Ораза диеталары дене жүйелерінің немесе оның жеке мүшелерінің жұмысын жеңілдетуге бағытталған. Мұндай опциялар метаболизмді қалыпқа келтіруге оң әсер етеді, сонымен қатар токсиндерді және басқа жинақталған өңделген элементтерді кетіруге ықпал етеді. Бұл жағдайда салмақ жоғалту негізгі фактор емес, «жанама әсер» болып табылады.
Шартты классификация
Заманауи диетология әртүрлі пайдалы қоректік заттарға негізделген тамақтану кестелерінің бірнеше нұсқаларын ұсынады. Ең танымал шешім - сүзбе, ет және балыққа негізделген ақуызды бейімдеу.
Жемістерді ұнататындар немесе жазда салмақ жоғалтуға дайындалып жатқандар үшін көмірсуларды оқумен айналысқан жөн. Мұнда жеміс-жидек және күріш-жеміс өнімдері басым.
Адамдардың майы арықтау үшін бірінші жау деген стереотиптерге қарамастан, майлы бағдарламалар бар. Оларға кілегей мен қаймақ қолдану жатады. Мұндай ерекше жүйелердің тиімділігіне күмәнданатындар ішу режимдерін қалайды. Мұнда әртүрлі шайлар, шырындар, қантсыз қайнатпалар басты назарға алынады.
Кез келген пайдалы микроэлементтердің жетіспеушілігінен зардап шегетін адамдар үшін бөлек нұсқалар бар. Магний мен калий тапшылығынан зардап шегетіндер үшін әсіресе көптеген рецепттер бар.
Классикалық бөлімнен басқа, дәрігерлер басым өнімдерге сәйкес сұрыптау жүргізді. Дәл осы классификация форматы емдік мақсаттағы вегетариандық тамақтанудың жаршысы болды. Мұндай режимдер кезінде тек өсімдік тектес тағамдарға рұқсат етіледі.
Бірдей принцип бойынша сүтті ораза ұстау диетасы жасалды. Оған сүт, айран, сүзбе кіреді. Ұсынылған сұрыптау негізінде барлығы он шақты түрлі филиалдар бар. Бірақ олардың ортақ қасиеті әдетте энергетикалық құндылықтың төмендігі деп аталады. Тұтынылатын тағамның химиялық құрамы өте нашар болып шығады. Сондықтан мұндай радикалды әдістерді сеанстар арасындағы ұзақ үзілістермен бір аптадан артық емес қолданған дұрыс деген әділетті бекіту.
Сарапшылар аса қажет болмаса, модификацияланған монодиеталарды қойып, әртүрлі диетаны қолданған дұрыс деп санайды. Және одан да көп, сіз алдымен дәрігеріңізбен кеңеспей, оларды ұстануды бастауға болмайды.
Айқын пайда мен айқын емес зиян
Кез келген түсіру шараларының ең маңызды оң сапасы артық сұйықтықтан құтылу болып табылады. Онымен бірге қалдық өнімдер, сондай-ақ ағзаны бірте-бірте уландыратын және метаболизмнің қалыпты басталуына жол бермейтін токсиндер кетеді.
Басқа оң аспектілерге мыналар жатады:
- ісінуді жою;
- асқазан көлемінің төмендеуі;
- ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіру.
Өзіңізді оңтайлы көлемге жеткізудің кез келген әдісін ұстанушы болмас бұрын, сіз клиникалық тексеруден өтуіңіз керек. Кейбір органдар топтарының дұрыс жұмыс істемеуінен тіпті сау адамдар да ауырып қалуы мүмкін. Қарсы көрсеткіштердің тізімі мыналарды қамтиды:
- өткір кезеңдегі созылмалы аурулар;
- жұқпалы аурулар;
- қант диабеті;
- гастрит;
- ойық жара;
- асқазан-ішек жолдарының тұрақсыз жұмысы.
