Салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасы

Тауық жұмыртқасы - ең жақсы диеталық тағамдардың бірі. Оларды жеу арқылы салмақ қосу мүмкін емес. Осы себепті, осы тағамдық шикізат негізінде салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасы әзірленді, оның тиімділігі жоғары. Оның барлық нюанстарымен дәл қазір танысайық.

Неліктен жұмыртқалар арық болуға көмектеседі?

Тауық жұмыртқасының калория мөлшері төмен: 100 г өнімге шамамен 160 ккал. Жұмыртқа калорияларының көпшілігі белоктардан келеді, нәзіктікте майдың мөлшері азырақ, тіпті ондағы пайдалы қанықпаған май қышқылдарының мөлшері зиянды қаныққандардың пайызынан асып түседі. Жұмыртқада көмірсулар жоқ дерлік, бірақ витаминдерге (A, D, H, E, B тобы) және минералдарға (фосфор, кальций, хлор, кобальт, йод, мырыш, селен, хром, темір, молибден) бай.

Жұмыртқаның ақтығы балық немесе етке қарағанда сапасы жағынан әлдеқайда жақсы. Сондықтан ол салмағын жоғалтқан адам үшін керемет энергия көзі болып табылады, сонымен қатар бұлшықеттерді нығайтады, оларды диета кезінде сарқылудан және жойылудан қорғайды. Сарыуызда салмақ жоғалту тұрғысынан өте маңызды заттар бар: холин, лецитин, омега-3 қышқылдары, лютеин және D дәрумені. Алғашқы үшеуі зат алмасуды қалыпқа келтіреді және жеделдетеді, үшінші және төртінші май жағуға тікелей қатысады. процесс.

Жұмыртқалардың энергетикалық құндылығы өнімді дайындау әдісіне тікелей байланысты екенін түсіну маңызды. Қайнатылған деликатестің калория мөлшері шикі жұмыртқамен бірдей дерлік (75-100 ккал), ал қуырылғанда 240, ал омлетте шамамен 154 калория бар. Мұнда холестерин маңызды рөл атқарады: фигураға қауіпті құрамдас бөліктің көп бөлігі жұмыртқа мен қатты пісірілген жұмыртқаларда кездеседі деп саналады.

Салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасының ережелері

1. Күндізгі тамақтанудың ұсынылатын саны - үшеу. Тікелей тамақ ішуге рұқсат етілмейді, тіпті ол ішімдіктерді ішуге қатысты болса да. Соңғы шара ретінде, егер сізде күшті аштық сезімі болса, оны жаңа піскен қиярдың көмегімен қанағаттандыруға болады.
2. Жұмыртқада диеталық талшықтың болмауына байланысты диетаға талшықпен байытылған тағамдарды қосу керек. Оларға жаңа піскен көкөністер, шөптер, кебек және қантсыз жемістер кіреді.
3. Тамақты ауыстыруға қатаң тыйым салынады.
4. Кешкі асты ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей қабылдау керек.
5. Жұмсақ пісірілген немесе қапталған жұмыртқаны жеген жөн. Оның үстіне оларды тұзсыз жеген дұрыс. Тағы бір нұсқа - пеште өсімдік майын немесе сары майды қолданбай, көпірткішпен немесе араластырғышпен шайқалған жұмыртқаны пісіру. Омлет - бұл толық диеталық тағам, бірақ оны дайындау үшін майдың аз мөлшері бар сүтті пайдалану керек. Егер сіз өзіңіздің ас мәзіріңізді скважинамен әртараптандырғыңыз келсе, оларды құрғақ қуыруға арналған табада пісіру ұсынылады.
6. Диетада рұқсат етілген қалған тағамдарды қайнату, пісіру, бумен пісіру немесе грильде пісіру керек.
7. Шикі жұмыртқаны жеуге болмайды.
8. Әрбір диеталық күнде 1, 5 литрге дейін таза су ішу міндетті, ең дұрысы 2 литр. Сонымен қатар, сіз қантсыз жасыл шаймен денедегі сұйықтық қорын толтыра аласыз.
9. Тауық жұмыртқасын 3: 1 қатынасында бөдене жұмыртқасымен ауыстыруға тыйым салынбайды.
10. Тамақты мүлде тұздамаған дұрыс немесе аз мөлшерде жасаған дұрыс. Ыдыстардың дәмін жақсарту үшін жаңа сығылған лимон шырынын, кептірілген дәмдеуіштерді және дәмдеуіштерді пайдалану ұсынылады.
11. Тұздықтарды, әсіресе майлы және тұздыларды пайдаланудан аулақ болу керек.
12. Жұмыртқа диетасымен қалыпты физикалық белсенділікке рұқсат етіледі, үнемі орындалады: мысалы, фитнес, аэробика, серуендеу, жүгіру, жүзу немесе жаттығу.
13. Салмақты жоғалту әдісін сақтау витаминдер мен минералдарды қосымша қабылдауды қажет етпейді, өйткені жұмыртқа табиғаты бойынша биологиялық белсенді заттармен, микро және макроэлементтермен толтырылған. Бұл ұсынысты елемеу жұмыртқа диетасының ұзақ кезеңінде гипервитаминоздың дамуына және тері аллергиясының пайда болуына толы.
14. Тамақтану жүйесін үш күннен төрт аптаға дейін қадағалауға болады.
15. Рұқсат етілген өнімдерге жоғарыда аталғандардан басқа балық, майсыз еттің кез келген түрі, сүт және ашытылған сүт өнімдері мен майдың төмен пайызы бар сусындар, қара және шөп шайлары, табиғи кофе жатады.
16. Ешбір жағдайда диетаға макарон өнімдері, нан өнімдері, майлы ет, жарма және жарма гарнирлері, қуырылған және майлы тағамдар, үйдегі қаймақ, картоп, қант, кондитерлік өнімдер, өсімдік майлары кірмеуі керек. Жұмсақ және өңделген ірімшіктерге, жаңғақтарға, жержаңғақтарға, кептірілген жемістерге, жүзімге және банандарға бірдей қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ бұл тізімде лимонад пен алкоголь бар.
17. Көкөністерге келетін болсақ, таңдау цуккини, қырыққабаттың әртүрлі сорттары, баклажан, қызанақ, қияр, сәбіз, қызыл қызылша, редис, жасыл бұршақ, шпинат және салаттың пайдасына жасалуы керек. Азық-түлік жүйесіне ең қолайлы жемістер - алмұрт, қара өрік, алма, цитрус және шие алхоры.
18. Егер қандай да бір себептермен жұмыртқа диетасын тоқтатуға тура келсе, оны қайтадан бастау керек.
19. Әдістемені сақтаудың максималды жиілігі жылына екі рет.

Салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Әрине, бұл энергетикалық жүйенің артықшылықтары жеткілікті, әйтпесе біз оны сізге ұсынбас едік.Салмақты жоғалту әдісінің сөзсіз артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• сәйкестік жеңілдігі;
• әртүрлі мәзір;
• пісірудің қарапайымдылығы;
• аштықтың болмауы;
• жұмыртқаны жеу кезінде тез қанықтыру, бірнеше сағатқа созылады;
• жоғары тиімділік (тәулігіне 1 кг артық салмақты жоғалтуға болады);
• тұрақты нәтиже алу;
• жұмыртқаларда салмақ жоғалту кезінде тері қатпарларынан кепілдік берілген қорғаныс;
• шаш пен тырнақтардың күйін жақсарту;
• терінің тургоры мен серпімділігін арттыру;
• денеден артық сұйықтықты кетіру;
• диетаның бұзылуының минималды қаупі;
• диеталық өнімдерді сатып алуға арналған шағын ақшалай шығындар.

Артықшылықтармен салыстырғанда, электрмен жабдықтау жүйесінің кемшіліктері өте аз.Өзіңіз бағалаңыз - бұл:

• тағамның аз саны;
• тамақ ішпеу;
• диетаның қатаңдығы;
• төмен калориялы күнделікті мәзір;
• техниканы орындау кезінде асқазан-ішек жолдарының бұзылуының, іш қатудың, бас айналудың, жалпы әлсіздіктің және шаршаудың жоғары ықтималдығы;
• цитрус жемістері мен жұмыртқаларына аллергия, бүйрек ауруы, «жаман» холестерин деңгейінің жоғарылауы, бауыр патологиялары, жүктілік және лактация кезінде, қарттықта (әсіресе созылмалы аурулар болған кезде) салмақ жоғалту әдісін қолдану мүмкін еместігі .

Салмақ жоғалту әдістерінің нұсқалары

3 күн бойы жұмыртқа диетасы

Бұл қысқа болғанымен, бұл қиын. Оны бақылай отырып, сіз тек пісірілген тауық жұмыртқасы мен цитрус жемістерін жеуге болады. Сіз күніне үш жұмыртқадан және бір үлкен жемісті, жақсырақ грейпфрутты тұтынуыңыз керек. Немесе екі кішкентай жемісті жеуге болады.

Үш күндік жұмыртқа диетасының үлгі мәзірі келесідей:

• Таңертең – «қапта» 1 жұмыртқа, жарты грейпфрут, 1 кесе нан, лимон және тәттілендіргіш қосылған бір кесе қара шай.
• Түскі ас - ½ цитрус, 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа және қантсыз шөп шайы.
• Кешкі ас - екі жұмыртқаның омлеті, 2 кішкентай цитрус жемістері, бір стақан жасыл шай.

