Күн сайын адамда артық салмақ аздап, баяу қарқынмен жиналады. Сондықтан сізге дәл осылай, өте баяу салмақ жоғалту керек. Бірақ, көріп отырсыздар, бір айда 10 кг жоғалтудың үлкен қажеттілігі бар жағдайлар бар: үйлену тойы, мектеп бітіру, маңызды кеш. Кез келген нәрсе болуы мүмкін, сондықтан бір айда 10 кг жоғалту туралы сұрақ өте өзекті. Жауабын табуға тырысайық!
Айына 10 кг салмақ жоғалту нақты. Мұны істеу үшін сізге болашақ бағдарламаның құрамдас бөліктерін таңдау керек - диета, жаттығу, су режимі, майды жағу процедуралары немесе барлығын бірден. Сізге ең соңына дейін бару керек және барлық нұсқауларды қатаң орындау керек. Сонда ғана нәтижелер индикативті болады.
Салмақты жоғалтудың соңғы нәтижелері толығымен адамға байланысты. Егер сіз бір ай бойы спортпен қыңыр айналыссаңыз, диеталық диетаны ұстансаңыз, барлық ережелер мен ұсыныстарды орындасаңыз, онда бір айда 10 кг (+/-3 кг) салмақ жоғалтуға болады. Мұндай нәтижелер ерлер де, әйелдер де мүмкін.
Әйел 30 күн ішінде ондаған келіден арылу үшін көп күш салуы керек. Сондықтан ол салмақ жоғалтудың күнделікті кестесін жасап, оны қатаң сақтауы керек. Осыған байланысты ерлер үшін бұл сәл жеңілірек, олардың денесі гормоналды өзгерістерге ұшырамайды, сондықтан бір ай ішінде қосымша фунттан құтылу қиын болмайды, сонымен қатар бұлшықеттер күшейіп, фигура спорттық болады.
Біз тыйым салдық
Ең алдымен, мен салмақ жоғалтқан кезде не істей алмайтыныңызды атап өткім келеді:
- Аштық. Тамақтан бас тарту кезінде дене май жинай бастайды. Салмақ жоғалтудың өзі пайда болады, бірақ тек дегидратацияға байланысты. Осыдан, сіз тамақтануды бастағаннан кейін, қосымша фунт екі есе жылдамдықпен, екі еселенген мөлшерде келеді деген қорытындыға келу керек!
- Қатаң диеталарға барыңыз. Басқаша айтқанда, тамақпен шектеліңіз. Бұл принцип ораза кезіндегі сияқты. Сонымен қатар, сіз денеңізді өмірлік маңызды элементтерден, витаминдерден айырасыз. Оларсыз салауатты салмақ жоғалту, сымбатты фигура туралы қалай айтуға болады? Сондықтан, егер сіз бір айда 10 кг салмақ тастағыңыз келсе, диетаның өзін өзгертуіңіз керек, аз тамақ жеуге тырыспаңыз немесе мүлде жемеңіз! Түсіндім? Әрі қарай жүрейік!
- Салмақты жоғалту үшін таблеткалар мен препараттарды қабылдаңыз. Мүмкін, олар тиімді, олар шынымен де бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі, бірақ алдымен олардың пайдасын, нәтиже кепілдігін және денеге келтіретін зиянын өлшеп көріңіз! Өйткені, денсаулықты қалпына келтіру оңай емес, ал кейбір жағдайларда тіпті мүмкін емес! Жылдам және қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін зиянды химиялық заттарды қабылдау керек пе, әлде өз бетіңізше, бірақ сенімді түрде мақсатыңызға тұрақты түрде барған дұрыс па, ойланыңыз? ! Екінші жолды таңдауыңызды талап етеміз! :)
Әрекет етуші кеңестер
Енді бір айда 10 кг арықтау туралы кеңестерге көшейік.
Осы тақырып төңірегінде пікір таластыра отырып, барлығын сол күйінде қалдыруға болмайтынын айту керек. Егер сізде бәрі жақсы болса, сіз бұл сұрақты қоймас едіңіз. Ол пайда болғаннан кейін, бірдеңені өзгерту керек, әсіресе жазға дейін салмақ жоғалту керек болса! Міне, осы себепті біз мақсатымызға жету үшін өмір салтын өзгертуді талап етеміз!