Кейбір жаңадан бастағандар кез келген уақытта жаңа режимді бастауға болады деп санайды, бірақ бұл медициналық ұсыныстарға қайшы келеді. Біріншіден, сарапшылар тұтынылатын калория санын азайтуға кеңес береді. Бұл майды жылдам жағуды тудырады.
Кез келген ораза күні, қандай өнімге баса назар аударылатынына қарамастан, бірнеше жалпы шектеулер бар:
- қантты, тұзды алып тастау;
- жасанды дәмдеуіштерден, дүкеннен сатып алынатын таңғыштардан, соустардан бас тарту;
- күніне кемінде екі литр тазартылған су ішу;
- жиі тамақтану мүмкіндігімен тамақты ең аз бөліктерге бөлу.
Көптеген дұрыс тамақтану жоспарлары көмірсулардан кем дегенде ішінара бас тартуды белгілейді.
Міндетті талаптар
Диетологтар түсіруді қысқа мерзімді бағдарламалар деп атайды, олардың мәні әдеттегі калорияны тұтынуды азайту болып табылады. Зиянды тағамдардың орнына майсыз аналогтар мен пайдалы қасиеттері бар табиғи ингредиенттер құпталады.
Денені жылдар бойы жинақталған «майдан» арылуға итермелеу үшін табиғи түрде энергия тапшылығын жасау керек. Бұл қосымша фунт жоғалту механизмін іске қосудың катализаторы болады.
Дәмді, фаст-фуд және дәмді дәмдеуіштерді ұнататын кейбіреулер әдеттегі қоспаларды үстелге қосу мүмкін еместігінен қатты зардап шегеді. Мұндай зардап шеккендерге лимон шырыны мен шөптер (көк) көмектеседі. Бұл түскі асты жаңа дәм сезімдерімен толтырып, монотондылықтан арылуға көмектеседі.
Салмақты жоғалта бастағандар мұндай режим «көп» дегенді білдіре отырып, салмақ жоғалтқан кезде неге аз тамақ ішу керек деп ойлайды. Бірақ дәл осы, кем дегенде, салыстырмалы қанықтылық сезімін сақтауға көмектеседі, бұл қайталану азғыруынан қорғайды.
Қысқаша ақпарат
Ең танымал нұсқалар - 3 күндік және апталық кестелер. Бірінші вариация көптеген мерекелерден кейін аздап қалпына келгендер үшін қолайлы, онда мол мерекелер басты атрибутқа айналды.
Бұл жерде сізге үш килограмм жоғалтудан басқа ештеңеге сенудің қажеті жоқ, бірақ бұл сізді бұрынғы томдарыңызға қайтару үшін жеткілікті. Жеңілдетілген үш күндік әдіс келесідей көрінеді:
- Бірінші күн. Қарақұмық сіздің ең жақсы досыңызға айналады. Оның пайдалы қасиеттерінің көпшілігін сақтау үшін ботқаны дайындамай, кешке қайнаған сумен буға пісірген дұрыс. Құрғақ түрінде рұқсат етілген тәуліктік қабылдау 250 граммнан аспауы керек.
- Екінші күн. Өзіңізге жарты килограмм майсыз тауық етінің филесін беріңіз. Ол қажетсіз дәмдеуіштерсіз жеке қалауыңыз бойынша қайнатылады немесе пісіріледі. Бірнеше қияр мен бірнеше салат жапырақтары компанияны жарқыратуға көмектеседі.
- Үшінші күн. Майлылығы 1% -дан аз айраннан басқа ештеңеге жол берілмейді. Барлығы бір күн ішінде бұл сусынның 1,5 литрін «жеуге» тура келеді. Әлсіреген су балансын таза сумен толтыру керек.
Екінші күні мәзірдің тым күңгірт болып көрінуіне жол бермеу үшін тәжірибелі жеңілгендер оңтайлы орналасуды жасады, оған мыналар кіреді:
- екі жаңа піскен қияр және 100 г пісірілген тауық еті қосылған таңғы ас;
- 100 г пісірілген тауық еті қосылған екінші таңғы ас;
- жаңа салат жапырақтарында 100 г пісірілген тауық еті бар түскі ас;
- 100 г қалған пісірілген филе қосылған түстен кейінгі тағамдар;
- қайнатылған ет пен қияр салаты (екі қиярдан артық емес), көк шөптермен кешкі ас.
