Әр порцияны өлшемей және күнделікті калорияларды санамай-ақ салмақ жоғалту оңай! Бұған қан тобының диетасы көмектеседі. Сізге ұсынылатын өнімдердің мәзірін жасаңыз және оңай әрі дәмді арықтаңыз!
Қан тобына байланысты салмақ жоғалтуға арналған диета қандай? Аты айтып тұрғандай, стиль мен тамақтану әдеттеріңіз қандай қан тобына байланысты. Бұл тұжырымдаманы американдық Питер Д'Адамо жасап шығарды, оның негізінде адам дамуының әртүрлі дәуірлерінде жаңа қан топтары пайда болды. Олардың пайда болуы кезінде адамдар осы танымал диетаға сәйкес тұтынылуы керек белгілі бір тағамдарды жеді.
Оның тез танымал болуының себептерінің бірі - қан тобына бейімделген мәзір арқылы салмақ жоғалту грамм мен калорияларды санаумен бірге жүрудің қажеті жоқ. Диетаның мәні дұрыс теңдестірілген тамақтану принциптеріне жақын: қанша жейтініңіз соншалықты маңызды емес, бастысы - бұл.
Бірінші қан тобы бар адамдарға арналған диета
Бірінші топ «I» немесе «O» ретінде белгіленеді; аңшылардың даңқын иеленген біздің ежелгі өкілдеріміз осыған ие болды. Қазіргі уақытта әлем халқының үштен бір бөлігі «О» қанына негізделген ата-бабаларымен қандастығымен мақтана алады. Қан тобын анықтау кезінде Rh факторы деп аталатын антигеннің болуы тексеріледі. Егер ол жоқ болса, онда сізде 1 теріс қан тобы бар. Шындығында, бұл тағамның сіңімділігіне әсер етпейді, сондықтан сізде 1 теріс немесе 1 оң болса да, мәзір мен тамақтану бойынша кеңес іс жүзінде бірдей болады.
О тобындағы адамдардың ас қорыту және иммундық жүйесі күшті, бірақ метаболизм жылдамдығы төмендейді.
Сіз жеген тағамның асқазанда тұрып қалмауын және болмауы керек жерде жиналмауын қамтамасыз ету үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:
- нағыз аңшы сияқты күнде қызыл ет пен бауырды жеу;
- бидай өнімдері, бұршақ, жасымық және жүгері туралы ұмытыңыз - олар ас қорытуды толығымен тоқтатады;
- сұлы өнімдері мен қырыққабаттың барлық түрлері бар рецепттерді сызып тастаңыз, брокколиді есептемегенде - олар қалқанша безіне нашар әсер етеді және метаболизмді баяулатады;
- теңіз өнімдері мен теңіз балдырларын жақсы көріңіз, кәдімгі тұзды йодталған тұзбен ауыстырыңыз, көкөністер мен жасыл жеңіз, жақсырақ жасыл (шпинат, брокколи, салат) - сізге көбірек йод қажет.
Салатты дайындаған кезде оны зәйтүн майымен дәмдеңіз; басқа майлар аз сіңіріледі. Денеңізді микроэлементтермен толықтыру үшін 2-5 жаңғақ жеңіз; қара өрік пен інжір үлкен хит болады. Егер сіз нан сатып алғыңыз келсе, онда өскен тұқымдардан жасалған нанды іздеңіз, оның құрамында ең аз глютен бар. Майдың ең аз пайызы бар сүт өнімдерін немесе тіпті толығымен майсыз тұтыныңыз.
Бірінші қан тобына арналған диетада тұратындардың көпшілігі, шолуларға қарағанда, өздерін бақытты деп санайды. Ет пен балық ингредиенттерінің максимумы аштыққа жол бермейді, ал жасыл және жарма диетаңызды толықтырады.
2 қан тобына арналған вегетариандық диета
Адамдар жермен жұмыс істей бастағанда, отырықшы өмір салты мен кеңейтілген диета II топқа ұқсайтын А типінің пайда болуына әкелді. 2 оң және теріс қан тобы бар адамдарда асқазан сөлінің және нәзік шырышты қабықтың қышқылдығы төмен, бұл тағамға белгілі бір шектеулер қояды.
