Күнделікті дұрыс диета және оның нәзік жақтары

Салауатты өмір салты ағзаның аурулармен күресу қабілетін айтарлықтай арттыратынын, денсаулығыңызды нығайтып, денеңізді әдемі ететінін бәрі біледі. Дұрыс тамақтану бұл кескіннің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені бұл денені энергиямен және барлық микро және макроэлементтермен қанықтыратын тағам, дененің барлық процестерін дұрыс режимде ұстау үшін қажет. Көптеген адамдар пайдалы тағам міндетті түрде дәмсіз деп қателеседі, бұл дұрыс тамақтануды сақтауды өте қиын және ауыр етеді, бірақ іс жүзінде олай емес. Әр күн үшін дұрыс тамақтануды қарастырайық.

Дұрыс тамақтанудың ең жақсы нұсқасы - дәстүрлі тағамдар.

Дұрыс тамақтану мәзірін жасауды бастамас бұрын, бірнеше маңызды мәліметтерді түсінуіңіз керек. Бірінші қадам - сіздің денеңізді тұтынылатын тағамның оңтайлы көлеміне дағдыландыру.

Кез келген сау адам күніне кемінде 4-5 рет тамақтанған жөн, тамақтану арасында 3 сағат үзіліс жасайды. Ең жақсы нұсқа - дәстүрлі тағамдар: таңғы ас, түскі және кешкі ас, олардың арасында екі жеңіл тағамдар кіреді.

Белгіленген режимді сақтау және күн сайын бір уақытта үстелге отыру маңызды - бұл асқазанның тағамның келуіне алдын ала дайындалу әдетін дамытады, бұл ас қорыту жүйесінің тиімділігін арттырады және нәтиже, бүкіл дененің жағдайына оң әсер етеді. Тамақты өткізіп жіберу қажет емес, бірақ егер бұл орын алса, асқазанды артық тамақпен шамадан тыс жүктеп, келесі тамақ кезінде өткізіп алған нәрсені толтырмау керек.

Түсіру әсіресе кешкі асқа қатысты. Егер кешкі асты қандай да бір себептермен өткізіп алған болсаңыз, ұйықтар алдында тамақ ішпеу керек - таңертең аш ұйықтап, таңғы ас ішкен дұрыс. Дәл осы таңғы ас дұрыс тамақтану тұрғысынан құпталады - ол денеге ояту уақыты келгенін айтып, зат алмасуды бастайды.

Әр тамақтың уақытына келетін болсақ, таңғы асты тұрғаннан кейін 30-90 минуттан кейін ішу ұсынылады. Түсте жеңіл тамақ ішу керек, түстен кейінгі бірінші және үшінші сағат арасында түскі асқа уақыт тапқан жөн. Түскі астан кейін бірнеше сағаттан кейін сіз тағы бір тағамдарды жеуге болады, бірақ егер кешкі ас туралы айтатын болсақ, онда бұл тағамға арналған жалғыз ұсыныс келесідей: ұйықтауға дейін екі сағаттан кешіктірмей тамақтану керек.

Дұрыс диета күнделікті тамақтануға негізделген және өзіңізді күту және артық тамақтанбау маңызды.

Дұрыс тамақтанудың пайдасы

Дұрыс тамақтанудың артықшылығы - аштықтың болмауы.

Күнделікті дұрыс тамақтану арқылы сіз өзіңіз үшін айтарлықтай пайдаға қол жеткізе аласыз. Мысалы, аштықтың болмауы - денені тұрақты тамақтануға дағдыландыру арқылы сіз келесі жағымсыз құбылыстардан арыла аласыз:

• іштің ауыруы, бас ауруы, шаршау. Барлық осы сезімдер нашар тамақтанудың серіктесі болып табылады және асқазан ұзақ уақыт бойы қажетті тағамды алмаған кезде пайда болады.
• мәзірді өзіңіз жасау мүмкіндігі - салауатты тамақтану принциптерін игере отырып, әр адам өзін жақсы сезіну үшін күн ішінде нақты не жеу керектігін оңай анықтай алады. Осылайша, тіпті кеште немесе қоғамдық тамақтану орындарында сіз әрқашан белгіленген режимге сәйкес келетін тағамды таба аласыз.
• тұрақты жеңілдік пен еркіндік сезімі - дұрыс тамақтанудың негіздерін біле отырып, сіз артық тамақтанудан және олармен байланысты ыңғайсыздықтан аулақ бола аласыз.
• қатаң шектеулер жоқ - дұрыс тамақтану не жеу керек және неден бас тартқан дұрыс екендігі туралы белгілі бір ұсыныстарды қамтиды, бірақ бұл ұсыныстар категориялық ережелер емес және олар әрқашан әркімге жеке сәйкес келетін режимге бейімделуі мүмкін.

