Дәстүр бойынша, көптеген адамдар жазда салмақ тастауға уақыт бөлуге тырысады. Денсаулыққа зиянсыз үйде қалай тез және тиімді арықтау керек, материалда қандай жаттығулар жасау керек.
Тез арықтауға болады
Фитнес жаттықтырушысы үйдің салмағын қалай тиімді жоғалту туралы айтып берді. «Біріншіден, мен білгім келеді: біз жергілікті салмақ жоғалтпаймыз, салмақ бір уақытта кетпейміз. Мұның бәрі денеге байланысты, оның бәрі денеге, май жапырақтары тезірек, баяу.»
Асқазанда
«Іштің көлемі бізде не жейтініне байланысты. Әрине, егер баспасөзді де, егер бұлшықеттердің үстіндегі май қабаты болса, сіздің барлық жетістіктеріңіз көрінбейді. Ең бастысы, зиянды тағамнан бас тарту», - деп түсіндіреді жаттықтырушы. Асқазанды нығайтуға көмектесетін жаттығулар: сіз еденге жатуыңыз керек, тізеңізді бүгіңіз, тізеңізді бүгіңіз, аяқтарды еденге итеріңіз, денені еденнен 20-30 сантиметрден шығарып, төмендетіңіз.
Аяқтарда
Бөкселер мен жамбастың артық мөлшерін алу үшін, үнемі шабуылдар алып, аяғыңызды тікелей және бүйірге, скватқа жіберіп алу керек. «Тағы бір жақсы жаттығулар: оң жаққа, аяғыңызға қарай - оң жаққа қарай жүріңіз, содан кейін еденге тигізіп, оң аяғыңызды еденге тигізбестен көтеріп, түсіріңіз. Сол жағында жатыңыз.»
Бетінде
Алдыңғы бөлігінен артық майды массажбен алып тастауға болады. «Бірақ егер сіз дұрыс тамақтануды ұстанбасаңыз, сіз ақшаны желге түсіп, желді жіберіп,» жаттықтырушы ескертеді. Теріні тонға қалай әкелуге болатындығы - бұл масса. «Мысалы, Buccal массажы жарамды - беттің ішкі және сыртқы жағы жұмыс істейді. Қан айналымы жақсарады, бұлшықет тіндері күшейеді, тері тартылады. Осының арқасында, артық артта кетеді».
Қолда
Қол жетімді, ең көп итеру керек. «Сондай-ақ, сіз бөтелкелерді су ала аласыз, иілу және кеңейтім жасай аласыз». Сонымен қатар, фитнес тұрғындарын пайдалану, мысалы, шынтаққа серпімді бекітіп, қолдарыңызды созып, әр түрлі бағытта таратып, оларды әр түрлі бағытта таратыңыз. «Жаттығулар кезінде (бұл қайсысы маңызды емес), оларға назар аударыңыз. Бір уақытта фильмдер көрмеңіз. Сондықтан процесс тиімді болады», - дейді жаттықтырушы.
Туғаннан кейін
«Бала туылғаннан кейін көптеген әйелдерде қиындықтар бар. Сондықтан, ең алдымен, бұлшықет корпусын нығайту керек». Сондай-ақ, ешқандай қарсы көрсетілістер бар-жоғын қарастыру маңызды. «Алдыңғы бұлшықеттер диастазы дамитындар бар. Бұл жағдайда баспасөздегі барлық жаттығулар алынып тасталуы керек».
Үй жаттығулары
Үйде қандай жаттығулар бәріне сәйкес келеді: әйел және ер адам, жасөспірім және ересек адам.
Біріншісі - аяқтар: аяқтарыңызды иығынан сәл кеңірек, сәл бүгілу үшін. Біріншіден, сіз жамбас сүйеніп, содан кейін отырыңыз. Артқы жағы түзу болуы керек. Еденнен аяқтарды жыртпайды, өкшеге сенбейді. 15-20 Қайта қайталау 4 тәсіл жеткілікті болады. Екінші - қадамдар: оң аяқтың аяқтарын орындыққа қойыңыз, көтеріліп, екі аяғыңызға қойыңыз. Содан кейін оң жақтан еденге түсіп, солдан кейін сол жақта. 4 тәсілдегі әр аяғында 20 қадам. Үшіншіден - динамикадағы жолағы: алақандарыңыздағы арық, алақанға сүйеніп, толық биіктікте созылып, содан кейін тізеңізді кеудеңізді сол аяғыңызбен бір минутқа ауыстырыңыз. Төртінші - «кері» итеру: Диванға қайта бұраңыз, алақанға айналдырыңыз, аяқтарыңызды алға қарай созыңыз, қолыңызды алшақтатыңыз 90 градусқа бүгіңіз, еденге тигізбей, содан кейін бастапқы позицияны алыңыз. 4 тәсілдің 10-15 қайталануын жасаңыз.
Диеталарсыз салмақ жоғалтуға бола ма?
«Сіз шоколадтан арықтай аласыз. Сұрақ. Сұрақ - бұл адамның нәтижеге қалай ұқсайды - терінің, шаштың сапасы айтарлықтай зардап шегеді», - деп түсіндірді фитнес жаттықтырушысы. «Азық-түлік пайдалы болуы керек. Кешенде нәтижеге қол жеткізуге болады: пайдалы тамақ, жаттығу, ұйқы. Қажет болса, көкөністер мен жемістерді бұраңыз. Қажет болса, дәрумендер алыңыз». Шамадан асығу мүмкін емес - тек «қарақұмық қарақұмары» немесе «суда» бір диета жоқ. Егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз, бір айдан кейін сіз 3-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Салмақ қаншалықты тез кететіні бірқатар факторларға байланысты. Олардың бірі - адам бұрын-соңды салауатты өмір салтын ұстанған ба, жоқ па.