Артық салмақ проблемасы қазіргі әлемде өте жиі кездеседі. Әдемі фигура үшін күресте көптеген көптеген ішімдікке жүгіну - салмақты жоғалтудың апаттық дәрежесі, ол әртүрлі шолулар бар.
Ауыз уыған диета дегеніміз не
Ішетін диета - бұл тек сұйық тағамдар мен суды жеуге негізделген тамақтану принципі. Оның ізбасарлары қосымша фунтты мәжбүрлі түрде, зиянды өнімдерден бас тарту арқылы, оларды сау, табиғи ингредиенттермен алмастырады.
Шайнайтын рефлекстер іс жүзінде қолданылмайды. Тек сұйық тағамды пайдалану Құрсақ қуысы мен асқазан-ішек жолдарының ағзаларына жүктемені азайтады, қанды және жүйке жүйелері тазартылады, дененің жалпы физикалық және психологиялық жағдайы жақсарады.
Судан басқа, сіз:
- сүт;
- Кефир;
- майдың төмен пайызы бар йогурттар;
- жаңадан сығылған шырындар;
- сорпа;
- Smoothies;
- Қантсыз кофе мен шай.
Ішімдік диеталарының түрлері
Ауыздық диетаның өзгеруі рұқсат етілген ингредиенттердің ұзақтығына және тізіміне байланысты жіктеледі.
Диетаның ұзақтығы бойынша:
- ішу күні;
- үш күндік диета;
- Жеті жаста диета;
- 10 күндегі диета;
- екі-канес диетасы;
- Ай сайынғы диета.
Диетаға сәйкес ауыз су диетасының нақты жіктелуі жоқ.
Алайда, диетаның келесі танымал кіші түрлерін ажыратуға болады:
- шырын;
- Кефир;
- шай;
- Чок-сусын;
- Су.
Диетаның жағымсыз және кемшіліктері
Ішімдіктер диета, оның шолулары әрдайым біркелкі емес, бірқатар артықшылықтар мен кемшіліктерге ие. Барлық ұсыныстар мен ережелерге сәйкес, ағзаның қолайлы күйін, сондай-ақ диетадан оң жақ шығуы бар дәрумендер, минералдар, бактерден тұратын, сонымен қатар, сіз оң нәтижеге қол жеткізе алатын тағамдарды дайындауға арналған ингредиенттерді қолдану.
Ауыз диетаның артықшылықтары:
- денеден токсиндер мен токсиндердің қорытындысы;
- ас қорыту жүйесін, генитурарлық жүйені жетілдіру;
- Теріні тазартады, безеулермен, пост-кадрдан, жыланмен күреседі.
Көптеген адамдар үшін ең маңызды плюс - салмақ жоғалтудың жылдам қарқыны. Тамақтанудың арқасында сұйық түрдегі және тікелей сұйық тағамдар мен тікелей сұйықтықтар, дене барлық витаминдер мен микроэлементтерді жақсы сіңіреді, тағамды тез сіңіріңіз.
Метаболикалық процестердің жоғарылауы артады, бұл май кен орындарын болдырмайды. Асқазанның өлшемі де азаяды, өйткені арқасында қанықтық сезімі тезірек жүреді. Тәуекелдерді тамақтанудың ауыздық принципіне сәйкестігін азайту үшін оның кемшіліктерін ескеру қажет.
Біріншіден, органның жағдайы диетаны, созылмалы және өткір аурулардың болуы ескеріледі. Асқазан, ішек, ішек (гастрит, ойық жара), генитурен, жүйке жүйесінің аурулары - ішімдіктің диетаны қолдануға арналған көрсеткіштер.
Сұйық тамақтану - бұл бүкіл ағзаның стресс факторы, соның арқасында келесі проблемалар туындауы мүмкін:
- анорексия;
- иммунитеттің төмендеуі;
- асқазан, гастрит жұмысының нашарлауы;
- әлсіздік;
- ұйқышылдық;
- Тітіркену және немқұрайдылық сезімі.
