Салмақ жоғалту және тараптардың тиімді жаттығулары

Асқазанда салмағын жоғалтқан ер адам

Іштің пайда болуы және тараптардың пайда болуы проблемасы көп адамдар өмірінің жағымсыз салдарынан зардап шегетіндігінің себебі болып табылады. Сонымен қатар, ерлер мен әйелдер зардап шегеді.

Асқазан мен жастардағы жасөспірімнің ең көп таралған себептері:

  • дұрыс тамақтанудың болмауы;
  • отырықшы жұмысты қамтитын отырықшы өмір салты;
  • Қарапайым дене тәрбиесіне немқұрайлы қарау;
  • Созылмалы аурулар және гормоналды сәтсіздіктер.

Ерлер мен әйелдер үшін мәселе өздеріне өздері өздері өздері өздері өздері де өзекті, бірақ сонымен бірге бұл мәселені шешудің ерекшеліктері басқаша. Бұл организмдердегі айырмашылықтарға байланысты, сонымен қатар ерлер қуат бағдарламасын игеруге оңай, өйткені ол энергияны жағуға арналған ең жақсы кешен болып табылады, өйткені ол энергия тұтынылады.

Осылайша, салмақ жоғалту кезінде әйелдер мен ерлер, атап айтқанда, салмағы мен бүйір салмағы бар, әр түрлі бағдарламалармен айналысады.

Сондай-ақ, бірқатар жалпы бағдарламалар бар, бірақ олар гетеросексуалдық интеграцияланған жүйені жалпылаудың салдары болып табылады.

Іштің және жақтарын қалай таңдауға болады?

Біріншіден, асқазанға және жақтардың пайда болуының болған жағдайда, осы түзілімдердің себебін анықтау қажет, өйткені денсаулыққа белгілі бір денсаулық проблемалары болған жағдайда, негізгі емдеу қажет, содан кейін физикалық күш-жігерді, тіпті аздап шамалы.

Сондықтан, салмақ жоғалту кешенін таңдау жоспары дәл фитнеске сәйкес, яғни салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар осы тәртіппен жүзеге асырылады:

  1. Себепті анықтау майларды қалыптастыру;
  2. кеңес қарсы көрсетілімдер бойынша маманмен;
  3. Қажет болса, кеңес Салмақ жоғалту әдіснамасын таңдау бойынша маман. Бұл маман сізге үйде де, арнайы залда да орындалуы мүмкін жаттығулар жүйесін таңдауға көмектеседі. Сонымен қатар, маман бұлшық еттердің жұмыс аймағын белгілейтін жұмыс аймағын анықтауға көмектеседі.
  4. Қарсы көрсеткіштер болмаған кезде Сіз іштің және жақтардың салмақ жоғалтуының қарапайым негізгі кешенін қолдана аласыз. Әйелдер мен ерлердегі мұндай кешендер әр түрлі, бірақ көп емес.
  5. Қажет болса, тамақтанушыға бару қажет, егер адам өздігінен дұрыс диетаны жасай алмаса, онда салмақ жоғалту жаттығуларымен айналысса, дұрыс тамақтану, сондай-ақ салауатты өмір салтын қалыптастыруды білдіреді.

Тараптарды шешіп, асқазанды қатайтып, қажет болса, оны сорып, оны шығарып, салмақ жоғалту үшін стандартты жаттығулардың стандартты негізін асқазан мен жақтағы баураймен пайдалану жеткілікті болады. Төменде әйелдер мен ерлер мен ерлер жүйелік дене шынықтыру базасы толығырақ сипатталады.

Үй жаттығулары

Егер адамның дене тәрбиесіне қарсы көрсетілімдері болмаса, онда сіз үйде салмақ жоғалтуға болады. Егер сіз үнемі салмақ жоғалту кешенін жасасаңыз, бұл үнемі салмақ жоғалту кешені жасайды, ол іштің және жақтардың бұлшықеттерін ерекше жаттығулардан тұрады.

