде тамақтануды бастау керек. Қанықтыру басталған кезде емес, аштық сезімі жойылған кезде тоқтату керек. Және, әрине, серуендеу, жеңіл жаттығулар, демалыс күндері табиғатта (тек ашкөздіксіз) ешкімге зиян тигізбейді.