Әрине, дұрыс тамақтануға көшу бір күнде жүзеге аспайды. Дене тұрақты тамақтануға үйренбес бұрын, сізге ерікті күш пен мұқият болу керек. Әсіресе, тамақ ішуде ешқандай тәртіпті сақтамай, бұрын тамақ ішкен адамдарға қиын болады. Дұрыс тамақтанудың бірқатар артықшылықтары бар, бірақ оған үйрену оңай емес.

Дұрыс тамақтану принциптері

Салауатты тағамдардың әртүрлі мәзірі дұрыс тамақтанудың негізгі қағидасы болып табылады.

Салауатты тамақтану - бұл пайдалы тағамдардың дұрыс құрастырылған диетасы ғана емес. Бұл да тамақ жеудің белгілі бір мәдениеті, оны меңгеру оңай емес. Өзіңізді осы мәдениетке үйрену үшін оның барлық нюанстары туралы түсінік болуы керек:

1. мұқият шайнау: ауызға түсетін тағам ас қорыту жүйесінің басқа бөліктеріне жіберілмес бұрын, тістермен жақсы механикалық өңдеуден өтуі керек, сонымен қатар сілекеймен мұқият сулануы керек.
2. алаңдатпаңыз: тамақты баяу жеу керек, сыртқы әлемде болған оқиғаларға мүмкіндігінше аз алаңдатуға тырысу керек - бұл назар аудармау салдарынан артық тамақтанудан сақтайды.
3. тамақтың оңтайлы мөлшері: сіз аздап аштық сезімімен үстелден тұруыңыз керек, өйткені ми біраз кешігумен қанықтылық сигналдарын жібереді.
4. тамақ кезінде суды алып тастаңыз: асқазандағы сұйықтықтың тым көп болуы асқазан сөлінің концентрациясының бұзылуына әкеледі және нәтижесінде ас қорыту процесі нашарлайды.
5. әртүрлілік: жоспарланған мәзір тек теңдестірілген болуы керек, бірақ сонымен бірге мүмкіндігінше әртүрлі тағамдарды қамтуы керек
6. модерация: тамақтануда, барлық нәрсе сияқты, қалыпты болуы керек - артық тамақтану жақсылыққа әкелмейді, тағамды денеге оңтайлы мөлшерде жеу керек.

Салауатты тамақтану әркім білуі керек бірнеше «негіздерден» тұрады.

Дұрыс мәзір опциялары

Дұрыс тамақтанудың негізгі қағидасы - бұқтырылған, қайнатылған және пісірілген тағамдарға көшу.

Салауатты тағам денені барлық қажетті компоненттермен қамтамасыз ететін, оларды дұрыс қатынаста қамтамасыз ететін тағам болып саналады. Тұтынылатын тағамның бөліктері тамақтан кейін сіз толыққанды сезінетіндей болуы керек, бірақ артық тамақтанбау керек.

Дұрыс мәзірдің негізгі принциптері қуырылған, ысталған немесе маринадталған тағамдардан бас тарту немесе азайту және бұқтырылған, қайнатылған және пісірілген тағамдарға ауысу болып табылады. Бұл пішіндегі тағамдар пайдалы компоненттердің ең көп мөлшерін сақтайды.