Because of its strictness, the three-day system is in little demand, because its productivity is not particularly high. Апталық диета әлдеқайда тиімді көрінеді. She is able to please with an expanded list of acceptable ingredients, which at least do not make you sad. Майсыз ет ғана емес, сонымен қатар винегрет, вегетариандық борщ, қара нан және ашытылған сүт тағамдарына рұқсат етсеңіз, салмақ жоғалту әлдеқайда оңай.
Жеңіс жеті күндік комбинация
Various consultants offer their own proven ways to achieve the desired figure in 7 days. But most of them agree that the method is based on seven different mono-diets, which alternate according to a clear sequence. Changing or modifying it at your own discretion is strictly prohibited.
You will have to forget about harmful sugar, equally harmful salt, and alcoholic beverages. Even minimal easing threatens to undo all previously achieved positive changes.
Despite the fact that the sequence cannot be juggled, rearrangement of dishes within one day is allowed. It is much more important to ensure that foods from different daily groups do not overlap, and also to avoid overeating.
The beginning of the diet is determined by a preference for liquid dishes such as broths. The focus is on dairy and fermented milk products. Шамамен кесте келесідей көрінеді:
- in the morning a glass of kefir with unsweetened tea;
- бір стақан тұзсыз тауық сорпасы бар түскі ас;
- instead of an afternoon snack, a glass of homemade real yogurt;
- бір стақан майсыз сүтпен кешкі ас.
Store-bought yoghurts with an almost endless shelf life are unnecessary here. They contain an exorbitant amount of harmful additives that aggravate the health picture, nullifying any efforts of the experimenter.
Екінші күні көкөністерге берілді. Бұған шикі көкөністер, шөптер, өсімдік майы қосылған салаттар жатады. Егер қаржы рұқсат етсе, тазартылған күнбағыстың орнына зәйтүн аналогын таңдаған дұрыс.
Таңертеңгі күн бірнеше қызанақпен басталады. Күн майы қосылған қырыққабат, шөптер қосылған қияр салатымен жалғасады. Кешкі асқа салат та беріледі, қырыққабаттың орнына тек болгар бұрышы қосылады.
Үшінші күн біріншіге ұқсас, өйткені мұнда сусындар пайда болады. Күнделікті өміріңізді сүтті коктейль немесе қантсыз шайдан бастау керек. Майсыз сүт пен тауық сорпасын бір стақаннан аспайтын мөлшерде жалғастырыңыз. Кешкі тағамдарға майы аз айран кіреді, ал түнде майдың аз мөлшері бар сүтті «жеуге» рұқсат етіледі.
Бейсенбі жеміс рапсодиясын білдіреді. Жемістер аздап шаршаған денені витаминдер мен жетіспейтін минералдармен толтыруға арналған. Мұны келесі әрекеттер орындай алады:
- бірнеше орташа апельсин;
- грейпфрут, бұрын ащы дәм қалдыратын ақ тамырлардан тазартылған;
- алма;
- киви.
Бірдей мөлшерде апельсин, киви және алма қосылған экзотикалық салат тамаша витаминдік бомба болуы мүмкін.
Жұма қарны ашқандардың барлығын қуантады, өйткені ақуызға толы тағамдар үйді басқарады. Тұрғаннан кейін екі пісірілген жұмыртқаны жеп қойыңыз, ал жеңіл тамақ сізді 200 г пісірілген балықпен қуантады. Оны буға пісірілген балық филесімен немесе сәйкес режим болса, баяу пеште ауыстыруға болады.
Түсте үстелге 150 г пісірілген тауық еті 100 г пісірілген бұршақпен бірге беріледі. Түстен кейінгі тағамдар сізді ең аз майлы 100 г сүзбемен қуантады. Ұйықтар алдында майсыз ірімшіктен ләззат алуға болады, бірақ 100 г артық емес.
