Қосымша фунтпен күресуге тырысатын адамдар қарақұмық диетасы туралы бірнеше рет естіді. Техника керемет тиімді деп аталады - 2 аптадан кейін сіз 12 кг-ға дейін лақтыра аласыз. Нәтижелер қаншалықты дұрыс және дәрігерлер бұл диета туралы не дейді?
Қарақұмық жармасы көбінесе салмақ жоғалтуға арналған диеталық мәзірге кіреді. Төмен калориялы өнім аштықты тез жояды, денені микро- және макроэлементтермен, дәрумендермен, май қышқылдарымен қанықтырады. Қарақұмық ас қорыту жүйесін жақсартатын талшықтарға бай, токсиндер мен токсиндерді кетіруге, орындықты қалыпқа келтіруге, орындықты қалыпқа келтіреді және метаболизмді тездетеді.
Қарақұмық тамақтану кезінде дене стрессті сезінбейді. Моно -делді таңдаған жоғалтқан салмағы Моно -дельге қатысты шағымданды - тек 2-7 күнге арналған бумен пісірілген крупка. Осындай диетада отыру, қыздар 7 кг жоғалта алады. Алайда, кардинал техникасы көбінесе әлсіздік пен бұзылуларға әкеледі.
Қарақұмық жармасы бойынша теңдестірілген диетамен, салмақты жоғалту процесі соншалықты тез жүрмейді. Дәнді дақылдардан басқа, мәзірде ашық сорпалар, сорпалар, жемістер, қышқыл сүт өнімдері бар. Пікірлерде тіркелген максималды альбус 2 аптадан кейін минус 15 кг. Егер диетадан шығу дұрыс болса, тасталған килограммдар қайтарылмайды.
Дәнді дақылдар дайындау
Тамақтанушылар қарақұмық пісіруді ұсынбайды. Осындай термиялық өңдеумен жарма пайдалы қасиеттердің бір бөлігін жоғалтады. Түнде оны қайнаған сумен толтырған дұрыс. Таңертең өнім қолдануға дайын болады, ал салмағын жоғалту пеште тұрудың қажеті жоқ.
Дәмдеуіштер, тұз, май және өсімдік майы тартылған ботқа қосылмайды.
Екі көзілдірік құрғақ жарма ағып кетеді, таңдалған судың астында. Жуылған якорлендер табаға немесе термосқа беріледі, 1,5 литр қайнаған су құйды. Осыдан кейін контейнер сүлгімен орап, түні бойы оралған қақпақпен жабылған. Таңертең артық су дайын жармадан ағып кетеді.
Қарақұмықта, пайдалы микроэлементтер, дәрумендер мен минералдар сақталған. Сондықтан, салмақты жоғалту процесі көңілін қалдырмайды, ал дене қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейді.
Екі-каналы қарақұмық диетасы
Бәрі де қарақұмық қарақұмын 14 күн бойы игере алмайды. Біріншіден, жоғалтқан салмақ дұрыс тамақтану қағидаларын сақтауға мәжбүр болады - аз, бірақ жиі; Екіншіден, бірқатар таныс өнімдер диетадан алынып тасталуы керек. Дененің бастапқы салмағына қарай, диета 2-8 кг аралығында болады. Максималды нәтижелер көрсетілген мәзірден шегінбейтін адамдарда байқалады.
Диета кезінде кофе, шай және басқа сусындар, қант қосылмайды. Әйтпесе, салмақты жоғалту процесі баяу болады.
Бірінші аптаның мәзірі
Дүйсенбі
- Таңғы ас: 100 грамм бумен пісірілген қарақұмық, бір стақан қара шай (1 шай қасық, оған балға қосылады).
- Түскі ас: көкөніс сорпасы.
- Тағамдар: 1 сүйікті жеміс (банандар мен жүзім - тыйым салынған).
- Кешкі ас: жаңа пияз бен дәмдеуіштер қосылған бумен пісірілген қарақұмық ботқасының бөлігі.
Сейсенбі
- Таңғы ас: 100 гр. Қарақұмық және қарақұмық және жаңа қырыққабат, қияр, қызанақ салаты.
- Түскі ас: қарақұмық сүті сорпасы (майдың ең аз пайызы бар сүт).
- Тағамдар: бір стақан төмен кефир.
- Кешкі ас: Қасқырлы қарақұмық және 1 қайнатылған жұмыртқа.
Сәрсенбі, бейсенбі, жұма: кез-келген мөлшерде қарақұмық қарақұмық. Тек скарабаланған емес су, қара немесе жасыл шай ішіңіз. Бас айналумен 1 шай қасық сусындарға қосылады. бал.