Мәзірді жасау кезінде ақуыздар, майлар және көмірсулар белгілі бір арақатынаста денеге енуі керек екенін есте сақтау керек. Оңтайлы мөлшер - 50% көмірсулар, 35% белоктар және 15% майлар. Ботқалар, жемістер мен көкөністер көмірсулардың ең көп мөлшерімен мақтанады. Ақуыздар негізінен ет, балық, жұмыртқа, ірімшік және сүзбеде кездеседі. Диетаға етті қосқанда, майсыз түрлерге артықшылық беру керек. Дұрыс апталық диета мыналарды қамтуы керек:

• тауық немесе күркетауық еті, сондай-ақ басқа да майсыз ет түрлері. Мұндай ет денені өңдеуге ұзақ уақыт алады, бірақ ол оны жақсы қанықтырады және балық артық майсыз. Бұл өнімде қалыпты метаболизм үшін өте маңызды май қышқылдарының көп мөлшері бар. Балықты үнемі жеу арқылы сіз өзіңіздің ақыл-ой қабілеттеріңізді айтарлықтай жақсарта аласыз. Ол сондай-ақ жүрек пен ұйқы безінің жұмысын ынталандырады, терінің, тырнақтың және шаштың денсаулығына жақсы әсер етеді.
• сүзбе. Бұл ақуызға бай өнімнің калориясы өте төмен. Ол ағзадағы кальций қорын толтырады және бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі.
• көкөністер мен көкөністер. Бұл өнімдер міндетті түрде дұрыс диетаға қосылуы керек, өйткені олар ас қорыту процесін жақсартады, метаболизмді ынталандырады және қышқыл-негіз балансын қалыпқа келтіреді. Күнделікті дұрыс тамақтанудың мысалы ретінде келесі мәзірді қарастырыңыз:

1. таңғы ас - десерт ретінде суда, сүзбеде немесе жұмыртқа мен жеміс-жидектен дайындалған ботқадан тұратын дәмді тағам
2. түскі ас - майсыз сорпаның бір бөлігі және ет қосылған көкөніс гарнирі
3. кешкі ас - бұл тағамға өсімдік тағамдарын қосу ұсынылады. Бұл үшін керемет шешім болады: салат, ботқалар, пісірілген көкөністер, екі жеңіл тағамдар - жемістер, жаңғақтар, йогурт.

Әрине, мұндай диета категориялық нәрсе емес. Әрбір адам дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін ұмытпай, өз мүмкіндіктері мен қалауларына негізделген мәзірді оңай жасай алады. Салауатты диета күн сайын әртүрлі пайдалы тағамдарды жеуден тұруы керек.

Болдырмау керек өнімдер

Өзіңіздің дұрыс тамақтану мәзіріңізді жасаған кезде, тұтынылатын барлық тағамдар пайдалы болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, түскі астың дұрыс нұсқасын калориялық мазмұнда ұқсас шоколадты батонмен алмастыруға болмайды.

Сондай-ақ кейбір тағамдарға қатысты белгілі бір ұсыныстар бар, оларды мүлде тұтынбаған жөн. Диетадан мыналарды алып тастау керек:

1. чипсы, крекер, фастфуд
2. шоколад және әртүрлі кондитерлік өнімдер
3. соустар дайын түрде сатылады
4. табиғи емес шырындар, нектарлар
5. нан және ақ нан
6. таңғы ұнтақ
7. тәтті сода
8. шамадан тыс мөлшерде алкоголь

Бұл өнімдерді тұтынуға тыйым салу қатаң ереже емес, ұсыныс болып табылады. Әрине, мұндай тағамдарды тұтынуды барынша азайтқан дұрыс. Мысалы, сүйікті нансыз өмір сүре алмайтын тәтті тістері бар адамдар алдымен оларды қант пен майы аз болатын үй нан өнімдерімен алмастыра алады. Бұл фастфудқа да қатысты. Жаман тамақтану әдеттері үшін пайдалы баламаларды табуға тырысу өте маңызды.

Егер дұрыс диета қиын болып көрінсе және мезгіл-мезгіл бұзылулар тудырса, бастаған ісіңізді тастамау өте маңызды. Сіз өзіңізге нақты мақсат қойып, қандай жағдай болмасын, оны тынымсыз орындауыңыз керек. Егер бұзылулар орын алса, онда сіз оларға назар аудармай, белгіленген режимді сақтауға тырысуыңыз керек. Ерте ме, кеш пе, бұзылулар тоқтап, дене дұрыс диетаға үйренеді.

Дұрыс диетаны ұстана отырып, белгілі бір тағамдардан бас тарту ұсынылады, оларды тұтыну денеге ешқандай пайда әкелмейді. Салауатты диета - бұл белгілі бір түрде жасалған мәзір ғана емес, адам сау болу үшін нені және қандай мөлшерде жеу керек екенін жақсы білетін бүкіл өмір салты. Дұрыс режимнің қыр-сырын түсіндіретін белгілі бір ұсыныстар бар. Барлық осы нюанстарды сақтай отырып, сіз өзіңізді тұрақты пайдалы тағамдарға оңай үйрене аласыз.

