Диеталық тамақтануға ыңғайлы және жағымды нәрсе ретінде жауап беру қиын. Аз адамдар шектеусіз шектеулі диетада ұстай алады. Алайда, белгілі бір уақыт өткеннен кейін кез-келген диета өз нәтижесін береді, сондықтан салмақ жоғалту әрекеті көптеген қыздарға сәттілік болып саналады. Әдетте, бұл диетаны қатаң, бұл ең жақсы әсер етеді.
Салмақ жоғалтудың ең нәзік әдістері, мысалы, сиқыр немесе өте тиімді дуқан диетасы, өте танымал. Олардың көпшілігі ұзақ уақытқа созылады, сіз әр түрлі жеуге болады, сондықтан сіз осы диетада қыздар мен әйелдер қатты шектеулі диеталарға қарағанда жиі төмен түседі.
Алайда, сонымен қатар өте радикалды әдістер бар, олар тезірек көмектеседі, бірақ олар үлкен қиындықпен беріледі. Осы опциялардың бірі - ішетін диета. Оның мәні өте қарапайым - қатты өнімдерді толығымен тастаңыз.
Көптеген адамдар осындай диетада сізге тек су ішу керек деп ойлайды, бірақ бұлай емес. Кез-келген сұйық тағамдар рұқсат етілген, оның ішінде ботқа салынған тағамдар. Көбінесе қыздар салмақты жоғалтудың осы әдісі үшін шырындар мен смайликтерді таңдайды, бірақ оларды әр түрлі зиянды қоспаларсыз және үйде жасау керек.
Назар аударыңыз! Сіз мұндай диетада ұзақ уақыт отыра алмайсыз. Дәрігерлер рұқсат етілген максимум 7 күн. Қалай болғанда да, денеге қатты тағамдар қажет, сондықтан ішуден бір апта ішінде отыру қауіпті.
Бұл диетаның артықшылықтары:
- Сіз үшін салмақ жоғалтуға болатын қысқа мерзім;
- қарапайым және дәмді «тамақтану»;
- токсиндер мен токсиндердің денесін тазарту;
- адам аз жегісі келетін асқазан көлемінің төмендеуі;
- метаболизмді жеделдету;
- ас қорыту органдарына жүктеменің төмендеуі;
- Дене тазартылған, яғни ол қайта жүктеліп, әлдеқайда жақсы жұмыс істей бастайды.
Егер біз минус туралы сөйлесетін болсақ, онда олар көп, олар да көп емес, және бәрі де диетаға сәйкес бола бермейді:
- Денсаулыққа қарсы күрес қаупі;
- ісіну қаупі;
- Диетадан дұрыс емес шығу анорексияның дамуына немесе тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін;
- Аштық сезімі дене оған үйреніп кеткенше ұзақ уақыт мазалайды және бәрі бірдей бола бермейді.
Сипаттама және ережелер
Бұл диета ең қатаң санатқа енгізілген, сондықтан оған отырмас бұрын, сіз сынақтарды алуыңыз керек және сізге салмақ жоғалтуға рұқсатыңыз бар-жоғын біліңіз. Мұндай диеталар әрқашан қатаң сақтау керек ережелерге ие, өйткені ол тәртіптің басты кілті болып табылады. Төменде сіз осы ережелердің тізімін таба аласыз:
- Шын мәнінде, берік өнімдерге тыйым салынады, бірақ өзін алдау процесі. Біз шайнағанда, дене біз не жейтінімізді түсінеді және ас қорыту процесін бірден іске қосады. Осы себепті, сағызды жиі шайнайтын адамдар ас қорыту проблемаларына ие бола алады, өйткені дене өзін қоректенеді. Есіңізде болсын, картоп немесе сәбіз жеуге болады, бірақ тек «сұйық» формада - мысалы, сорпа сияқты.
- Сұйық тағамнан басқа, сіз көп су ішуіңіз керек. Бұл дәл осы сәт, метаболизмді жеделдетуде маңызды рөл атқарады. Күніне 1,5 - 2 литр қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі және қажетті нәтижеге жақындайды.
- Диета кезінде физикалық күш пен жаттығулар және бірнеше күн өткен соң. Сіздің денеңіз, ол жеткілікті мөлшерде тамақ пен дәрумендер алады, бірақ оның ішінде қуатқа айналатын ештеңе болмайды. Кейінірек спорт үшін кез-келген спорт түрлерін кейінге қалдырған дұрыс, өйткені сіз ең аз дегенде, қандай да бір әрекет үшін күш табуы екіталай.
- Сіз диетада 14 күннен артық отыра алмайсыз. Кейбіреулер максимум 30 күн, бірақ оған қауіп төндірмеген дұрыс. 3 күн ішінде сіз барлық ережелерді қатаң сақтасаңыз, 3 күнде айтарлықтай салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Мінсіз ортасы - 7 күн, қосымша 5 фунттан асып кеткісі келеді. 14 күн, тіпті 10 килограмнан артық салмақ жоғалту керек.