Көрсетілген кезеңде мұндай диетада сіз 2-3 қосымша килограмммен оңай қоштаса аласыз. Сондықтан бұл опция тез арада салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін қолайлы.

4 күн бойы жұмыртқа диетасы

Жұмыртқадан басқа, диетаға кокос ұны мен жоңқаларын, ірімшіктерді, төмен калориялы және төмен гликемиялық индексі бар жемістерді, сондай-ақ тыйым салынған тағамдар тізіміндегі тағамдарды қосуға рұқсат етіледі. жаңғақтар, өсімдік майлары және сары май. Төрт күндік жұмыртқа диетасының бірінші күні сүзбе жеуге рұқсат етіледі. Және салмақ жоғалту бағдарламасының стандартты ережелерінен тағы бір ауытқу: күніне бес рет тамақтану.

Үлгі мәзір:

I күн

• Таңертең - 2 жұмыртқа, сары майға қуырылған және туралған жасыл пияз себілген; стакан апельсин шырыны.
• Түскі ас - қатты ірімшіктің бірнеше тілімдері.
• Түскі ас – салат жапырағы, туралған қатты пісірілген жұмыртқа, шалғам және майы аз қаймақ қоспасы.
• Түстен кейінгі тағамдар - сүзбе (70 г).
• Кешке - 1 үлкен қызанақ және үгітілген ірімшік қосылған үш жұмыртқалы омлет.

II күн.

• Таңертеңгілік ас - араластырғыш пен кокос ұнымен шайқалған екі жұмыртқадан пісірілген құймақ; плюс 1 шай қасықпен бір кесе кофе. май (кето кофе).
• Түскі ас - ½ грейпфрут.
• Түскі асқа 2-3 шие қызанақ қосылған омлет жеңіз.
• Азық-түлік ретінде сүйікті жаңғақтардың бір уысын таңдаңыз.
• Кешкі ас - буға пісірілген брокколи және екі жұмсақ пісірілген жұмыртқа.

III күн.

• Таңертең олар көп жұмыртқалы омлет пен бір кесе кето-кофе ішеді.
• Екінші таңғы ас жарты апельсин.
• Түскі асқа олар қатты пісірілген жұмыртқа, ақ қырыққабат және қияр салатын жейді.
• Кешкі ас кезінде олар қатты ірімшік пен ветчина қосылған омлеттің дәмін татады.

IV күн.

• Олар таңғы асты екі немесе үш жұмыртқамен, «қапта» немесе жұмсақ пісірілген пісірілген.
• Екі сағаттан кейін үлкен апельсиннің жартысын жеңіз.
• Күннің ортасында олар пеште пісірілген жұмыртқаны брокколи мен ірімшікпен толтырады.
• Авокадоның 1/3 бөлігі жеңіл тағам ретінде қызмет етеді.
• Кешке екі қатты пісірілген жұмыртқаны тұзсыз жеңіз.

Нәтиже: минус 3-4 кг.

7 күн бойы жұмыртқа диетасы

Тауық жұмыртқасын қолдану арқылы салмақ жоғалтудың апта сайынғы әдісі цитрус жемістерін, жұмыртқаны және төмен калориялы көкөністерді міндетті түрде күнделікті тұтынуды қамтиды. Сондай-ақ диетаңызға майсыз ет пен майсыз теңіз балығын қосуға болады.

Бір аптаға арналған жұмыртқа диетасының үлгісі:

I күн

• Таңғы асқа 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, 1 орташа апельсин жеп, сонымен қатар бір кесе қара кофе ішіңіз.
• Түскі асқа олар екі жұмыртқа мен бір қызанақтан дайындалған, құрғақ қуыруға арналған табада пісірілген жұмыртқаны ұнатады. Шөп шайы сусын ретінде қолайлы.
• Кешкі ас кезінде өсімдік майын қоспай винегреттің бір бөлігін тұтыныңыз, десертке 1 грейпфрут жеп, тағамды жасыл шаймен жуыңыз.

II күн.

• Таңертеңгілік ас – «қапта» қайнатылған 2 жұмыртқа, 2-3 мандарин, 200 мл сүтсіз қантсыз кофе.
• Күннің ортасында екі қатты пісірілген жұмыртқа мен 100 г шпинат жапырақтарынан жасалған салат жеңіз. Тағамды дүкеннен сатып алынған майы аз қаймақпен дәмдеңіз. Жегеніңізді әлсіз қара шаймен жуыңыз.
• Кешкі ас қайнатылған тауық еті, қияр және туралған шөптермен қызанақ салаты. Сонымен қатар, бір стақан 1% айран ішіңіз.

III күн.

