Іш пен бүйірлердегі салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығулар

Көптеген адамдар идеалды пішіндерді армандайды, бірақ армандамайтындар өздерінің миниатюралық пішіндерін ұнатады. Көбінесе «салмақ жоғалту» безгегі көктемде және мерекелер алдында бүкіл әйелдер қауымын қамтиды. Біз жаңа жылдық корпоративтік кеште, жағажайда немесе бассейнде керемет көрінгіміз келеді. Бұл бірнеше фунт жоғалтудың бірнеше себептері. Көбінесе бұл өте тез жасалуы керек, сондықтан бүгін біз іште және бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығуларды қарастырамыз.

Бірінші кешен

Ендеше көп ұзамай жаттығуға кірісейік. Бұл негізгі кешен күнделікті жаттығулардың 2 аптасында бұлшықеттерді қатайтуға мүмкіндік береді. Мүмкіндігінше көптеген әдістерден бастаңыз. Ішіңіз бен бүйірлеріңізде салмақ жоғалтуға арналған бұл жаттығулар, егер сіз оларға күніне кемінде жарты сағат жұмсасаңыз, шынымен де жұмыс істейді.

1. Қарапайым бұрылыс. Ол арқада жатып орындалады, аяқтар бүгілген. Жоғарғы денені көтеріңіз. Бұл ретте бүгілген аяқтарды қатайтамыз. Біз шынтақты тізеге тигізіп, беске дейін санаймыз, бастапқы қалыпқа ораламыз. Біз мүмкіндігінше қайталаймыз. Кем дегенде 20 рет.
2. Демалыс жаттығуы. Бастапқы позиция бірдей. Дем шығарған кезде іш бұлшықеттерін тартыңыз. Іштің қалай жұмыс істейтінін жақсырақ сезіну үшін қолыңызды асқазаныңызға қойыңыз. Кем дегенде 40 ұқсас тыныс алыңыз. Іштің майын кетіруге арналған мұндай жеңіл жаттығуларды қоғамдық көлікте отырғанда жасауға болады.
3. Белсенді велосипед. Кәдімгі «велосипед» жаттығуында аяқтар айналады, ал қолдар бастың артында. Денеңіздің алдыңғы бөлігін көтеріп, қарама-қарсы тізеге жету үшін шынтағыңызды пайдаланыңыз. Велосипедті бұлшықеттеріміз ауырғанша айналдырамыз.
4. Төмен қайшы. Қайшы бізге таныс, бірақ аяқтың тербелісі еденнен 15 сантиметр қашықтықта орындалады. Кем дегенде 20 қайталау.
5. Қалған жаттығуды екінші нүктеден қайталаймыз.
6. Компенсаторлық жаттығу. Мұнда бұлшықеттерді келесі күні ауыртпау үшін созу керек. Асқазанға бұрылып, жоғарғы денеңізді қолдарыңызбен көтеріңіз. Мүмкіндігінше арқаңызды бүгуге тырысыңыз.
7. Іш пен бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған барлық жаттығуларды уақыт немесе денсаулық мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз. Әр үш күн сайын санын көбейтіп, бір қайталаудан бастаған дұрыс.

Бүйірлеріңізде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар

Йога сізге бұл жерде ішінара көмектеседі. Бөшкелерден тез арада құтылу үшін кешенді таңертең және кешке қайталау керек. Зарядтаудың өзі 8 минуттан аспайды, бірақ сіз оның әсерін күнделікті жаттығудың бір аптасынан кейін сезінесіз. Сонымен, міне, олар - бүйірлеріңізде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар:

1. Тұрақты иілу. Қолдарыңызды бастың артына қойып, тез бүйірлерге бүгіңіз. Бастау үшін сізге 40 қайталау жеткілікті болады, олардың санын күн сайын көбейтіңіз.
2. Торсаның айналуы. Төменгі денеңізді тек атпен бұру арқылы бекітіңіз. Бұл жағдайда шынтағыңызды қозғалыс бағытында мүмкіндігінше жылжытуға тырысып, шынтағыңызды кеуде деңгейінде бүгіңіз.
3. Іш пен бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған йога жаттығулары. Еденге отырыңыз, аяқтарыңызды айқастыру. Біз осы қалыпта еңкейеміз. Бөкселеріңіз көтерілмеуін және денеңіздің құлап кетпеуін қадағалаңыз. Бүйірлік бұлшықеттердің созылғанын сезіну керек.

4. Бастапқы позиция бірдей. Сол қолыңызды оң тізеңізге қойыңыз, мүмкіндігінше жағына бұраңыз. Денені мүмкіндігінше бұрап алыңыз. Мұны істеу кезінде деміңізді ұстамаңыз, бұл өте маңызды. Бұрау кезінде терең тыныс алыңыз және осы қалыпта ұстаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
5. Ең тиімді жаттығу - бүйірлік тақта. Бүйіріңізде жатыңыз, шынтағыңызға сүйеніңіз. Денеңізді еденнен көтеріңіз. Өзіңізді шынтағыңыз бен өкшеңізбен ғана қолдаңыз. Бұл жаттығудың қиын нұсқасы - өкшеге сүйеніп, қолды созу. Кем дегенде 5 рет қайталаңыз.