Рұқсат етілген өнімдердің тізімі
Көптеген адамдар ауыздық диета өте қатал және күрделі диета екенін естігенде қатты қорқады. Алайда, бұл мүлдем қорқынышты сияқты емес. Мүмкіндігінше және сонымен бірге бірнеше күнде (мысалы, 3, 5 немесе 7-ге) жеуге болады (мысалы, 3, 5 немесе 7), сіздің диетаңыз сіздің тамағыңыздан шаршамайды. Төменде сіз «жеуге болатын», бірақ сұйық түрінде сіздердің тізімін таба аласыз.
МАҢЫЗДЫ! Есіңізде болсын, басты ереже шайнау емес, ішу керек.
Рұқсат етілген өнімдер:
- сорпалар, сұйық кремдер;
- Шай мен кофе;
- компот;
- Smoothies (көкөністер, жеміс);
- кез-келген сүт өнімдері (айран, сүт, ашытылған пісірілген сүт);
- су;
- жеміс сусын;
- шырындар (жаңадан сығылған, сатып алынбаған);
- Ақуыз коктейльдері.
Міне, сіздің қиялыңыз шектелмейді. Сіз диетаны күндерге бөліп, күн сайын бір күн ішуге немесе өнімдерді біріктіре аласыз. Егер сізде араластырғыш, блендер немесе шырын сыққыш болса, сіз әрқашан үйдегі шырындар мен смайликтер пісіруге болады.
Назар аударыңыз! Ұзақ тұтынылған ішімдік мөлшері шектеусіз, бірақ иммобилизацияланған күйге «мас болмағаны жақсы». Әдетте, күндіз, сізде сұйық тағамға 5 сөреде тамақтану жеткілікті болады.
Тыйым салынған өнімдер
Сіз түсінгендей, кез-келген қатты тағамдарға тыйым салынады, ал тағамды алдау фактісі - бұл диетадағы тыйым. Бірақ көптеген адамдар диета ішкеннен бері сіз бәрін қатарынан ішуге болады деп ойлайды. Біз айтамыз Олардың сұйықтығы болғанына қарамастан, қандай өнімдерді жұмсамайды:
- газдалған сусындар;
- алкоголь;
- қалың крем-сорпалар (олар әлі де аздап шайнау керек);
- Қалың қабықшалар;
- майлы сүт өнімдері (сүт, кефир, ашытылған пісірілген сүт - бәрі 1% майдан аспауы керек);
- какао;
- Қант сусындары.
7 күннің толық мәзірі
Бәрі өз бетінше бір апта ішінде өздігінен түсінбейтіндіктен, оның бір апта ішінде мәзір жасауы мүмкін емес, өйткені төменде сіз ішетін диетаға назар аудара аласыз.
Бірінші күн
- Таңғы ас: 2 кесе сүт.
- Түскі ас: көкөніс сюпки (350-450 мл).
- Кешкі ас: 2 кесе компот.
Екінші күн
- Таңғы ас: қантсыз 2 стакан жасыл шай.
- Түскі ас: ақуыз коктейлі (350-450 мл).
- Кешкі ас: 2 стакан Кефир.
Үшінші күн
- Таңғы ас: қантсыз бір стақан кофе (250-350 мл-ден аспайды).
- Түскі ас: жеміс-жидек.
- Кешкі ас: 2 стакан ашытылған пісірілген сүт.
Төртінші күн
- Таңғы ас: қантсыз 2 стакан жасыл шай.
- Түскі ас: майсыз етке сорпа (350-450 мл).
- Кешкі ас: 2 стакан Кефир.
Бесінші күн
- Таңғы ас: 2 кесе сүт.
- Түскі ас: жеміс-жидек тегістеу (250-350 мл).
- Кешкі ас: ақуыз коктейлі (250 мл).
Алтыншы күн
- Таңғы ас: қантсыз бір стақан кофе.
- Түскі ас: көкөніс смайы.
- Кешкі ас: картоп пен пияздан сұйық крем-сорпа.
Жетінші күн
- Таңғы ас: ақуыз коктейлі (250 мл).
- Түскі ас: жеміс желе (450 мл).
- Кешкі ас: қантсыз 2 кесе жасыл шай.
Нәтижеге қол жеткізуге болады
Көптеген адамдар 2, 5 немесе 10 килограмды жоғалту үшін ішетін диетаға қанша отыру керек деп ойлайды? Жоғарыда сіз ұсынылған кезеңнің максималды кезеңі, өйткені егер сіз осы диетада ұзақ отырсаңыз, денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындауы мүмкін.