• Олар бір үлкен грейпфрут, «сөмкедегі» екі жұмыртқа және бір кесе қара кофе жеуден бастайды.
• Түскі ас таңғы асқа ұқсайды, бір айырмашылығы – кофенің орнына көк шай ішеді.
• Кешке аштықты винегретпен, шоколад глазурісіз немесе салмасы жоқ бір сүзбе ірімшікпен және қантсыз гибискус шайымен қанағаттандырыңыз.

IV күн.

• Таңертеңгілік тағам жұмыртқа диетасының үшінші күнімен бірдей.
• Түскі асқа олар салат жапырақтарын, үгітілген ірімшік қосылған екі жұмыртқаның омлетін және бір кесе қара кофені толтырады.
• Кешке пеште пісірілген 2-3 дана қызғылт лосось жейді; лимон шырыны мен 200 мл қара шай қосылған қырыққабат салаты.

V күн

• Таңғы ас алдыңғы екі диеталық күнмен бірдей.
• Түскі ас - шпинаттың жаңа жапырақтары, екі пісірілген жұмыртқа және қара кофе комбинациясы.
• Кешкі ас көбірек қоректік: пеште пісірілген гүлді қырыққабат (150 г), қайнатылған балықтың бірнеше бөлігі, кішкене винегрет, плюс бір кесе жасыл шай.

VI күн.

• Таңғы ас - 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, бірнеше мандарин, 200 мл табиғи кофе.
• Түскі асқа олар жеміс салатын ұнатады - мысалы, алмадан, апельсиннен және кивиден жасалған.
• Кешкі асқа олар екі қатты пісірілген жұмыртқаны және бұқтырылған көкөністердің бір бөлігін (цуккини, баклажан) жейді. Тамақты шөп шайымен жуыңыз.

VII күн.

• Таңертең – екі жұмыртқалы омлет, 1 апельсин, бергамот қосылған бір кесе шай.
• Екінші тағам - туралған жасыл пияз қосылған 1 грейпфрут, қияр және қызанақ салаты.
• Кешке үгітілген шикі сәбіз мен ұсақталған ақ қырыққабат қоспасын жеңіз. Лимон шырынын қоспағанда, оны ештеңемен дәмдеудің қажеті жоқ, бірақ оны қантсыз қара шаймен жуу керек.

Жұмыртқа салмағын жоғалту техникасының бұл вариациясы артық салмақтан 5 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.

2 апта бойы жұмыртқа диетасы

Егер сізге ұзақ әсер ететініне кепілдік берілсе, онда бұл әдіс сізге арналған. Екі апталық салмақ жоғалту марафонының шамамен мәзірі жеті күндік тамақтану жүйесіндегі диетамен салыстырғанда біршама қатаңырақ:

• Таңғы асқа ең көбі екі пісірілген жұмыртқа мен ½ грейпфрут жеуге рұқсат етіледі.
• Түскі ас кезінде аштықты май қоспай бұқтырылған көкөністермен немесе аз калориялы жемістермен немесе қантсыз жидектермен қанағаттандыру ұсынылады.
• Кешкі ас кезінде энергияны майсыз ет пен шикі немесе жапырақты көкөністерден жасалған салатпен толтырыңыз. Маңызды: қой еті мен шошқа еті, тіпті олардың құрамында бір грамм май болмаса да, тыйым салынады!

Бұл диетада отырып, сіз шынымен де 5-7 жек көретін килограммнан арыла аласыз. Айтпақшы, 4 аптаға арналған салмақ жоғалту әдісі үшін бірдей диетаны қолдануға болады. Тек осы жағдайда нәтиже одан да тиімді болады: минус 5-10 кг.

Жұмыртқа диетасынан бас тарту ережелері

Салмақты жоғалту техникасын қолдана отырып, қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, диеталық марафон басталғанға дейін ұстанған диетаға бірден оралмау керек. Әйтпесе, жоғалған калориялар міндетті түрде қайтарылады. Жұмыртқа диетасынан дұрыс шығу маңызды және қарапайым қағидалар мұны істеуге көмектеседі:

• күнделікті тұтынылатын көкөністердің, содан кейін балық пен ет тағамдарының үлесін біртіндеп арттырыңыз;
• Ақырында, мәзірді қарапайым көмірсулар мен қаныққан майлармен байытыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз;
• күшті спортпен немесе дене еңбегімен айналысу;
• диета кезінде ұстанған ішу режимінен бас тартпаңыз;
• Тамақты күніне алты ретке дейін, белгілі бір уақыт аралығында, бірақ кішкене бөліктерде жеңіз.

Бұл кезеңнің ұзақтығы 7-ден 14 күнге дейін өзгереді. Ол аяқталғаннан кейін тағамнан алынған калориялардың есебін жүргізген жөн.