Күнделікті дұрыс тамақтану кестесі, оны ұйымдастыру принциптері мен ерекшеліктері

Соңғы жылдары салауатты өмір салтының өзектілігі арта түсті. Оның барлық артықшылықтарын ескере отырып, адамдар күнделікті режимін қалыпқа келтіреді, диетаны реттейді және жаман әдеттерден бас тартады. «Зогниктер» тұтынылатын микроэлементтердің теңгерімін және калория санын мұқият қадағалай отырып, олардың диетасына ерекше назар аударады.

Бүгін біздің ресурс сау және денсаулығына зиян келтірмейтін тамақтануды шешкен оқырмандарға аптаның әр күні үшін оңтайлы диетаны таңдауға көмектеседі.

Сізді бұл мәселе қызықтырады ма? Содан кейін төмендегі мақаланы соңына дейін оқып шығуды ұмытпаңыз. Ұсынылған барлық материал әр адамға пайдалы болатынына сендіреміз.

Дұрыс тамақтанудың пайдасы және оның негізгі принциптері

Дұрыс тамақтану кез келген адамның ұзақ және проблемасыз өмір сүруінің кепілі болып табылады. Бұл афоризмді бәрі біледі: «Біз жейтініміз». Ол диетаның адам өміріндегі маңыздылығын асыра айтпайды, сондықтан егер сіз салауатты өмір салтын ұстанғыңыз келсе, бұл фраза аксиома ретінде қабылдануы керек және ешқашан ұмытылмауы керек.

Дұрыс тамақтану үшін ешқандай күрделі шараларды қолданудың қажеті жоқ. Ең бастысы - ағзаға зияны жоқ тағамды жеу. Негізінен мұндай өнімдер өсімдік компоненттеріне, витаминдерге және микроэлементтерге бай.

Дұрыс тамақтану қызықсыз және ұйымдастыру қиын нәрсе емес. Оны сату кезінде зиянды заттардан бас тартудың қажеті жоқ - оларды теріс пайдаланбау жеткілікті. Дәмді, бірақ зиянды тағамның мысалдарына чиптер, фастфуд, ысталған ет және ұқсас өнімдер жатады.

Сіздің диетаңызға таңдаулы және ақылмен жақындай отырып, кез келген адам дәмді, бірақ сонымен бірге денсаулығына пайдалы тамақ іше алады. Дұрыс тамақтанудағы ең маңызды сәт - бұл таңқаларлық емес.

Дегенмен, салауатты, дұрыс тамақтанудың басқа принциптерін ұмытпау керек. Оларға толық кіреді:

• Тек аштық сезімімен және тек табиғи позаларда тамақтану.
• Артық тамақтануға болмайды – тамақтанбау сезімімен үстелден тұру жақсы.
• Күніне 4 рет мөлшердегі фракциялық тамақтануды ұйымдастыру.
• Күні бойы тұтынылатын калорияларды дұрыс бөлу және оларды барабар таңдау.
• Суды тұтыну қалыпты жағдай, бірақ сұйықтықты тамақтан кейін бірден немесе тамақ ішуге арналған сусын ретінде ішкен жөн.
• Соңғы тамақ «жеңіл» және ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын ұйымдастырылады.
• Тамақты жеудің нақты процесі тыныш болуы керек. Тамақты мұқият және кішкене бөліктерде шайнау маңызды. Бір бөлігін толығымен немесе маңызды бөлігін жұту - бұл өте ақымақтық және ең бастысы, денсаулыққа зиян. Негізінде, дұрыс тамақтануды жүзеге асыру үшін артық ештеңе қажет емес.

Жоғарыда айтылған қағидаларды сақтау және ұстану жеткілікті.

«Дұрыс» өнімдердің тізімі

«Дұрыс өнім» ұғымы өте екіұшты анықтама болып табылады. Тұтастай алғанда, бұл ағзаға пайдалы болатын және тұтынған кезде оған зиян келтірмейтін барлық тағам түрлерін түсіну керек.