Ішімдіктің жалпы принциптері
Диетаның негізі диетаны, мысалы, шайнау рефлекстерін қолдануды тоқтату емес. Бұл алынған барлық тағамдар сұйық болуы керек дегенді білдіреді. Ыдыс-аяқтарды дайындаудағы негізгі компонент - бұл су. Диетада BJU-дің ең аз мөлшері болуы керек.
Ішімдік режимінен кейін иммунитетті сақтау үшін дәрумендер қабылдау керек.
Ауыз диетада не болуы мүмкін
Ішімдік диетасы тұтынылған тағамдарда шектеулер бар.
Рұқсат етілген:
- таза ауыз су, күніне кемінде 1,5 литр;
- Сорпалар мен дәмдеуге арналған текшелерді қолданбай ет, балық немесе көкөністер негізінде пісірілген төмен сорпа. Бір шымшым тұз, кішкене көк немесе сәбіз қосуға рұқсат етіледі;
- Май мөлшері 2% -дан аспайтын қышқылдан жасалған сұйық өнімдер. Оларға төмен-ақ түсті йогурт, кефир, сүт кіреді. Сүт көп мөлшерде сүт ас қорыту процестерін баяулататындығын есте ұстаған жөн;
- сумен сұйылтуды қажет ететін жаңғағыдан жасалған шырындар;
- Қант пен сүтсіз, бал мен лимонсыз шайлар қоспалар ретінде рұқсат етіледі;
- кептірілген жемістерден, жидектерден, қант компот пен желе қоспай дайындалады;
- көкөніс скектері;
- Ақуыз коктейльдері.
Салмақ жоғалту кезінде тыйым салынған өнімдер
Салмақты жоғалту диетасынан алынып тасталады:
- алкоголь;
- пакеттерден шырындар;
- майдың көп мөлшері бар сүт өнімдері;
- газдармен тәтті сусындар;
- қатты тамақ;
- көкөніс және май;
- қант;
- Нан-тоқаш өнімдері
- Май, қуырылған тағамдар.
7 күндік диеталық мәзір
Ауыз ішімдіктер, шолулар бұлар салмақ жоғалтудың ең тиімді тәсілдері, ал бірнеше килограмды жоғалтқысы келетіндерге жарамды. Бұл жағдайда 7 күндік ішімдік ішу қолданылады. Оның негізі - көкөніс және жеміс шырындары, сүт өнімдері, сорпалар.
Сонымен қатар, сіз кем дегенде 1,5 литр суды тұтынуыңыз керек. Керемет шай, әсіресе жасыл, тек көлемде шектелмейді. Сусындар мен ыдыс-аяқтардан шаршамас үшін, олардан шаршап кетуі мүмкін.
7 күндік диетаның болжалды жоспары:
| 1 күн | Шот-миль өнімдері |
| 2 күн | Сорпа күні |
| 3 күн | Сумен сұйылтылған жаңадан сығылған шырындар |
| 4 күн | Шай күні |
| 5 күн | Ақуыз коктейльдері, йогурттар |
| 6 күн | Кептірілген жемістерден және жаңа піскен жемістерден пісірілген компот, жеміс сусындары, қант қоспай |
| 7 күн | Шырындар |
Жоғарыда аталған өнімдерге қосымша, сіз көп мөлшерде су ішуіңіз керек. Диетаның тиімді болуы үшін дұрыс шығуды қамтамасыз ету маңызды. Шығу жолы 2 апта болады. Келесі күні таңғы ас суда сұлы майы. Түскі және кешкі ас сұйықтық болып қала береді. Бұл диета 2-3 күн бойы байқалады. Келесі, төмен -Қанат өнімдері қосылады: жемістер, көкөністер, төмен-фаналық ірімшік, қайнатылған жұмыртқа.
Диеталық мәзір 14 күнге арналған
2 апта диета аштықтың шамадан тыс сезіміне қарсы тұруға бағытталған. Бұл жағдайды ескере отырып, күніне 7 рет сұйық тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. Күнделікті калориялардың оңтайлы саны - 1200-1400 ккал. Егер ұйықтамас бұрын, жоғалтқан салмақ қатты аштық сезінсе, жасыл немесе шөптік шай ішуге рұқсат етіледі.