Сенбі
- Таңғы ас: 100 гр. қарақұмық және қантсыз бір стакан кофе.
- Түскі ас: 200-300 мл төмен тауық етінің сорпасы, майдалап туралған шөптер.
- Тағамдар: 100-150 гр. Құрғақ жемістер - кептірілген өрік, мейіз, күндер.
- Кешкі ас: жаңа қырыққабат пен көк шөптер салаты бар қарақұмық.
Жексенбі
- Таңғы ас: қарақұмық, жаңа көкөністер, бір стақан көк шай.
- Түскі ас: көкөніс сорпасы.
- Тағамдар: Майлардың минималды пайызы бар табиғи йогурт.
- Кешкі ас: қарақұмық, қайнатылған жұмыртқа.
Екінші апта мәзірі
Дүйсенбі
- Таңғы ас: 100 гр. Бумен пісірілген қарақұмық, 100 гр. Майлы сүзбе, қантсыз бір стақан шай.
- Түскі ас: көкөніс салаты, 100 гр. майсыз ет.
- Түстен кейінгі тағамдар: аз майсыз кефир.
- Кешкі ас: шикі көкөністермен қарақұмық.
Сейсенбі, сәрсенбі, бейсенбі: қарақұмық үстіндегі қатты түсірудің тағы бір кезеңі. Олар тек бумен пісірілген жарма жейді, шай ішпей, минералды сусыз ішеді. Егер денсаулығымыздың күрт нашарлауы болса, диета тоқтатылады.
Жұма
- Таңғы ас: 150 гр. қарақұмық 5-10 г. май, қантсыз қара кофе.
- Түскі ас: көкөніс сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: 150 гр. сүйікті кептірілген жемістер.
- Кешкі ас: 150-200 гр. Бумен пісірілген қарақұмық, 20 гр. Қатты ірімшік (сіз оны үккіштен шығарып, ботқаға себе аласыз).
Сенбі
- Таңғы ас: 100 гр. Бумен пісірілген қарақұмық, 50 гр. Кептірілген жемістер, қантсыз бір стакан шай.
- Түскі ас: жасымық сорпасы.
- Түстен кейін тағамдар: бір стақан аз майлы кефир.
- Кешкі ас: 100 гр. Бумен пісірілген жарма, бұқтырылған саңырауқұлақтар мен көкөністер.
Жексенбі
- Таңғы ас: бумен пісірілген қарақұмық, 100 гр. Майлы майлы сүзбе, бір стақан шай.
- Түскі ас: шөптер қосылған тауық сорпасы, қайнатылған жұмыртқа.
- Түстен кейінгі тағамдар: табиғи аз майлы йогурт, кез-келген жаңғақтар.
- Кешкі ас: 100 гр. қайнатылған тауықтың кеудесі, қарақұмық, жаңа піскен көкөністердің бір бөлігі.
Диетада, «Аштар» күндері тек бумен пісірілген круп жеуге рұқсат етілгенде қиын. Егер әлсіздік, жүрек айну, бас айналу және көзілдірік болса, тамақтану тоқтатылады. Осындай белгілерден кейін сіз дәрігермен кеңесу және тамақтанудың өзгеруі туралы сөйлесуіңіз керек.
Екі-каналы қарақұмықпен физикалық белсенділік қажет. Спорт залында немесе ауа-райы мүмкін болса, таза ауада кардиологиялық жаттығулар жасау пайдалы. Жүгіру, жүру, велосипед, эллиптикалық тренажер, жүгіру жолдары. Жүктеме ұңғымаға және дене шынықтыру деңгейіне назар аударылады.
Басқа нұсқалар
Қарақұмық диетасы үшін басқа да нұсқалар бар. Ұсыныстарға сәйкес, әдістеменің бұзылуының болмауы 2-ден 12 кг-ға дейін құтылуға көмектеседі. Диеталардың ұзақтығы әр түрлі: қолданысы жеткіліксіз адамдар опцияны 2-3 күн таңдай алады, ал байсалды түрде реттелетіндер ауыстырып, 2 апта диета болады.
Сіз кез-келген диеталардың кез-келгенін 3-4 айдан ерте қайталай аласыз.
Бірінші нұсқа - қарқынды моно-каноэти. Ол барысында кешке тамақталған жарма жейді және тек су ішеді. Өзіңізді бір бөлігі мөлшерінде шектеу қажет емес. Алайда, салмақ жоғалту «екінші күні қарақұмыққа қарау мүмкін емес, ал сіз оны көп жей алмайсыз» деп айтады.
Диетаның ұзақтығы - 2-3 күн. Плоум - дененің бастапқы салмағына байланысты 2 кг немесе одан көп.