Мұндай өнімдерге толығымен кіреді:

• талшыққа бай жасыл;
• көкөністер;
• жемістер;
• жидектер;
• ет;
• балық;
• теңіз тағамдары;
• жарма;
• сүт өнімдері;
• жасыл шай және қараның кейбір түрлері;
• компоттар мен жеміс сусындары.

Барлық басқа өнімдерді дұрыс және сау деп жіктеуге болмайды. Оларды қабылдау зиянсыз болуы мүмкін, бірақ ол дозаланған және адекватты түрде ұйымдастырылуы керек.

Тағамның өзінен басқа, оны дайындау технологиясын ескеру қажет. Ең пайдалы және дұрыс нұсқа қайнату, бумен пісіру немесе пісіру арқылы дайындалған тағамдарды жеу болады.

Сіз қуырылған, ысталған және маринадталған өнімдерді жеуге болады, бірақ мұны өте сақтықпен және әрқашан қиянатсыз жасау маңызды.

Неден бас тарту керек

Басты ереже - сапалы өнім!

Жоғарыда айтылғандай, сау тамақтануды қаласаңыз, айтарлықтай шектеулер қажет емес. Ең бастысы - ықтимал зиянды өнімдерді асыра пайдаланбау. Бұл нені білдіреді? Бәрі оңай.

Тіпті ең зиянды чиптер мен ұқсас тағамдарды жеуге болады, бірақ тек мерзімді түрде және ақылға қонымды мөлшерде. Бұл жағдайда зиянды тағамдар ешқандай зиян келтірмейді және кез келген адамның гастрономиялық қажеттіліктерін қанағаттандыруға мүмкіндік береді.

Кез келген өнімнен бас тартудың қажеті жоқ, бірақ оны пайдалану тұрғысынан әрқашан сақ болу керек. Біраз сақтықпен жеуге болады:

• чипсы, кирешки және ұқсас «маринадталған қияр»;
• барлық қуырылған, ысталған, маринадталған және тұздалған тағамдар;
• кофе және қара шай;
• лимонадтар;
• тікелей тәттілер мен қант;
• кез келген түрдегі консервіленген өнімдер;
• майлы сүт өнімдері;
• нан және ұқсас өнімдер.

Мүмкін, тағамды ауыстырудан, тағамдық қоспалардан және соустардан мүлдем бас тартқан дұрыс. Тіпті аз мөлшерде болса да, бұл өнімдер дененің жұмысында қиындықтар туғызады және дұрыс тамақтану идеясына сәйкес келмейді. Әйтпесе, дұрыс тамақтану шектеулерді қажет етпейді.

Оңтайлы мәзірдің мысалы

Дұрыс тамақтанусыз сымбатты фигураға ие болу оңай емес. . .

Оңтайлы мәзір - бұл дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, барлық салауатты диета ұстанушылар ұмтылатын нәрсе. Көптеген адамдар салмақ жоғалтқысы келмейді немесе салмақ қосқысы келмейді, тек салмағын тұрақты деңгейде ұстау мақсатын көздейді.

Жақсы диетаны таңдау өте қарапайым. Әдетте, қабылданған тағамдардың жалпы калориясын ескере отырып, жоғарыда аталған ережелерге банальды сәйкестік жеткілікті.

Орта жастағы әйелдер мен ерлерге арналған оңтайлы мәзірдің мысалы ретінде келесі 7 күндік тамақтану кестесін ұсынайық:

дүйсенбі

• Таңғы ас: қарақұмық ботқасы, пісірілген жұмыртқа, қаймақ немесе аздап май қосылған көкөніс салаты, қант қосылған жасыл шай.
• Екінші таңғы ас (түскі ас): алма немесе банан, стақан сүт немесе айран
• Түскі ас: майсыз ет, көкөніс салаты, сорпа, компот.
• Түстен кейінгі тағамдар: печенье қосылған шай немесе пісірілген нәрсе.
• Кешкі ас: балық, көкөніс салаты, қант қосылған жасыл шай.

сейсенбі

• Таңғы ас: жидектер қосылған сұлы жармасы, компот.
• Екінші таңғы ас (түскі ас): нан қосылған қызылша салаты.
• Түскі ас: қарақұмық, тауық еті, көкөніс салаты, қант қосылған жасыл шай.
• Түстен кейінгі тағамдар: ірімшік пен май қосылған жеңіл сэндвич.
• Кешкі ас: майсыз ет, жаңа піскен көкөністер, бірнеше пісірілген картоп, компот.