Тамақтану
Мұнда күрделі ештеңе жоқ. Аштықтан өлудің қажеті жоқ, қатаң диетаға отырудың да қажеті жоқ, сондықтан рационнан зиянды, жоғары калориялы тағамдарды алып тастау алмұрт қабығын жою сияқты оңай.
Мүмкіндігінше азайтыңыз, алып тастаңыз:
- Тәтті (шоколад, тәттілер, мармеладтар)
- Ұн (нан, кез келген басқа ұн өнімдері, атап айтқанда, торттар, торттар, макарон өнімдері)
- Қуырылған (қуырылған картоп, ет, саңырауқұлақ, тефтели туралы ұмытыңыз)
- Ащы (ащы тағамдармен шектелуге кеңес береміз)
- Тұз (дәмдеуіштерге көбірек дәмдеуіштерді қосып, тұзды толығымен алып тастаған дұрыс)
- Ысталған (аяқтар, шұжықтар, ысталған қабырғалар - мұның бәрі майдың көп мөлшерін қамтиды, сондықтан оны диетадан шығарамыз)
Бірақ диетаға қосу үшін және мүмкіндігінше келесіге кеңес береміз:
- Жемістер, көкөністер (олардың құрамында көптеген дәрумендер, ағзаға қажетті элементтер және аз калория бар)
- Майы аз сүт өнімдері (біз 6% майлы сүтті ішуге мүлдем рұқсат бермейміз, бірақ бұл жерде сіз 1, 5% - өтінемін)
- Ет, қайнатылған, буға пісірілген немесе пісірілген (белок салмағын жоғалтқан адамның рационында болуы керек)
- Жұмыртқа (тек қайнатылған)
- Жаңа сығылған шырындар (дүкенде сатып алынған шырындардан бас тартқан дұрыс, өйткені олардың құрамында қант көп)
- Талшық (мюсли, жарма, жарма; олар әсіресе таңғы асқа жақсы)
- Су (метаболизміңізді жылдамдатқыңыз келсе, ағзаңызды шлактардан, токсиндерден тазартқыңыз келсе, күніне кемінде 2 литр таза су ішуді ұмытпаңыз)
Сондай-ақ айына 10 кг жоғалтуға кепілдік беретін келесі кеңестерді беру маңызды:
- жеткілікті ұйықтаңыз
- Артық тамақтанбаңыз, аздап жеген дұрыс, бірақ артық жеп, артық фунт алғаныңызға өкінгенше бір сағат бұрын тамақтаныңыз.
- Бір айда 10 кг арықтау үшін мультивитаминдер қабылдаңыз (олар зиян тигізбейді, тек денсаулығыңызды, иммунитетіңізді нығайтады, салмақ жоғалтуға көмектеседі)
- Нерв болмауға тырысыңыз, өйткені қосымша фунттың себебі жиі стресс болып табылады. Сондықтан, өзіңізбен үйлесімді болыңыз! : )
- Күні бойы көбірек қозғалуға тырысыңыз: лифтті пайдаланбаңыз, қажет уақыттан бір аялдама ерте тұрыңыз, қажет болса еңкейіңіз, еңкейіңіз және т. б.
- Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз (жүзуге жазылыңыз, жаттығу залына барыңыз, үйде жаттығу жасаңыз, салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасаңыз), спортпен айналысу ұзақтығы күніне кемінде 1, 5 сағат болуы керек!
Егер сіз осы ұсыныстардың барлығын орындасаңыз, бір айда 10 кг жоғалту өте оңай! Сонымен қатар мотивацияны ұмытпаңыз, өйткені ол сізге жоспарланған жолда қалуға көмектеседі! : )
Айта кету керек, айына 1 кг салмақ жоғалту - бұл айтарлықтай үлкен салмақ жоғалту, бұл сіздің денсаулығыңызға өте жағымды әсер етпеуі мүмкін. Артық салмақтан арылмас бұрын дәрігермен кеңесуге кеңес береміз.