Дәрігерлер тиімді, бірақ қатаң қарақұмық жармасы моно-диетаға 3 күннен артық жабыспайды. Алайда, салмақ жоғалтқандардың ішінде 5-7 күн осы тамақтану принциптерін ұстанатын дарэдвилл бар. Көбінесе, салмақ жоғалту аштық әлсіретеді, бас ауруы және әлсіздік. Диетадан шыққаннан кейін бұзылу ықтималдығы және жоғалған килограмм алу да артып келеді.
Екінші нұсқа - Keafir-қарақұмық диетасы. Бұл моно-диетадан кейін ең танымал екінші. Бумен пісірілген жармаден басқа, салмағы жоғалғандар 1 литрге дейін аз майсыз айранға жол бермейді, бұл аштық сақталмайтын кезде тең бөліктерге бөлінеді және мас болды. Кейде ашытылған сүт сусыны жарма үстіне құйылады, бірақ ыдыстың дәмі ерекше.
Диетаның ұзақтығы - 7-14 күн. Плоум - 10-12 кг дейін.
Бұл диета әлсіздікке әкелмейді, бірақ салмақ жоғалтқан кейбір адамдар ішек қозғалыстарымен байланысты проблемаларға шағымданады. Ашықталған сүт сусыны диарея және газдың пайда болуын арттырады. Бұл техниканы демалыс немесе ұзақ демалыс кезінде, мысалы, жаңа жылдық мерекелерден кейін жаттығулар ұсынған жөн.
Үшінші нұсқа - жемістер мен көкөністер қосылған қарақұмық диетасы. Салмақ жоғалтудың бұл әдісі тек дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Бумен пісірілген дәннен басқа, диета ақ қырыққабат, қызанақ, қияр, балдыркөк, балдыркөк, сәбіз, қоңыр бұрыш кіреді. Жемістерден қышқыл алма, алмұрт, апельсиндер мен ананас қолдануға рұқсат етіледі. Жалғыз шектеу - ет өнімдері, тұз және қант жоқ.
Диетаның ұзақтығы - 14 күн. Ұстыңғы сызық - 8-10 кг.
Қарақұмық диетасы үшін аталған опциялардың бірін таңдағанға дейін дәрігерлермен кеңесу керек.
Қарақұмық
Қарақұмық қарақұматын диеталар көптеген артықшылықтарға ие. Сақталу нұсқалары оңай жүреді, ал нәтижелер үшінші күні көрінеді. Ыдыс-аяқтарды дайындау минималды уақытты алады, ал ингредиенттердің құны төмен.
Салмақты жоғалтқан күн ішінде аштық сезімі аз, өйткені қарақұмық қарақұмық қанықтылық сезімін береді. Дене микроэлементтер, витаминдер мен амин қышқылдарының жетіспеушілігін сезінбейді - Клопта барлық қажетті заттар бар. Қарақұмық диетасын ұзақ сақтай отырып, терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсартады, асқазанның көлемі азаяды, ал «апельсин» қыртысы аз байқалады.
Әдістеменің кемшіліктері
Қарақұмық жарықтарындағы салмақ жоғалтудың жағымсыз сәттері де бар. Мысалы, көптеген әйелдерге тұз, қант және дәмдеуіштерден бас тарту қиын. Кетчуп, майонез, қыша және соя тұздығы да тыйым салынған. Бірнеше күннен кейін, жаңа қарақұмық типтерінен, көптеген салмақ жоғалтады, жүрек айнуы буға пісірілген круп-ны ешбір дәмдеуішсіз орап қалады. Салмақты жоғалтқаннан кейін, кейбір адамдар, әдетте, қарақұмық қарақұмық.
Диета көптеген қарсы көрсеткіштерге ие. Мұндай мәзірді жүктілік, лактация, гипертония, асқазан-ішек аурулары, бауыр және бүйректер кезінде ұстануға кеңес берілмейді. Балалық және жасөспірімдерде, сондай-ақ операциядан кейінгі кезеңде салмақ жоғалтудың бұл әдісі қарсы. Қатты қарқынды тамақтану диетасына отырмаңыз және спортзалдағы қарқынды сабақтарда отырмаңыз.
Қарақұмық жармасы бойынша салмақты жоғалтпас бұрын, сіз 1-2 сынақ күнін отыруыңыз керек. Егер дене диетаны өзгерту үшін әдетте әрекет етсе, онда сіз диетаны жалғастыра аласыз. Кішкентай малаузалармен, жұмсақ нұсқалардың біреуін - шикі зиялдағы өнімдермен, жаңа піскен көкөністермен және жемістермен таңғыңыз келеді.