2 қан тобы бар салмақ жоғалту үшін қолданылатын диета «O» типіндегі диетадан түбегейлі ерекшеленеді. Ет ас қорытуды бәсеңдетеді және ұзаққа созылатын ауырлық сезімін қалдырады, ал көкөністер мен жемістер қорытылып, сізге қуат береді. Қажетті ақуыздарды алу үшін жұмыртқа және соя өнімдері қолайлы. II қан тобына сәйкес келетін диетаны зерттеу барысында оның сипаттамасы вегетариандық нұсқаулыққа ұқсас екені байқалды. Бұл шындыққа жақын, өйткені мәзірде жануарларға арналған ингредиенттер ең аз болуы керек. Құс етін мезгіл-мезгіл пісіруге болады: тауық, күркетауық және ең бастысы тауық.
Rh факторына қарамастан, қант пен шоколады бар тағамдардан бас тарту керек. Теңіз өнімдерінің ішінде алабұға, тұқы, сардина, треска, скумбрия, форель және ұлулар пайдалы болады. Қызыл балық, асшаяндар, уылдырық және басқа да дәмді тағамдар қазірдің өзінде зиянды ингредиенттер аймағында. Рұқсат етілген сүт өнімдеріне йогурт, айран, ешкі сүті және ірімшік жатады. Кілегейлі ірімшік, сүтті сусындар, балмұздақ немесе май жоқ! Салат таңғыштары үшін зәйтүн және зығыр майын таңдау ұсынылады; олар тамырында диқандардың қаны барлар үшін пайдалы.
Нәзік шырышты қабығына зақым келтірмеу үшін соустардан, маринадталған қиярлардан және қышқыл жемістерден аулақ болыңыз. Апельсин және қызанақ шырындарын, сода, кола, қара шайды ұмытыңыз. Ең пайдалы сусын және шолуларға сәйкес, сүйікті сусын - лимон шырыны қосылған қарапайым су. Жасыл шай, қара кофе, қызыл шарап ішуге болады. Пайдалы болмайтын өсімдік өнімдерінен: қырыққабат (брокколиден басқа), картоп, қызанақ, жылыжай саңырауқұлақтары, банандар, апельсиндер, ревень, манго және мандариндер.
Жалпы алғанда, 2 қан тобы бар адамдарға арналған мәзір мүмкіндігінше жарқын және балғын болады, өйткені ол негізінен көкөністер мен шөптерден, жемістер мен жидектерден тұрады. Оларға қарақұмық, жасымық, бұршақ және жасыл бұршақ қосылады.
Барлық қоректілер тобы 3
Егіншілікті игерген ата-бабаларымыз дүниені тану үшін жолға шықты. Оны зерттеген кезде адамдар барлық қолда бар тағамдарды жеді, нәтижесінде жаңа қан тобы «В» пайда болды. Үшінші топ қазір адамзаттың 20% тамыры арқылы ағып жатыр. Азық-түліктердің үнемі жаңартылатын ассортиментіне бейімделу қажеттілігіне байланысты, бұл түрі бар адамдардың диеталарында дерлік шектеулер жоқ.
Көшпелі организм бидай өндіретін глютенге нашар әрекет етеді. Бұл фермент қалыпты ас қорытуға кедергі келтіреді, ал артық тағам жек көретін майға айналады. Қарақұмық, жасымық, жүгері және жержаңғақ 3 теріс қанды тасымалдаушыларға жаман әсер етеді.
3-ші оң топтағы адамдар бірдей реакцияларға ие, өйткені резусқа қарамастан, бұл өнімдер өндірілген инсулиннің мөлшерін азайтады, ал онсыз метаболизм баяулайды.
Осы қарапайым ұсыныстарды бұзғандар тез шаршауды, салмақ қосуды және қандағы қант деңгейінің қорқынышты түрде төмендеуін хабарлайды. Сондай-ақ сусындар арасында аз тыйымдар бар: күшті алкоголь, сыра және қызанақ шырыны.
Сондықтан, егер сізде В тобы бар болса, тіпті жаңа елдерге саяхаттасаңыз да, мәзіріңізбен тәжірибе жасаңыз. Ең бастысы - тәттілер мен ақ кондитер өнімдерін шектеу; қалғанының бәрі сіздің күшті асқазаныңызға аз әсер етеді.
Сирек кездесетін 4 топ
АВ типті қан соңғы пайда болды; оның қалыптасуына қоршаған орта факторларының әсерінен бұрыннан бар түрлері (А және В) қатысты. 4-ші оң топқа арналған диета фермерлер мен көшпелілерге арналған диета элементтерін қамтиды, кейде ең күтпеген комбинацияларда. АВ қанының жұмбақ иелеріне арналған негізгі ұсыныстарды қарастырайық. Айтпақшы, бұл топ адамзаттың тек 7 пайызында, ал теріс 4 адамдардың бір жарым пайызында кездеседі. Резус, басқа түрлер сияқты, төменде келтірілген пайдалы және тыйым салынған тағамдардың тізімдеріне әсер етпейді.