Семинардың өзі алдын-ала таңдалуы керек, өйткені салауатты өмір салтына көшу негізінде емдік бағдарлама жасалады, оның негізінен бірнеше маңызды бөліктері бар, олардың бірі - салмақ жоғалту үшін жаттығулар жиынтығын пайдалану.

Бұл кешен тұрақты түрде орындалуы керек, өйткені бұлшықеттер үнемі үнемделуі керек.

Дененің орташа кернеуінің стандартты бағыты - екі ай. Осылайша, төменде сипатталған кешенді орындау кезінде, жаттығудың орташа қарқынында сіз бір-екі айда әдемі асқазанды әдемі және құрылымдалған престерге айналдыруға болады.

Салмақ жоғалтуға немесе жанармайға арналған таблетканы жаттығу кезінде қабылдауға болмайды. Бұл заттардың қатысуымен дене жүктеме астында қалай жүретіні белгісіз.

Салмағы мен ерлерге арналған жаттығулар

Әр адам үшін бұл фигура әйелге қарағанда маңызды емес, бірақ ешкім баспасөздің сұлулығын және жабысқақ денеден бас тартты. Сондықтан ерлер үшін салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар кешені бар. Мұндай кешендер өте көп, бірақ ең қарапайым және ең қарапайым және тиімді, ҚМУ немесе күш-жігермен жаттығулар кешені болады.

Бұл кешенге үзіліссіз бірінен соң бірі баратын бес қарапайым жаттығулар бар:

  1. итеру он есе көп мөлшерде;
  2. Аяқтарды он есе жартылай жартылай тұрып тастауға;
  3. он есе көп мөлшерде отырады;
  4. он есе көп мөлшерде мақтадан секірген позициядан секіру;
  5. Артқы жағындағы он есе көп басу.

Бұл жаттығулар адам таусылғанша шеңберге айналады. Алдымен өндіріспен бір айдан кейін, кейінірек, кейінірек, кейінірек, кейінірек - әр күн сайын, сіз өзіңізді бір жарым айдан кейін өзіңізді құра аласыз, яғни іштің және жақтардан майдың шөгінділері тез кетеді.

Егер денсаулыққа қатысты проблемалар болса, ерлердің жеңіл көрінісі бар күрделі жүйелер бар. Міне, ерлер мен олардың жүйесімен жаттығулардың тізімі.

Асқазансыз ер адам

Бірінші жаттығу:

  1. Арқаңызда жат;
  2. Аяқтарды шынайы бұрыштарда жоғары бұрышта көтеріңіз, швед қабырғасымен жұмысқа еліктеңіз;
  3. Жамбас төбеге көтеріліп, сонымен бірге негізінен төменгі іштің бұлшық еттеріне жатады.

Екінші жаттығу:

  1. Артқа жатып, қолыңызды бастарыңыздың артына бүктеңіз;
  2. Аяқтар мен денені көтеріп, алдымен бір-бірімен, басқа бағытта;
  3. Бәрі баспасөзге «ақшыл» басталғанша жалғасады;
  4. Аяқтар мен денелер жаттығу аяқталғаннан кейін ғана түседі.

Жеңіл нұсқада екінші жаттығу аяқтарды жыртпай-ақ отырады.

Салмағы мен әйелдерге жынды жоғалту жаттығулары

Әйелдер үшін барлық бұлшықет талшықтарын іш пен жақтарды шығаруға көмектесетін классикалық жаттығулар кешені жасалды. Бұл жүйелік әдістемеде жаттығулар жиынтығы кіреді, олардың әрқайсысы бұлшық еттердің біріне назар аударады. Бұл жиынтығы белгілі бір тәртіппен жүретін төрт жаттығуды қамтиды.