сәрсенбі

• Таңғы ас: шөп қосылған омлет, қант қосылған жасыл шай,
• Екінші таңғы ас (түскі ас): кез келген жеміс.
• Түскі ас: сорпа пюресі, котлет, көкөністер, компот.
• Түстен кейінгі тағамдар: жасыл шай қосылған пирог.
• Кешкі ас: көкөніс қосылған майсыз балық, компот.

бейсенбі

• Таңғы ас: қуырылған жұмыртқа, бұқтырылған көкөністер, қант қосылған қара шай.
• Екінші таңғы ас (түскі ас): банан.
• Түскі ас: майсыз ет, кез келген пішіндегі картоп, компот.
• Түстен кейінгі тағамдар: кез келген нәрсе қосылған жеңіл сэндвич және жасыл шай.
• Кешкі ас: көкөніс қосылған майсыз ет, компот.

жұма

• Таңғы ас: Перловка ботқасы, жаңғақтар және сүт.
• Екінші таңғы ас (түскі ас): кез келген жеміс.
• Түскі ас: күркетауық филесі, көкөніс сорпасы, компот.
• Түстен кейінгі тағамдар: жасыл шай қосылған пісірілген тағамдар.
• Кешкі ас: бұқтырылған балық, көкөніс салаты, компот.

сенбі

• Таңғы ас: сұлы майы, кофе.
• Екінші таңғы ас (түскі ас): грейпфрут.
• Түскі ас: көкөніс пюресі сорпасы, қарақұмық қосылған котлеттер, қант қосылған көк шай.
• Түстен кейінгі тағамдар: компот қосылған печенье.
• Кешкі ас: майсыз ет, көкөністер, компот.

Жексенбі

• Таңғы ас: кептірілген жемістер, қант қосылған қара шай, кез келген ботқа.
• Екінші таңғы ас (түскі ас): банан.
• Түскі ас: тауық еті, кез келген гарнир, компот.
• Түстен кейінгі тағамдар: сүт қосылған кез келген нан өнімдері.
• Кешкі ас: тауық еті, көкөністер, жасыл шай.

Жоғарыда сипатталған мәзірге сәйкес тамақтану кезінде маңызды:

1. Оның жалпы калориясын 2000-2600 калория деңгейінде сақтаңыз.
2. Тамақ ішпей үстелден тұрыңыз.
3. Тамақты сумен сұйылтыңыз.
4. Жеңіл режимде түскі ас және түстен кейінгі шай түрінде жеңіл тағамдарды ұйымдастырыңыз.
5. Негізгі тағамдарды жеген кезде аз мөлшерде нан мен дәмдеуіштерден бас тартпаңыз.

Негізінде дұрыс тамақтануда қиындықтар болмайды. Оны жүзеге асыруға құзыретті көзқараспен және барлық айтылған қағидаттарды сақтай отырып, дұрыс тамақтануды ұйымдастыру өте қарапайым.

Салмақты жоғалтуға арналған диета

Жоғарыда талқыланған мәзір шын мәнінде әмбебап болып табылады, өйткені оны дене салмағын сақтау, оны жоғалту және тіпті бұлшықетті құру үшін ұйымдастыруға болады. Бұл диетаны салмақ жоғалту үшін пайдалану үшін жеткілікті:

• Оның калориясын 1600-2200 калорияға дейін азайтыңыз.
• Тамақты күніне 6-8 ретке дейін үзіңіз.
• Барлық тағамдарды тек бумен пісіру, қайнату немесе пісіру арқылы дайындаңыз.
• Күніне 2, 8-3, 5 литр сұйықтық ішіңіз (жақсырақ жасыл шай мен су).
• Қантты тұтынуды мүмкіндігінше шектеңіз.
• Кез келген тәттілерді, печеньелерді және пісірілген өнімдерді өте аз мөлшерде тұтыныңыз.
• Сонымен қатар, жаттығулар (метаболизмді жеделдету және салмақ жоғалту процесін жеделдету үшін кем дегенде жеңіл жаттығулар).

Осы принциптерді ұстана отырып, салмақты сақтауға арналған оңтайлы мәзірді салмақ жоғалтуға арналған диетаға оңай айналдыруға болады. Тәжірибе және адамдардың пікірлері көрсеткендей, мұндай диетаның әсері өте маңызды.