14 күндегі ауыз судың шамамен мәзірі:
| 1 және 2 күн | Шот-миль өнімдері |
| 3 және 4 күн | Жеңімсіз сорпалар |
| 5 және 6 күн | Үйдегі жеміс-көкөніс шырындары |
| 7 және 8 күн | Сахара шай |
| 9 және 10-шы күн | Крахмалды желе |
| 11 және 12 күн | Құрғақ жемістер |
| 13 және 14 күн | Үйдегі шырындар |
Салмағы Сүт, Кефурды жеген күндерде, йогурттарды әр 3 сағат сайын жеуге кеңес беріледі. 14 күн ішінде дене тазартылған, зиянды элементтер мен токсиндер шығарылады, қосымша фунт кетеді. 14 күндік диетадан шығу бір айға созылады. Осы уақыт ішінде дене қалыпты қалпына келеді және әдеттегі диетаға үйренеді.
30 күн бойы диеталық мәзір
30 күнге арналған техника - бұл ішудің ең қиын нұсқасы. Ол барлық деңгейдегі ағзаны толығымен тазартуға бағытталған. Бірінші кезеңде, яғни, 10 күн ішінде ішкі ағзалар, әсіресе ішек пен асқазан тазартылады.
Тілде ақ бляшка пайда болуы мүмкін, бұл организмдегі белсенді тазартқыш процестерді көрсетеді. Екінші кезеңде бүйректер мен бауыр тазарту болып табылады. Үшінші кезең - жасушаны тазарту. Ай сайынғы ауыздық диетаны сақтау нәтижесінде адамдар жеңілдік, балғындық, жақсы жақсарады.
Мәзір дербес құрастырылған, дененің жеке қалауы мен сипаттамаларын ескере отырып жасалады. Бірақ диетаның негізгі ережелері бәріне бірдей.
Таңертеңгілік ас, әдетте, шай, йогурт және смайликтер кіреді. Тағамдар, Кефир, Сүт, Айран көбінесе жиі қолданылады. Түскі ас үшін крем мен сорпаларды тұтыну ұсынылады. Күндіз тамақтану үшін жеміс сусындарын, какао немесе жаңа сығылған шырын ішуге болады. Кешкі ас мәзірі ашық көкөніс сорпаларынан пюре немесе балық отмасынан тұрады.
Ауыздық диетадан шығудың жолы үлкен рөл атқарады, әсіресе диета бір айға созылса. Келесі күні таңертең, соңғы 30-шы күннен кейін, сорпаларға крекер қосу керек, қалың сорпалар пісіру керек. Ол диетадан шыққан сайын, күнделікті мәзірге, қатты тағамдар, жемістер, көкөністер қосылады.
Ішімдік диеталық ережелері
Диетаның тиімді болуы үшін, содан кейін жоғалған килограммдар қайтып оралмаса, одан дұрыс шығу керек. Өнім диетаның ұзақтығына байланысты екі аптадан бірнеше айға дейін созылады. Диеталық күннен кейінгі келесі күні суда дайындалған сұлы маймылынан басталады.
Кешкі ас пен кешкі ас мәзірі ішуге болады. Мұндай ережені келесі 2-3 күнде сақтау керек.
Әрі қарай, диета төмен -Таңқы өнімдермен сұйылтылған:
- қайнатылған жұмыртқа;
- жемістер;
- көкөністер;
- Ірімшік.
Диетадан дұрыс шығу - бұл қосымша фунттардың қайтарылмайтынына және дененің жалпы жағдайы күрт нашарлай алмайтындығына кепілдік береді. 7.14 немесе 30 күн ішінде асқазан мен ішек тағамдары тек сұйық түрінде, ол оған үйренеді. Бүкіл денені қарапайым рельстерге беру және іш қатусыз, ісіну, ісіну, жүрек айну және құсусыз, шығу ережелерін сақтау керек.
Егер шығу ұзақтығы диетадағы күндер санына тең немесе одан асып кетсе, бұл жақсы. Алғашқы күндері (диетаның 7 және 14 күндік өзгерістері) немесе бірнеше апта (30 күндік диета), сіз таңғы асқа тамақтану керек сұйық ботқымен ішетін өнімдерді толтыру керек. Қалған диета өзгеріссіз қалады.