Соңғы күн өзінің ауырлығымен ерекшеленеді, өйткені тағы да күніне бес рет бір стақан ішуге рұқсат етіледі:
- майсыз айран, қантсыз шай;
- грейпфрут шырыны;
- тауық сорпасы;
- сүт шәрбаты;
- майсыздандырылған сүт.
Соңғы кезең денені әдеттегі кестеге оралуға дайындауға бағытталған. Тек қазір сіз бірнеше санаттарды араластыра аласыз. Сонымен, таңертең қантсыз шай қосылған бір-екі қайнатылған жұмыртқаны ішуге болады, ал түскі асқа дейін және одан кейін жұмыста сүйікті жемісіңізді ар-ұждансыз жеуге болады.
Түскі асты күріш немесе қарақұмық сорпасы қарсы алады. Соңғы тағам өсімдік майымен жабылған көкөніс салатымен белгіленеді.
Жалқауларға арналған
Моно-диеталар қосымша фунтпен күресудің ең қатал тәсілі болып саналады. Әртүрліліктің болмауына байланысты, тіпті ерік-жігері күшті адамдар да бастаған ісінен жарты жолда бас тартады, бұл жағымсыз «йо-йо» әсеріне әкеледі (жоғалғанды қайтару).
Науқас апта бойы кеңестерді орындауға шыдамы жоқ екенін бірден түсінсе, әдісті дереу тастаған дұрыс. Оның орнына сіз оны үш бірдей кезеңге бөлуді қамтитын жеңілдетілген аналогпен сәттілікті сынай аласыз.
Әрбір кезең белгілі бір топқа жататын өнімдерді тұтынуға негізделген. Жеңілдетілген бағдарламаның басты артықшылығы - бөліктер мен мөлшерде шектеусіз тамақтану мүмкіндігі. Әрбір сегмент аз уақытты алатындықтан, мәзірден шаршау өте қиын.
Бірақ дәмді жақсартатын тұз, қант және басқа қоспалардан бас тарту әлі де күшінде қалады. Екі литр тазартылған суды ішу ережесі сияқты.
Алғашқы екі күн - йогурт күндері. Сусын үйде майсыз сүзбеден дайындалады. Келесі кезең қазірдің өзінде үш күн бойы, қарақұмық ботқасы монополист болып табылады. Соңғы кезең көкөністерді (картопты алып тастайды), сондай-ақ банандардан басқа барлық жемістерді тұтынуға мүмкіндік береді.
Салдарсыз шығыңыз
Ораза марафоны аяқталғаннан кейін сіз бұрын қабылданбаған тағамды бірден басуға болмайды. Одан әрі негізгі тамақтану алгоритмін ұстануды жалғастыру жақсы.
Таңғы асты қантсыз шай, майы аз айранмен бастасаңыз пайдалырақ болады. Сорпаны, «тауық текшелерін» немесе шошқа майын қоспай суда пісірілген ботқа - жұқа пішіндердің оңтайлы қамқоршысы. Түскі ас толы болуы керек, сондықтан етден бас тартпау керек. Оған бұқтырылған көкөністерді қосыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз калорияларды қосып, әдеттегі деңгейге жете аласыз.
Қорытындылай келе, денеге мұндай түсіру ең алдымен тазартатын әсерге ие екенін, содан кейін қажетті салмақ жоғалтуды еске түсіру керек. Спорттық белсенділік болмаса, кез-келген моно-диета токсиндерден тазартуға айналады, ал егер сіз оның принциптерін ұзақ уақыт ұстанатын болсаңыз, ол денсаулыққа қауіп төндіреді.
Сондықтан, тиісті нұсқаны таңдағанда, дененің жеке ерекшеліктерін, созылмалы аурулардың болуын және емдеуші дәрігердің ұсыныстарын ескеруді ұмытпаңыз.