Бірінші:
  1. Артқы жағында еденге жату керек;
  2. Иықтар көтеріліп, іш қуысы шиеленісті;
  3. Оларды көтергеннен кейін, олардың аяқтары кезекпен құлады, ал олар төмен түскен кезде еденге жетпейді.
Екінші:
  1. Сіз өзіңіздің арқаңызда жатуыңыз керек және аяқтарыңызды еденнен он сантиметрді көтеріңіз;
  2. Көлденең көлдердің аяғымен қайшы түрінде жасалады;
  3. Жаттығу іштің бұлшық еттерінің ақымақ ауыруы сезілген кезде аяқталады.
Үшіншісі:
  1. Отыру керек, артқы жағы түзу болуы керек, ал аяқтар тізе бүгілуі керек;
  2. Аяқтар жерден алшақтатады, бір аяғың созылып, екіншісі, иілу кеудеге барады;
  3. Осыған байланысты қолдар есу кезінде қозғалады, яғни қол дәл аяққа жетеді, содан кейін аяқтар мен қолдар өзгереді.
Төртінші:
  1. Арқаңызға жату және аяғыңызды отыз дрезидентты қабатпен созу қажет;
  2. Қолдар артында өтеді, ал шынтақ буындары еденге параллель жүреді;
  3. Оң жақ иық пышағы және сол аяғы сөнеді, содан кейін керісінше;
  4. Демалу аяғын еденге түсіруге болмайды, ол еденнен отыз градус деңгейінде ілулі тұр;
  5. Жаттығу өте тез орындалады.

Пленк

Ерлер мен әйелдер үшін бар - бұл асқазанға және жақтарға баса назар аудара отырып, салмақты жоғалту үшін ең танымал жаттығулардың бірі. Жолақтың екі түрі бар.

Қыз жаттығу тақтасын орындайды

Бірінші көрініс - бұл қарапайым жолақ:

  1. Шындар еденге түседі;
  2. Дене еденге параллель болуы керек;
  3. Артқа біркелкі ұстап тұру үшін қажет, аяқтар түзу, ал бастың омыртқалы сызықпен бірдей деңгейде;
  4. Позициядағы кідіріс - минут;
  5. Кейінгі сабақтарда сіз көбейе аласыз;
  6. Бастапқы ерекше жүктемелермен, дене сілкей алады - бұлшық еттер тәуелді және нығайтылған кезде, бұл процестер өтеді;
  7. Жаттығуды орындау кезінде жамбас сүйегі уақыт аяқталғанша артқы деңгейде қалуы керек.

Екінші көрініс - бүйірлік жолақ:

  1. Еденге жату керек;
  2. Бір қол еденге сүйенеді;
  3. Екінші қол - бастың артында;
  4. Ингаля - жамбас еденнен алшақтайды, максималды және максималды және осы лауазымға көтеріледі;
  5. Бүйірлік жолақ жиырма рет бүйірлік өзгереді.

Бассейн

Бассейн - майды жағу үшін ең жақсы орындардың бірі. Бұл салмақ жоғалту жаттығулары белсенді әрекет ететініне әсер ететін бірнеше оң ойларға байланысты. Бассейн немесе қарапайым жүзу салмақ жоғалтудың кешенді әдісі арасындағы жалпы демалыс кезеңінде ұсынылады.

Бассейннің жағымды жақтары:

  • Су процедуралары денеге жақсы әсер етеді;
  • Жүзу артық салмақты тастауға көмектеседі;
  • Су аэробикасы оң жақтағы аэробика бұлшықеттерге әсер етеді, мысалы, олар серпімді және серпімді бола бастайды, бұл созылу немесе жарақат алу қаупін азайтады;
  • су стрессті және жүйке кернеуін жеңілдетеді;
  • Бассейннің көмегімен бұлшықеттің қалпына келуінің жылдам процесі жүреді.

Йога

Йога

Йога, ең алдымен, терапевтік гимнастика, салмақты жоғалту үшін, метаболизмге оң әсер етеді, сонымен қатар ол стресстен және жүйке кернеуін жеңілдетеді.

Йоганың өзі денені бір-екі айға қоюға қабілетсіз болуы екіталай, бірақ көңіл-күй мен көңіл-күйді жақсартуға болады.

Сонымен бірге, бұл терапевтік гимнастикадан ерлер немесе әйелдер назардан тыс қалмауы керек, өйткені майдың кен орындары метаболикалық бұзылуларға, сондай-ақ стресстен және нервтердің арқасында пайда бола бастайды. Йога дәл осы жағымсыз сәттер біртіндеп жойылады.