Анықтама: Бастапқыда бұл диета 30 күнге есептелді, бірақ соңында мұндай кезең тек ең қатал және дені сау адамдарға жарамды болды деген қорытынды жасалды.
Төменде сіз қанша килограммнан салмақ жоғалтуыңыз мүмкін және қанша күн ішінде қанша күн таба аласыз.
- Үш күндік диета. 1-ден 3 килограмнан айырылып, ең қарапайым және жұмсақ кезең. Салмаққа қатысты күрделі проблемалары жоқ адамдар үшін ұсынылады, бірақ мен аздап жоғалтқым келеді.
- Жеті жаста. Салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін стандартты термин, бірақ денсаулыққа қатысты проблемалар туындамайды. Осы уақыт ішінде сіз 4-тен 7 килограмға дейін түсе аласыз. Кейбіреулер 10 келіге дейін салмақ жоғалтып алды.
- Он төрт күн диета. Осы уақыт аралығында сіз 7 немесе одан 10 килограмнан асып кете аласыз.
- Отыз күн. Қиындық, тіпті ең пайдалы адамдар да өз денесін қалпына келтіре алмайтындығына байланысты. Мұндай диетаға тек дәрігердің қатаң бақылауымен және әр түрлі диеталық қоспалар (I.E., дәрумендер және белсенді қоспалар) толығымен тіркелген мәзірден отыру ұсынылады. Осы уақыт ішінде сіз 20 килограмнан артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Бұл диетаны қалай дұрыс қалдыруға болады
Бұл кез-келген диетадағы ең қиын нәрсе, әсіресе егер бұл қиын болса, бұл тек дене оған үйреніп кеткен сияқты. Алайда, іс жүзінде, дене бұған дейін денеден бұрыннан қалдыру қиынға соғады және ол қайтадан тамақ өңдеуді үйренуі керек.
Назар аударыңыз! Ең үлкен тәуекел - бұл сіздің денеңізді тастап кеткен килограммдардың қос көлеміне оралуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін диета соңына дейін болған кезде белгілі бір ережелерді сақтау керек.
Төменде сіз диетаны аяқтаған және оны қалайша қалай салуға болатынын білмейтін негізгі ұсыныстардың тізімін таба аласыз.
- Тағы бірнеше күн ішінде диетаны жалғастырыңыз, сұйық өнімдердің мөлшерін біртіндеп азайту және қатты қосу. Кондициальды ірімшік пен төмен массальды өнімдерді қосудан бастаңыз, олар оңай шайнап қана қоймайды, сонымен қатар оңай сіңеді.
- Диетадан шыққаннан кейін алғашқы екі күнде ет жоқ. Тауықты диетаға 3-4 күннен кейін және аз мөлшерде (100 граммға дейін) қосуға болады.
- Диетаға қарағанда одан да көп су ішіңіз. Су аштықпен жұмыс істеуге көмектеседі, ал сіздің денеңіз оған кіретін барлық нәрсені тез өңдейді.
- Спортқа диета аяқталғаннан кейін 3-4 күн кіріңіз. Жүктеме кішкентай болуы керек. Мысалы, 10-15 минут кардио және квадрат. Содан кейін сіз сабақтардың жүктемесі мен уақытын көбейтуге болады. Таңертең зарядтаңыз, денеден күш алуға көмектесіңіз.
- Көшеден жиі шығып, таза ауамен дем алыңыз. Ауа сіздің тәбетіңізге жетуге және ағзадағы барлық қажетті процестерді іске қосуға, сонымен қатар миды оттегімен қанықтырады. Айтпақшы, мұндай серуеннен кейін, ақыл-ой белсенділігімен, мысалы, оқу немесе оқу үшін өте пайдалы. Сіздің миыңыз ақпаратты жақсы сіңіреді.
- Ақ нанды алмастырмау немесе қара бидаймен ауыстырыңыз - ол ақ емес, әлдеқайда пайдалы және әлдеқайда жақсы қорытылған.
- 2-3 апта ішінде сұйық өнімдерді диетадан шығармаңыз.. Тегістеуіштер мен кілегейлі сорпалар қалдырыңыз, оларды аптасына кемінде екі рет қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Содан кейін сіз аптасына бір рет азайтуға болады. Олар сіздің толық тамақтануыңыз, мысалы, таңғы, түскі ас, түскі ас, қосымша өнімдер қоспай-ақ.
- Диета аяқталғаннан кейін 3-4 күндік диетаға ақуыздар мен дәнді дақылдар қосыңыз. Әдетте, ақуыз диетасында сіз тез арықтай аласыз, өйткені ақуыздар денеге барлық майларды энергияға айналдыруға белсенді көмектеседі. Бүкіл-граду өнімдері бірдей. Осы себепті, сіз қарақұмық қарақұмары да сіздің диетаңызға қоса аласыз.