Әйелдерге кеңес: салмақ жоғалтуға арналған диета

Артық салмақтан қалай құтылуға болады - әрбір әйел өмірінде кем дегенде бір рет осындай сұраққа таң қалды. Бірақ бәрі бірдей қалаған нәтижеге жете алмады. Идеалды фигура үшін күрес әрқашан тиімді диетаны табудан басталады, бұл негізінен дұрыс, өйткені егер сіз шексіз ашкөздікке берілсеңіз, тіпті әлемдегі ең жақсы гимнастика да салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

Дегенмен, барлық диеталар шынымен тиімді емес, тіпті одан да көп Интернетте оқуға болатын кейбір ұсыныстар мүлдем қауіпсіз емес. Әсіресе, бұл мәселені түсіндіру үшін төменде әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған диета ұсынылады және сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен артық салмақтан арылу туралы пайдалы кеңестер тізімі беріледі.

4 жиі кездесетін қателер

Салмақты жоғалтуға арналған диетаны қарастыруға тікелей көшпес бұрын, қосымша фунтқа «соғыс жариялауға» шешім қабылдаған әйелдер жіберетін ең маңызды қателерді атау керек:

1. Тек аз жеңіз. Жалпы стратегия дұрыс - тұтынылатын тағамның мөлшерін шынымен азайту керек. Дегенмен, теңдестірілген диетаны қадағалау қажеттілігі туралы ұмытпау керек.
2. Аштықты сақтау. Одан да ауыр қателік - тамақтан толық бас тарту, яғни ораза ұстау. Тамақтанудан толығымен айырылған май жасушалары метаболикалық стресске ұшырайтынын түсінуіңіз керек, сондықтан тамақ қабылдауды жалғастырғаннан кейін бірден аштық кенет қайталанса, олар екі есе жылдамдықпен «резервтер» жасай бастайды. Ораза кейбір ауруларды емдеуде сәтті қолданылады, бірақ семіздік олардың тізіміне кірмейді.
3. Монодиеталар. Бұл түрдегі диеталар күніне 4-6 рет 200-300 грамм аз калориялы өнімді жеуді белгілейді - алма, қияр, майы аз айран және т. б. Өкінішке орай, мұндай диета дәл осындай себептермен тұрақты салмақ жоғалтуға жарамайды. жоғарыдағы екі абзацта айтылған. Моно-диеталар бір реттік «бұзушылықтардан» кейін бір күндік ораза күні ретінде ұсынылады - мысалы, Жаңа жылдағы үлкен мереке.
4. Судың жетіспеушілігі. Әйелдердің салмағын жоғалтуға тырысқанда жіберетін ең маңызды қатесі - таза суды жеткіліксіз ішу. Еркін сұйықтықтың болмауы майлы шөгінділерді ыдыратуды қиындатады, нәтижесінде тіпті ең қатаң диеталарда салмақ жоғалту мүмкін емес. Сонымен қатар, кейде тұрақты аштық сезімі дененің сусыздануынан туындайды, бірақ ішу режимін реттегеннен кейін «бір нәрсені шайнауға» деген басылмайтын тілек тез жоғалады.

Сондай-ақ, кейде артық салмақ эндокринологиялық бұзылулардан туындайтынын есте ұстаған жөн - әсіресе менопауза кезінде немесе одан кейін. Тек диеталар бұл мәселені шеше алмайды. Мұндай жағдайда эндокринологпен кеңескен дұрыс.

Және тағы бір нәрсе – қорытынды ретінде

Дұрыс тұжырымдалған диета сенімді және тұрақты салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді, бірақ диета жеке таңдалған физикалық жаттығулар жиынтығымен толықтырылмаса, мұндай салмақ жоғалту, ең алдымен, біркелкі болмайды.

Мұны істеу өте оңай: сізге жақсы фитнес-орталық үшін клуб картасын сатып алып, тиісті кеңес алу үшін жаттықтырушы-нұсқаушыға хабарласыңыз. Диета мен фитнестің үйлесімі сіздің салмағыңыз бен фигураңызды тез арада идеалды күйге келтіруге көмектеседі - және бұл әрбір әйел армандайтын нәрсе емес пе?