Әрі қарай, дәнді дақылдар диетаға түскі ас ретінде енгізіліп, таңғы ас омлет, қайнатылған жұмыртқа және ірімшікке ауыстырылады. Омлет бумен пісірілген, ал ірімшік тек жансыз болуы керек. Кешкі ас ішуде. Бір аптадан кейін көкөністер мен жемістер дайын емес формада жейтін диетаға қосылады.
Ботридж түскі асқа негізгі тағам болып қала береді, ал кешкі ас ішетін өнімдермен ауыстырылсын. Келесі аптада диета түбегейлі өзгерді: төмен, майсыз ет, балық, қайнатылған немесе буланған. Кешкі асқа жаңа көкөністерден, жемістерден, олардан салаттар дайындаған дұрыс. Сұйық тағамдар таңғы ас үшін қолданылады.
Жетістікке қол жеткізілген салмақ, сондай-ақ денеде жеңілдікті сақтау үшін аптасына бір рет ораза ұстау күндерін ұйымдастыру ұсынылады. Жалпы, қалаған күйді сақтау үшін күнделікті калория нормасынан асып кетудің қажеті жоқ, күнделікті ұн, тәтті, тұзды және қуырылған, күнделікті спортты азайтыңыз.
Чоко-ішетін диета
Шоколадты ішетін диета - бұл 7 кг артық салмақтан арыла алатын ішімдіктер диетасының бір түрлерінің бірі. Мұндай диетаның максималды ұзақтығы - 2 апта. Осы кезеңнен асып кету мүмкін емес, өйткені денсаулығына ауыр тиімділік ықтималдығы өте жоғары.
Бұл диетаның диетасы мыналарды қамтиды:
- ауыз су;
- Ыстық жаман шоколад;
- Какао, төмен-калориялық сүтке қайнатыңыз.
Осы типтегі диета мүмкіндігінше пайдалы болу үшін сізге денені дайындау керек. Ол үшін, диетаны енгізбес бұрын да, бөліктерді біртіндеп азайтуға болады. Шоколадты ішетін диета сіз күніне 7 литр шоколад немесе коко және 2 литр ішетін су ішуге болатындығын көрсетеді.
Шоколадты ішетін диетадан шығу абайлап және тегіс. Шығудан шыққан алғашқы бірнеше күн, сіз жеміс пюресін жеуіңіз керек, оны бұқтырылған немесе қайнатылған көкөністермен біртіндеп сұйылтуыңыз керек.
Бірнеше күннен кейін сіз суға дайындалған жарма енгізе аласыз. Ешқандай жағдайда, сіз қай жағдайда ұн, май, тәтті немесе тұзды болса, ол денеге стресстен, асқазанның ауырлығына әкелуі мүмкін емес.
Диеталық рецепттердің мысалдары
Сұламдық желе - салмақты адамдарды жоғалту арқылы дайындалған танымал ашық тағам.
Құрамы:
- сұлы қабыршақтары, 0,5 кг;
- Кефир 1%, 0,1 л;
- су 1.5 л.
Дайындау әдісі:
- Үлкендерді үлкен контейнерге құйыңыз, оларды бөлменің температурасында сеефирмен және сумен құйыңыз.
- Сыйымдылықты қақпақпен жауып, қоспаны лақтырғандай етіп бірнеше күн қалдырыңыз.
- Көпіршіктер бетіне пайда болған кезде, ал барлық қоспалар да тәкапта бастайды, бұл желе дайындауға дайын екенін білдіреді.
- Ферменттелген сұлы майы арқылы. Ақ сұйықтықты құмыраға құйып, тоңазытқышқа салыңыз.
- Желлиді дайындау үшін сіз 5 ас қасық алуыңыз керек. Сұйықтықтар, 2 стакан суық сумен араластырыңыз, осы қоспаны қайнатыңыз, содан кейін пісіріңіз, араластырыңыз, қажетті консистенцияға дейін пісіріңіз.
Жидек жеміс сусын - бұл сау сусын, ол көбінесе ішетін тамақтану мәзіріне кіреді.
Құрамы:
- Қара қарақат, 50 г;
- Қарақат қызыл, 50 г;
- Таңқурай, 50 г;
- Су, 1 л.