А және В қан тобының кейбір ерекшеліктері диетаны кеңейту үшін бос орындарды іздеу керек болатындай сәйкес келеді. Мысалы, 3-ші топтың иелері барлық қоректілер және етті жақсы қабылдайды, бірақ 2-топтағы тасымалдаушылар асқазан ферменттерінің төмен қышқылдығынан зардап шегеді. Нәтижесінде 4 қан тобы бар жұмбақ адамдар ет жей алады, бірақ қызыл ет емес.
Етті теңіз өнімдерімен ауыстыруға болады; лосось, форель, тунец, мидия, сардина және скумбрия әсіресе пайдалы.
4-топқа арналған диетада сүт өнімдеріне шектеулер жоқ; олар тіпті күнделікті тұтынуға ұсынылады. Осы санаттағы өнімдер метаболизмнің негізгі координаторларының бірі қалқанша безіне көмектеседі.
Соя өнімдері мен көкөністердің барлық түрлері де құпталады. Көптеген талшықтарды қабылдай отырып, дене артық заттарды оңай жояды. Жемістермен бұл біршама қиын; банан, апельсин, манго, хурма, гуава және кокос жаңғағын сатып алмау керек.
«Қара тізімге» қарақұмық, жүгері, бұршақ және күнжіт (күнжіт) кіреді. Бидай өнімдері артық салмақпен күреспейтіндерге ғана жарамды. Егер сіздің фигураңызға қатысты пікірлеріңіз болса, қара бидайдан пісірілген тағамдарға ауысқан дұрыс. Саңырауқұлақтар мен жаңғақтарды диетадан алып тастамасаңыз, азайтыңыз. AB түрі үшін зиянды деп саналатын сусындардың ішінде қара шай, кофе, апельсин шырыны және тәтті сода бар.
Соңғы жиынтық Жерорта теңізі мәзірін өте еске түсіреді: теңіз өнімдері, күріш, ірімшіктер, көптеген көкөністер мен шөптер. Тамақтануды түзету туралы кеңес бастапқыда қаншалықты күрделі болып көрінсе де, сіз бәріне үйрене аласыз. Пікірлерге қарағанда, жаңа тамақтану стиліне үйренудің орташа ұзақтығы бір-екі аптаға созылады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қан тобына байланысты диетаны қалай таңдауға болады?
Қан тобын анықтау үшін сынақтан өтіп, тиісті ұсыныстарды орындаңыз. Тыйым салынған, бейтарап және пайдалы өнімдер үшін ыңғайлы пішімді таңдап, сәйкес кестені немесе тізімді басып шығарыңыз.
Қан тобының диетасындағы салмақ жоғалту жылдамдығы қандай?
Бұл сізді салауатты, теңдестірілген диетаға апарады, сондықтан өте жылдам және айтарлықтай нәтиже күтпеңіз. Бұл диета арқылы салмағын жоғалтқан адамдардан мүлдем басқа пікірлер бар: кейбіреулері бір айда 3-5 кг жоғалтты, ал басқалары 3 айда айтарлықтай жетістікке жете алмады. Бірнеше мың еріктілердің зерттеулерінен алынған шолулар жоғарыда сипатталған төрт диетаның жетістігі өте әртүрлі екенін атап өтеді. Салмақ жоғалтудың ең төменгі нәтижелерін 3-топтағы адамдар көрсетеді, олар ештеңемен шектелмеген. Ең байқалатын көрсеткіштер диқандардың қаны барлар арасында.
Дәрігерлердің пікірлері негізінен оң, өйткені олардың пациенттері асқазанның қажеттіліктерін жақсы түсіне бастайды. Қан тобының диетасының ережелерін ұстанғаннан кейін бір айдан кейін метаболизм жақсарады және ас қорыту жүйесінің жұмысы жақсарады.
Мен спорттық диетаны қолданамын, неге қан тобына қарай жеу керек?
Шын мәнінде, нақты спорттық диета жоқ, өйткені әр спорттың өз ұсыныстары бар. Ол сізге бөлшек, бөлек және әртүрлі тамақтануды үйретеді, сондықтан үлкен әсер ету үшін екі диетаның принциптерін біріктіруге ештеңе кедергі болмайды.