Осылайша, йога - бұл салмақ жоғалту үшін жаттығулар кешендерінің және іштің бұлшықеттеріне және іштің бұлшықеттеріне ерекше көмек көрсету.

Сабақтың жүйелілігі туралы бірнеше сөз

Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар өлшенуі керек және денені шамадан тыс жүктемеуі керек, яғни, жақтарға немесе асқазанға бағытталған әр жаттығу үшін лимитер болуы керек, сондықтан жаттығулардың қандай-да бір дәреже болатыны маңызды емес.

Бұл әр түрлі санаттарға қатысты:

  • спорт (жүгіру, велосипед, жүзу);
  • йога немесе гимнастика;
  • фитнес немесе қарапайым жаттығу базасы;
  • Бұлшықеттің дамуына арналған қуатты жаттығулар, мысалы, басу немесе итеру арқылы бұру).

Әрбір бұлшықет тобына кейінгі қалпына келтіру үшін демалу қажет, сондықтан стандартты адам үшін іш бұлшықеттерімен және жақтарымен жұмысты көбейту керек Күн сайын орташа жүктемеСонымен бірге, жүгіру немесе жүзу арқылы үзіліс жасаңыз.

Жүктеменің жоғарылауыменБұл әсіресе еркектерге қатысты, демалу екі күн болуы мүмкін, яғни алғашқы демалыс күні, бұл сабақтың екінші өзгеруі, сол жүгіріс, үшінші, үшінші орындық, іштің бұлшық еттеріне және жақтарын қосу арқылы жаттығулардың қайталануы.

Сабақтың жеңіл нұсқасымен Бұл қарапайым терапиялық гимнастика немесе электр қуаты жоқ жаттығулар жиынтығы бар аэробика болуы мүмкін, Салмақты жоғалтқанға дейін және кейінКешен күн сайын қайталанады.

Жаттығудың тиімділігінің суреттері

Фотосуреттер салмақ жоғалту үшін қарапайым тиімді жаттығулар жиынтығынан басқа ештеңені пайдаланбай, үнемі қол жеткізуге болатындығын көрсетеді. Бұл фотосуреттер фигураны шынымен қатайту үшін ештеңе қажет емес, ештеңе қажет емес, бірақ бастауға және бастауға көмектеседі.

Қорытынды

Қажет болса, кешенді жүйені әр түрлі, соның ішінде үш жаттығудан бастап, әр түрлі жаттығулардан бастап, егер іш қуысының әртүрлі топтары мен тараптары үшін басқа жаттығулар басқа дене мәдени әдістері мен тәсілдерімен өтелсе.

Салмақ жоғалту жаттығуларына байланысты толық бұлшықеттің толық қосылуымен салмақ жоғалтудың кешенді тәсілі бар Іштің салмағын жоғалтудың жеделдетілген процесін реттейтін ерекшеліктер тізімі:

  • Тамақ дұрыс болуы керек және сау тамақтан тұрады;
  • Жеңіл атлетика демалыс түрі болуы керек Кешенді жаттығудан кейін йога мен бассейнге демалуға болады;
  • Арықтататын дәрілер Дұрыс фигураны қалыптастыру кезінде алуға тыйым салынады, өйткені денеге қос жүк тиеу нашар болуы мүмкін;
  • Жаттығудың кез-келген қарқындылығы Оны адамның физикалық күйіне сүйене отырып анықтауға болады, яғни физикалық дайындық жоқ, егер сіз ең аз жаттығулардан бастайсыз, ал егер адам жай іске қосылса, онда сіз үш-төрт апта ішінде іштің қалыпты формасын қалпына келтіре аласыз.

Кез-келген спорт түрі, ең алдымен, қозғалыс, жоғары ұтқырлық, май кен орындарының проблемасы туралы білуге аз мүмкіндік береді. Егер мәселе шешілсе, онда ол үйде де шешілді.

Мәселе оны болашақта қайтаруға жол бермеу үшін ғана шешілуі мүмкін, бұл өмірдің дұрыс ырғағына толық ауысуды талап етеді.