Дайындау әдісі:
- Шанышқыны пайдаланып қарақат пен таңқурай шайыңыз, оларды илеңіз, содан кейін шырынды сығыңыз.
- Целлюлозаны табаға салыңыз, су құйып, 10 минут ішінде орташа отта пісіріңіз.
- Отвицияны штамм, содан кейін тоңазытқышқа салыңыз.
- Жаңа жидектерден шырынды, басында сығылған отварға қосыңыз.
Ауыз диетаға неше килограмды тастауға болады
Ішімдікті ішу, негізінен жақсы пікірлер өте танымал. Ауыздық диета ережелерін ұстанған адамдар салмақ жоғалтты және жалпы әл-ауқат едәуір жақсарды.
Ұзақ уақытқа байланысты болған көлем:
- аптасына 5-7 кг;
- 2 аптада - 8-12 кг;
- 30 күндік-17-20 кг.
Қалай ұстау керек және ішімдік ішу
Диетаның осы түрінің күрделілігін ескере отырып, оны байқау қиын болуы мүмкін. Жеке тұлғалардың денесінің жеке сипаттамалары және белгіленген мерзімде белгіленген мерзімде, минималды ыңғайсыздықпен диеталық кезеңді сезінуге мүмкіндік береді. Ішімдіктік тамақтану мәзірі аздап, сіз әр түрлі сорпаларды, смайликтерді, компоталарды, жеміс сусындарын, жеміс сусындарын пісіруге және жеуге болады.
Диетада отырған кез-келген адам үшін ең қиын, психологиялық компонент. Көрнекілікпен қолдау көрсеткен салмақ жоғалтудың дұрыс уәжін табу маңызды. Диета бойынша тамақтану үшін тамақтанушылар күнделікті сақтауды және күнделікті өздерінің жетістіктерін жазуға кеңес береді.
Мүмкіндігінше көп көңіл бөлу үшін хобби немесе қызықты әрекетті тапқан дұрыс, мүмкіндігінше, тамақ туралы ойланбау керек. Ең бастысы: егер бұзылу болса, бәрін лақтырып, жартысын жеудің қажеті жоқ. Диета күш пен шыдамдылықты қажет ететін күрделі процесс екенін түсіну маңызды.
Денеге ауыз суға зиян келтіруге бола ма?
Ауыздық диета, оның пікірлері айтарлықтай қарама-қайшы, операциядан бұрын денені тазарту әдістерінің бірі, сондықтан дәрігерлер оны пациенттерге жиі тағайындайды. Бұл тазалаудың ұзақтығы 2 күннен аспайды. Салмақ жоғалту үшін ішетін диета қағидаларын қолданатын қарапайым адам үшін бұл өте қауіпті болуы мүмкін.
Жоғалған артық салмақ әрқашан организмге жасалған зиянды өтемейді. Ішімдік диетасы талшықты, күрделі көмірсулар мен жануарлардың ақуыздарын пайдаланады. Және олар кез-келген адамның мәзірінде болуы керек.
Олардың болмауы органның жалпы жағдайына әсер етеді, келесіге әкеледі:
- Әлсіз жақтары;
- жоқ;
- ұйқы проблемалары;
- Бас ауруы.
Сонымен қатар, аштық бұлшықет дистрофиясына, метаболизмнің баяулауына, асқазан-ішек жолдарымен, жүрекке, бауыр мен бүйрекке әкелуі мүмкін. Созылмалы аурулары бар адамдар салмақ жоғалтудың дәлелі болып табылады. Ішімдік диетасы - салмақ жоғалтудың қайшылықты жолы.
Адамдар ол туралы басқаша айтады: Кейбіреулер бұл әдісті ең жақсы және тиімді, ал басқалары қауіпті және қалаусыз. Ол денсаулыққа да пайдалы және зиян тигізуі мүмкін. Салмақты жоғалтудың жағымды әсерін алу үшін сіз әрқашан артықшылықтар мен кемшіліктерді ескеруіңіз керек, мүмкін болатын салдарларды, олардың зардаптарын, дәрігерлердің пікірлері мен ұсыныстарын ескеруіңіз керек.