Назар аударыңыз! Көптеген адамдар бірыңғай атаудың бар екенін біледі, бұл қысқа мерзімде жеткілікті мөлшерде килограмм лақтыруға мүмкіндік береді (екі аптаға дейін).
Бұл диета кім үшін қолайлы
Көбіне адамдардың сұрақтары бар, неге мұндай қатты диетаға отырады? Артық салмақ проблемасы туындаса да, кез-келген адам салмақ жоғалтуы мүмкін және дұрыс тамақтану арқылы жаттығулармен. Өкінішке орай, сөзбен айтқанда, әрқашан өте қарапайым, бірақ іс жүзінде - аз адамдар жетістікке жетеді. Бұл диета кім үшін?Егер сіз осы тізімде өзіңізді тапсаңыз, өзіңізді бірге алып, әрекет етіңіз. Сізге осы диета қажет, егер:
- Сізде бірнеше фунт бар, олар сіз ұзақ уақытқа арыла алмайсыз;
- Сіз өзіңіздің сүйікті киіміңізге кіре алмайсыз, бірақ көп ұзамай маңызды оқиға, және сіз өзіңізді қайтарғыңыз келеді;
- Сіз айнадағы пішінсіз денеңізді көруден шаршадыңыз және жақсырақ өзгергіңіз келсе;
- Сізде артық фунт бар екенін білесіз, бірақ сіз белсенді емессіз;
- Сіз көре алатындығыңызға сенімдісіз, бірақ бірдеңе сізді тоқтатады;
- Айналасындағы барлық адамдар сіз жақсы бола алатындығыңызды айтады, бірақ сіз ештеңе істемейсіз;
- Сіз қазіргі салмақта өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз;
- Сіз өзіңізге сенімді емессіз.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер
Кез-келген шектеулі диета, әсіресе өте қиын, белгілі бір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Әрбір адам үшін олар басқаша көрінеді, бірақ егер сіз кем дегенде біреуі, егер сіз олардың біреуі, шұғыл диетаны тоқтатып, диетаны зардап шексіз қалдыруға көмектесетін дәрігерге барыңыз. Бұл жанама әсерлер диетаны аяқтауға шақыру бола алады:
- Қандағы қанттың азаюы;
- жиі бас аурулары;
- жүйке;
- Шаршау;
- депрессия;
- асқазан ауруы;
- асқазан;
- бас айналу;
- конвульсиялар;
- галлюцинация;
- дегидратация;
- жалпылау;
- кәдімгі;
- Іш қату.
Денсаулығымыз минималды проблемалары бар немесе дұрыс емес диетаны бастауға болатындығын айту қиын. Бұл, керісінше, бұл кейбір адамдарға тамақ мінез-құлқының немесе семіздіктің бұзылуынан туындаған кейбір аурулардан құтылуға көмектеседі.
Көбінесе бірінші жанама әсерлер диетаның соңында немесе аяқталғаннан кейін біраз уақыттан кейін пайда болуы мүмкін. Әрине, егер бұл орын алса, сізге дәрігермен кеңесу керек және зиянды өнімдер болмауы керек жаңа тағамдық кестені жоспарлауыңыз керек.
МАҢЫЗДЫ! Әдетте, ішетін диетадан кейін өзіңізді тамақтанумен шектеп, тек пайдалы тағамдарды тамақтанған дұрыс. Егер сіз кем дегенде 7 күн ішінде ішетін диетаны өткізе алсаңыз, содан кейін сіз спортпен шұғылданып, екі ай бойы спортпен шұғылданасыз, сіз үлкен нәтиже беретініңізге сенімді бола аласыз және сіз олармен бақытты боласыз.
Осыдан кейін, кез-келген адам ішімдікке және ішетін формаға оралғысы келмеуі екіталай. Бірақ есіңізде болар алдында әрдайым диетаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Бірақ сіз қандай қарсы көрсетілімдерде сіз ауыздық диетада отыра алмайсыз:
- 18 жасқа дейінгі балалар;
- жүкті және бала емізетін кеуде;
- егде жастағы адамдар;
- кез-келген типтегі қант диабетімен;
- көбінесе ісінуі барлар;
- гипертензиясы бар адамдар;
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдар;
- Жүйке жүйесі аурулары бар адамдар;
- Асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларынан зардап шеккендер;
- Бүйрек және бауыр проблемалары барлар;
- әлсіз иммунитеті бар адамдар;
- Ойық жара және гастрит бар адамдар.
Ішімдіктің салмағын жоғалту өте тиімді, сонымен қатар өте қиын жол. Әр қыз да дәмді нәрсені шайнамай-ақ, 3 күн бойы де ұстай алмайды. Алайда, нәтижелер шынымен де тұрарлық, мүмкін, әрбір қыз, кем дегенде, қолын көре алады, мүмкін ол қысқа мерзімде артық фунт жоғалтқан шығар.